Maaaring panaginip pa rin para sa iyo ang paglalakad sa umaga, na napakahirap gumising ng maaga. Sa katunayan, ang mga benepisyo ng isang lakad sa umaga para sa kalusugan, ay hindi maaaring maliitin. Kaya sa lahat ng oras na ito, ano ang gagawin mo kapag tumunog ang alarma para gisingin ka? Maaari mong pindutin ang "snooze" na buton, makatulog muli saglit, o maaaring magmadali sa banyo. Gayunpaman, ang kabaligtaran ay maaari ring mangyari. Mayroon kang ilang positibong "ritwal" sa umaga. Halimbawa, ang pag-inom ng isang baso ng maligamgam na tubig, paghigop ng isang tasa ng kape, o pagpainit sa araw.
Ang mga benepisyo ng susunod na paglalakad sa umaga ay hindi dapat maliitin
Bilang karagdagan sa ritwal sa umaga sa itaas, maaari ka ring maglakad sa umaga sa paligid ng complex upang ang iyong katawan ay laging namumuhay ng malusog. Ang mga pakinabang ng paglalakad sa umaga ay hindi lamang para sa mga organo sa katawan, ngunit mapabuti din ang iyong sikolohikal na kalidad. Mayroong ilang mga benepisyo ng isang paglalakad sa umaga na maaari mong makuha. Ang mga benepisyong ito ay mula sa pagbibigay ng enerhiya upang malampasan ang araw, pagbabawas ng stress, at kahit na potensyal na mawalan ng timbang. Ang sumusunod ay isang maikling paliwanag ng mga benepisyo ng isang paglalakad sa umaga, na hindi mo dapat palampasin.
1. Nagbibigay ng enerhiya
Ang mga benepisyo ng isang paglalakad sa umaga ay maaaring nasa anyo ng enerhiya na magagamit mo, upang malampasan ang araw. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga nasa hustong gulang na gumagawa ng 20 minutong paglalakad sa umaga sa labas ay nakakakuha ng mas maraming enerhiya kaysa sa mga taong naglalakad lamang ng 20 minuto sa loob ng bahay. Kung nagising ka na nakakaramdam ng pagod, ang paglalakad sa umaga ay maaaring maging isang positibong aktibidad, na sulit na subukan.
2. Kumpletuhin ang mga pangangailangan ng katawan para sa pisikal na aktibidad
Bilang isang malusog na nasa hustong gulang, inirerekumenda na gumawa ka ng hindi bababa sa 150-300 minuto ng magaan na pisikal na aktibidad bawat linggo. Ang mga pangangailangang ito, maaari mong hatiin sa 5 araw, bawat 30 minuto bawat araw para maglakad sa umaga.
3. Ayusin kalooban
Hindi lamang para sa pisikal na kalusugan, ang mga benepisyo ng paglalakad sa umaga ay nakakatulong din sa iyong sikolohikal na kondisyon. Ang mga paglalakad sa umaga ay maaaring magpapataas ng pagpapahalaga sa sarili o pagpapahalaga sa sarili, mapabuti ang mood, at mabawasan ang stress at pagkabalisa.
Ang mga paglalakad sa umaga ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood. Hindi lamang iyon, ang mga benepisyo ng iba pang mga paglalakad sa umaga ay upang mawala ang mga sintomas ng depression, at mabawasan ang iyong panganib para sa depression.
4. Magbawas ng timbang
Ang paggawa ng lakad sa umaga sa loob ng 30 minuto, hindi direktang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Dahil, ang paglalakad sa umaga na may ganoong tagal, ay maaaring magsunog ng hanggang 150 calories. Ngunit ito ay dapat tandaan, ito ay mahalaga para sa iyo na pagsamahin ito sa isang malusog na diyeta, pati na rin ang paggawa ng iba pang mga pisikal na aktibidad, upang makamit ang ninanais na timbang.
5. Nagpapalakas sa puso
Ang mga benepisyo ng paglalakad araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng coronary heart disease ng 19%. Maaari mo ring dagdagan ang benepisyong ito sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng distansyang lalakarin mo.
6. Nagpapalakas ng mga buto at kasukasuan
Ang paglalakad ay isang isport na sumusuporta sa iyong sariling timbang ng katawan. Samakatuwid, ang aktibidad na ito ay kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng lakas ng buto at pag-iwas sa osteoporosis. Ang mga benepisyo ng paglalakad ay maaari ring makatulong sa iyo na protektahan ang mga kasukasuan sa iyong mga tuhod at balakang, sa pamamagitan ng pag-trigger ng joint lubrication at pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng mga joints na iyon.
7. Pagbaba ng antas ng asukal sa dugo
Ang paglalakad sa umaga ay maaari ding makuha kapag ginawa mo ito pagkatapos kumain, na nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Nalaman ng isang maliit na pag-aaral na ang paglalakad ng 15 minuto pagkatapos ng almusal, tanghalian, at hapunan ay potensyal na mas epektibo sa pagpapabuti ng mga antas ng asukal sa dugo, kumpara sa paglalakad nang 45 minuto sa isang pagkakataon.
8. Buuin ang iyong mga kalamnan sa hita
Huwag magkamali. Ang masayang paglalakad sa umaga ay maaari ding palakasin at hubog ang mga kalamnan ng hita. Maaari kang maglakad nang maluwag sa isang pataas o hagdanan upang sanayin ang iyong mga kalamnan sa hita. Mas maganda pa kung isasama sa ibang endurance sports, gaya ng
squats,
lunges, atbp.
9. Tinutulungan ka sa iyong pang-araw-araw na gawain
Ang pagsisimula ng araw sa pamamagitan ng paglalakad sa umaga, ay makakatulong sa iyo sa pagsasagawa ng mga aktibidad na gusto mong gawin. Pagkatapos ng isang lakad sa umaga, ang iyong isip ay maaaring maging mas malinaw, nang hindi nagmamadali. Ang mga benepisyo ng isang morning walk para sa routine, halimbawa, ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iyo na maghanda ng isang malusog na almusal.
10. Palakasin ang kaligtasan sa sakit
Ang regular na paglalakad ay nakakapagpapataas din ng immunity ng katawan para labanan ang maliliit na sakit. Halimbawa, ubo, sipon, at trangkaso. Sa isang partikular na pag-aaral na tumingin sa isang libong kalahok, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga regular na naglalakad ng 30 hanggang 45 minuto araw-araw ay may hanggang 43% na mas mababang mga panahon ng pananakit kumpara sa mga hindi kailanman nag-ehersisyo. Kahit na ikaw ay may sakit, ang mga taong regular na naglalakad ay mas mabilis na gumaling.
11. Pagbutihin ang mood
Sino ang mag-aakala, ang mga benepisyo ng isang paglalakad sa umaga ay maaaring mapabuti ang mood! Ayon sa iba't ibang pag-aaral, ang paglalakad ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkabalisa, depresyon, at masamang pakiramdam. Hindi lamang iyon, ang mga benepisyo ng isang paglalakad sa umaga ay pinaniniwalaan din na nagpapataas ng tiwala sa sarili! Upang makuha ang mga benepisyong ito, subukang maglakad nang 30 minuto tatlong beses sa isang linggo.
12. Tumulong sa pag-abot ng mga bagong ideya
Ipinakikita rin ng isang pag-aaral na ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mga bagong malikhaing ideya. Sa pag-aaral na iyon, nakita ng mga eksperto na ang mga malikhaing ideya ay lumitaw habang ang mga kalahok ay naglalakad sa labas ng bahay. [[Kaugnay na artikulo]]
Tips para maging masipag sa umaga
Upang makuha ang mga benepisyo ng isang paglalakad sa umaga, siyempre kailangan mong malaman kung paano i-motivate ang iyong sarili na maging aktibo sa umaga. Narito ang mga tip na maaari mong subukan upang maging mas masipag sa paglalakad sa umaga
1. Gumawa nakagawian
Ang isang madaling paraan upang maging mas masipag sa umaga ay gawin itong ugali. Tulad ng, kapag sumakay ka ng pampublikong transportasyon sa opisina, huminto bago dumating sa harap ng opisina. Ginagawa ito upang magkaroon ka ng oras sa paglalakad.
2. Habang nakikinig ng musika
Ang pakikinig sa musika o mga podcast habang naglalakad ng masayang paglalakad ay maaari ring mag-udyok sa iyo na maging mas masigasig sa paglalakad. Bilang karagdagan, ang musika ay maaaring magbigay ng ritmo sa mga paa upang sila ay gumagalaw nang mas matatag.
3. Kumuha ng isang kawili-wiling ruta
Kung kailangan mo ng motibasyon para sa isang lakad sa umaga, pumili ng isang kawili-wiling ruta na dadaanan. Halimbawa, sa mga lungsod o parke.
Punan ang tiyan bago gawin ang paglalakad sa umaga
Ang mga paglalakad sa umaga ay nagiging isang kaaya-ayang malusog na pamumuhay. Bago gawin ito, siguraduhing hindi ka maglakad sa umaga nang walang laman ang tiyan. Hindi bababa sa, punan ang iyong tiyan ng masustansyang meryenda o inumin, upang magbigay ng enerhiya. Ang ilang masustansyang meryenda, na maaari mong kainin bago gawin ang iyong lakad sa umaga, ay:
- gatas ng kape
- Walang asukal na katas ng prutas
- Prutas ng saging
- Hiwa ng toasted rye bread na may peanut butter
- Mga smoothies prutas
- Maliit na bahagi oatmeal
Pagkonsumo ng saging bago mag-morning walk, para magkaroon ng kaunting lakas Pagkatapos mag-morning walk, maaari kang maghanda ng masustansyang almusal. Siguraduhin din na huwag masyadong lumayo sa pagkain ng almusal, lalo na kung sinusubukan mong magbawas ng timbang.
Ang mga paglalakad sa umaga ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood. Hindi lamang iyon, ang mga benepisyo ng iba pang mga paglalakad sa umaga ay upang mawala ang mga sintomas ng depression, at mabawasan ang iyong panganib para sa depression. 
Pagkonsumo ng saging bago mag-morning walk, para magkaroon ng kaunting lakas Pagkatapos mag-morning walk, maaari kang maghanda ng masustansyang almusal. Siguraduhin din na huwag masyadong lumayo sa pagkain ng almusal, lalo na kung sinusubukan mong magbawas ng timbang.
