Feeling inferior at inferior kasi
pagpapahalaga sa sarili o hindi malusog na pagpapahalaga sa sarili, maaaring naramdaman mo minsan. Kahit na normal ang kundisyong ito, kailangan mo pa ring subukang kontrolin ito, para hindi ito maging negatibo. Sa sikolohiya,
pagpapahalaga sa sarili o pagpapahalaga sa sarili ay isang terminong ginamit upang ilarawan ang pakiramdam ng isang tao sa kahalagahan at personal na halaga, patungo sa kanyang sarili.
Pagpapahalaga sa sarili tumutukoy sa paraan ng pagpapahalaga, pagpapahalaga, at pagkagusto ng indibidwal sa kanyang sarili.
Paano pahalagahan ang iyong sarili upang magkaroon pagpapahalaga sa sarili ang mabuti
Pag-aari
pagpapahalaga sa sarili malusog, may paggalang sa sarili, ay napakahalagang gawin. Sa isang malusog na kondisyon ng pagpapahalaga sa sarili, nagiging mas tiwala ka sa pamumuhay. Hindi lang iyon,
pagpapahalaga sa sarili Ang isang mahusay ay nagpapabuti din sa kalidad ng relasyon, at ginagawang hindi ka natatakot na ipahayag ang iyong opinyon. Narito ang mga tip na maaari mong gawin, bilang isang paraan ng paggalang sa iyong sarili, upang:
pagpapahalaga sa sarili na mas malusog.
Pag-usapan ang mga positibong bagay tungkol sa iyong sarilipag-uusap sa sarili)
Huwag kailanman maliitin ang kapangyarihan ng
pag-uusap sa sarili. Parehong positibo at
pag-uusap sa sarili Sa negatibo, ang aktibidad na ito ay may napakalaking impluwensya sa paraan ng pagpapahalaga mo sa iyong sarili, na siyempre ay nauugnay din sa kalusugan
pagpapahalaga sa sarili. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga negatibong salita na pumapasok sa iyong isip, ng mga salitang hindi gaanong negatibo. Halimbawa, pinapalitan ang salitang "may sakit" ng salitang "hindi komportable". Maaari mo ring subukang baguhin ang negatibong pahayag na nasa isip sa pamamagitan ng pagdaragdag ng salitang pananong sa harap nito. Halimbawa, kung gusto mong magsabi ng negatibong pahayag, gaya ng "Hindi ako maaaring tanggapin sa kumpanyang ito", idagdag ito sa "Ano ang maaari kong ihanda para matanggap sa kumpanyang ito?".
Ilayo sa mga tao nakakalason
Ang pakiramdam na negatibo na may napakababang pagpapahalaga sa sarili, ay maaaring karaniwan sa isang punto ng paglalakbay sa buhay. Ang mga negatibong damdaming ito ay maaaring magmula sa mga tao sa iyong kapaligiran, kabilang ang mga katrabaho at kalaro. Ang epekto, gayunpaman, ay maaaring maging napakalaki sa paraan ng pagpapahalaga mo sa iyong sarili. Paano magkaroon ng kamalayan sa mga tao
nakakalason sa paligid mo? Kung madalas kang makaramdam ng takot, galit, at pag-aatubili na makipag-ugnayan, iyon ay senyales ng presensya ng mga tao
nakakalason malapit sa'yo. Kung ang mga pakikipag-ugnayan sa maraming tao ay nagpapahirap sa iyo na igalang ang iyong sarili, gumawa ng mga hangganan upang hindi mo madalas makita ang mga taong ito. Ang pansamantalang pag-withdraw, para sa kapakanan ng kalusugan ng isip, ay hindi naman mali.
Naghahanap ng mga bagong hamon at libangan
Ang mga positibong libangan at aktibidad ay maaaring maging isang paraan upang pahalagahan ang iyong sarili, dahil nagbibigay sila ng bagong pananaw sa iyong sarili. Bilang karagdagan, ang paghahanap ng isang bagong libangan ay maaari ring makatulong na mabawasan ang stress, kaya ito ay napakahusay din para sa kalusugan ng isip. Mayroong ilang mga listahan ng mga positibong libangan na maaari mong kopyahin, tulad ng pagsasayaw, paghahardin, pagsasaka, pagsusulat, hanggang sa pag-aalaga ng mga alagang hayop. Inirerekomenda din na makinig ka o magpatugtog ng musika.
Mag-apply pangangalaga sa sarili
pangangalaga sa sarili ay hindi isang labis na aktibidad. Maaari mong gawin ang aktibidad na ito, upang mapanatili ang kalusugan ng isip, pisikal, at emosyonal na may mga positibong bagay. Aplikasyon
pangangalaga sa sarili Maaaring mapabuti ng mabuting pag-uugali ang mood, bawasan ang pagkabalisa, at ito ang susi sa pagbuo ng magandang relasyon sa ibang tao. Ang isang bilang ng
pangangalaga sa sarili isang napakapangunahing bagay na dapat gawin, bilang isang paraan ng pagmamahal at paggalang sa iyong sarili, ay ang magkaroon ng sapat na pahinga, kumain ng malusog at masustansyang diyeta, at regular na ehersisyo. Maaari ka ring magpatupad ng iba pang mga karagdagang aktibidad, na maaaring mukhang walang halaga. Aktibidad
pangangalaga sa sarili Halimbawa, sa pamamagitan ng regular na pagligo, pag-shampoo, at pag-order ng mga serbisyo sa masahe at meni-pedi.
Tanggapin na walang perpekto
Ang mga pangarap at target na hindi nakakamit, siyempre, ay may potensyal na bumaba ang pagpapahalaga sa sarili o
pagpapahalaga sa sarili. Mayroon ding ilang mga pisikal na kondisyon na mahirap baguhin. Halimbawa ang hugis ng ilong at mata. Ang lahat ng ito ay mga palatandaan na walang perpekto. Siyempre, magiging isang magandang bagay kung susubukan mong ibigay ang iyong buong pagsisikap, upang maging pinakamahusay. Gayunpaman, walang perpekto sa buhay. Ang pagtanggap at pag-unawa na hindi ka perpekto ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagtanggi
pagpapahalaga sa sarili. Dahil, alam mo ang pagkakaiba sa pagitan ng makatotohanan at hindi makatotohanang mga target.
Kilalanin ang mga positibong bagay mula sa loob
Ang susunod na paraan upang pahalagahan ang iyong sarili ay kilalanin ang mga positibong bagay mula sa loob. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang mga positibong bagay na mayroon ka. Halimbawa, naniniwala ka na ikaw ay isang taong gustong tumulong, pagkatapos ay isulat ito sa papel. Sa pamamagitan ng pagtukoy ng mga positibong bagay mula sa loob, maaaring tumaas ang pagpapahalaga sa sarili.
Pagbutihin ang iyong pisikal na kalusugan
Sa pagkakaroon ng malusog na katawan, mas madali kang makaramdam ng kasiyahan sa kung ano ang mayroon ka. Kung paano igalang ang iyong sarili ay maaaring gawin sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, pagkain ng masusustansyang pagkain, at pagkakaroon ng sapat na pahinga.
Mga tala mula sa SehatQ
Pagpapahalaga sa sarili o ang paraan ng pagtingin ng isang tao sa kanyang sarili, ay maaaring sumailalim sa mga pagbabago. Parehong nasa positibo at negatibong direksyon. Samakatuwid, kailangan mong kontrolin ito, nang sa gayon
pagpapahalaga sa sarili laging positibo. Mayroong ilang mga paraan upang pahalagahan ang iyong sarili, upang
pagpapahalaga sa sarili na mas malusog. Halimbawa, sa pamamagitan ng paggawa
pangangalaga sa sarili, naghahanap ng bagong libangan, gawin
pag-uusap sa sarili positibo.
