10 Mga Prutas na Mababang Asukal na Makakatulong sa Iyong Diyeta na Mababa ang Carb

Kalusugan
Ang nilalaman ng asukal sa mga prutas ay tiyak na hindi pareho sa isa't isa. Ang ilang mga prutas ay naglalaman ng mas mataas na asukal para sa bawat paghahatid upang ang mga taong tulad ng mga diabetic ay hindi komportable na tangkilikin ang mga ito. Mayroon ding mga prutas na mababa ang antas ng asukal kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkonsumo nito. Ano ang ilang prutas na mababa ang asukal para sa isang serving?

Mababang asukal na prutas upang mapanatili ang iyong kalusugan

Narito ang ilang mga prutas na mababa ang asukal na maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong pagkonsumo:

1. Abukado

Angkop bilang meryenda malusog, ang avocado ay isa sa mga mababang-asukal na prutas na maaari mong ubusin nang regular. Sa katunayan, ang isang hilaw na avocado ay naglalaman lamang ng halos 1 gramo ng asukal. Ito ay hindi kapani-paniwala, hindi ba? Hindi lamang iyon, ang mga avocado ay naglalaman din ng iba't ibang malusog na taba, potasa, folate, magnesium, at maging mga antioxidant para sa mga mata tulad ng lutein at zeaxanthin.

2. Mga raspberry

Ang isang tasa ng raspberry ay naglalaman lamang ng 5 gramo ng asukal Bagama't sa Indonesia ay mas madaling makuha ito sa pamamagitan ng pagbili sa linya , ang mga raspberry ay isa rin sa mga prutas na mababa ang asukal. Para sa bawat tasa ng raspberry, ang asukal na nilalaman ay halos 5 gramo lamang. Ang halagang ito ay humigit-kumulang higit sa isang kutsarita. Bilang karagdagan sa pagiging mababa sa asukal, ang mga raspberry ay naglalaman ng kahanga-hangang hanay ng iba pang mga nutrients, kabilang ang bitamina C, selenium, at maging ang flavonoid group ng antioxidants.

3. Mga limon

Ang lemon juice ay madalas na idinagdag upang i-refresh ang mga inumin o magdagdag ng lasa sa mga pinggan. Ang magandang balita, ang citrus fruit na ito ay isa rin sa mga prutas na mababa ang sugar content. Para sa isang limon, ang nilalaman ng asukal ay mula 1 hanggang 2 gramo lamang. Kung umiinom ka ng lemon juice, huwag itapon ang balat. Dahil, ang balat ng lemon ay nag-aalok din ng maraming benepisyo at sustansya, kabilang ang hibla at bitamina C.

4. Kiwi

Ang maliit na berdeng prutas na ito ay lumalabas na isang mababang-asukal na prutas din. Para sa bawat isang prutas ng kiwi, naglalaman ng humigit-kumulang 6 na gramo ng asukal. Ang kiwi ay isa rin sa mga prutas na mayaman sa bitamina C.

5. Mga strawberry

Bilang isa sa mga pinakasikat na prutas sa mundo, ang mga strawberry ay mababa rin sa asukal kahit na sila ay matamis. Ang isang tasa ng hilaw na strawberry ay naglalaman lamang ng mga 7 gramo ng asukal. Kapansin-pansin, sa parehong dosis, natugunan mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C mula sa maliit na prutas na ito.

6. Pakwan

Hindi mo aakalain na ang matamis na prutas na ito ay naglalaman din ng mababang antas ng asukal. Sa partikular, ang isang tasa ng diced watermelon ay naglalaman ng mas mababa sa 10 gramo ng asukal. Pero tandaan mo, depende lahat sa portion na kinokonsumo mo, oo.

7. Bayabas

Hindi lamang mababa sa asukal, mayaman din ang bayabas sa bitamina C. Ang isang prutas ng bayabas ay nagbibigay lamang ng humigit-kumulang 4.9 gramo ng asukal, kaya ang prutas na ito ay ikinategorya din bilang isang prutas na mababa ang asukal. Ang madaling mahanap na prutas na ito ay medyo mataas din sa protina, mayaman sa bitamina C, bitamina A, folate, at ito ay isang magandang mapagkukunan ng potasa.

8. Peach

Sa kabila ng kanilang matamis na lasa, ang mga peach ay malamang na mababa sa asukal. Ang isang medium na peach ay naglalaman ng mas mababa sa 13 gramo ng asukal. Ang mga peach ay naglalaman din ng mga antioxidant tulad ng caffeic acid at carotenoids, dalawang antioxidant na na-link sa kanilang mga anticancer effect.

9. Kahel

Kung kakain ka lamang ng isang serving ng orange, ang sikat na prutas na ito ay ikinategorya din bilang isang mababang-asukal na prutas. Ang isang medium na orange ay naglalaman ng mga 12 gramo ng asukal, pati na rin ang pagiging mayaman sa bitamina C.

10. Blackberry

Ang mga blackberry ay isang mababang-asukal na prutas na naglalaman lamang ng 7 gramo bawat tasa. Bilang karagdagan sa pagiging malusog, ang mga blackberry ay naglalaman din ng mga antioxidant at fiber na napakabuti para sa ating katawan. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga prutas na mataas sa asukal

Ang ilang mga prutas ay mas mataas sa asukal kaysa sa iba. Ang ilan sa kanila, katulad:
  • Pineapple: 16.3 gramo ng asukal para sa bawat isang tasa ng mga tipak ng pinya
  • Mga peras: 17 gramo ng asukal para sa isang katamtamang prutas
  • Saging: 14.4 gramo ng asukal para sa isang katamtamang prutas
  • Mga mansanas: 19 gramo ng asukal para sa isang katamtamang prutas
  • Pomegranate: 21 gramo ng asukal para sa isang katamtamang prutas
  • Mangga: 22.5 gramo para sa isang tasa ng tinadtad na mangga

Ang paggamit ng asukal mula sa prutas ay depende sa paghahatid

Tandaan na ang dami ng asukal na inilalagay mo sa iyong katawan ay depende sa bahagi ng prutas na iyong kinakain. Halimbawa, ang isang tasa ng mga tipak ng pakwan ay malamang na mababa ang asukal, na mas mababa sa 10 gramo. Gayunpaman, kung kumain ka ng 3-4 na tasa sa isang pagkakataon, tataas din ang dami ng asukal.Ang lahat ng prutas ay tiyak na naglalaman ng iba pang mga nutrients na kailangan ng katawan, kabilang ang mga bitamina, mineral, at fiber. Gayunpaman, bilang inirerekomenda sa pangkalahatan sa pagkain ng pagkain, maaari kang kumain ng mga prutas nang matalino at hindi labis.

Mga tala mula sa SehatQ

Ang ilang mga prutas ay naglalaman ng mas mababang nilalaman ng asukal kaysa sa iba. Ngunit sa huli, ang paggamit ng asukal ay maaapektuhan din ng bawat serving na iyong ubusin.