Maaaring pamilyar ka sa mga advertisement ng gatas ng protina na nagsasabing nagpapalaki ng mass ng kalamnan upang maging mas maganda at mas matipuno ang hugis ng iyong katawan.
ngayon, ano ang world view ng media tungkol sa milk phenomenon na ito? Ang pagkonsumo ng protina ay talagang kailangan upang suportahan ang paglaki, isa na rito ang pagtaas ng mass ng kalamnan. Sa merkado, maraming mga suplemento ng protina, isa sa mga ito ay nasa anyo ng gatas ng baka na mayaman sa carbohydrates at amino acids, kung hindi man ay kilala bilang protina na gatas.
Ang gatas ng protina ay napatunayang nagpapataas ng mass ng kalamnan
ayon kay
American College of Sports Medicine, Ang gatas ng protina ay ang pinakaangkop na pagpipilian para sa iyo na gustong tumaas ang mass ng kalamnan. Ang pahayag na ito ay batay sa katibayan na ang protina ng gatas ay talagang nakapagpapataas ng lakas ng kalamnan at komposisyon ng katawan kumpara sa iba pang mga suplemento. Ang gatas ng protina ay ligtas din para sa pagkonsumo ng lahat ng edad, kabilang ang mga matatanda (matanda) na ang komposisyon ng kalamnan ay dumanas ng maraming pagkasira sa edad. Ang protina ng gatas ay maaari ding magpalaki ng mass ng kalamnan para sa mga kababaihan na nasa isang programa sa pagbaba ng timbang. Ang mga claim na ito ay batay sa nilalaman ng dalawang uri ng protina sa gatas ng baka, katulad ng whey at casein. Ipinakikita ng pananaliksik na ang parehong uri ng protina ng gatas ng baka ay maaaring makatulong sa pagbuo ng mas siksik na mga kalamnan habang pinapabuti ang komposisyon ng katawan. Bilang karagdagan, ang American Society for Nutrition ay nagsasaad na ang positibong epekto ng protina ng gatas ay dahil sa nilalaman ng isang amino acid na tinatawag na leucine sa loob nito. Ang leucine kasama ng iba pang mga uri ng amino acid ay maaaring mag-synthesize ng protina sa mga kalamnan at sa gayon ay nakakatulong na isulong ang paglaki ng kalamnan. Gayunpaman, ang gatas ng protina ay magpapakita lamang ng magagandang epekto para sa iyong katawan kapag natupok pagkatapos ng ehersisyo. Maaaring mag-iba ang uri ng ehersisyo na pipiliin mo, mula sa pagsasanay sa paglaban hanggang sa pagsasanay sa aerobic o cardio. Ang pagtaas sa mass ng kalamnan at komposisyon ng katawan ay hindi makikita kaagad. Karaniwang kailangan mong ubusin ang gatas na protina at regular na ehersisyo nang hindi bababa sa 12-16 na linggo bago makakita ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong katawan. [[Kaugnay na artikulo]]
Iba pang mga benepisyo ng pag-inom ng protina na gatas
Para sa inyo na ayaw tumaas ang muscle mass o magkaroon ng athletic body, hindi rin masakit ang pag-inom ng protina na gatas. Ang dahilan ay, mayroon itong iba pang benepisyo sa kalusugan, tulad ng:
Ang pagkonsumo ng gatas na protina ay ipinakita na nagpapataas ng timbang dahil sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Ito ay tiyak na magandang balita para sa iyo na masyadong payat kaya inirerekomenda na uminom ng protina na gatas ng tatlong beses sa isang araw, ito ay bago mag-ehersisyo, pagkatapos mag-ehersisyo, at bago matulog.
Batay sa pananaliksik na isinagawa ng Medicine and Science in Sports and Exercise
, Ang pagkonsumo ng protina na gatas ng mga kababaihan ay napatunayang mas mabilis na magsunog ng taba, kaya nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang konklusyon ng pag-aaral na ito ay nakuha pagkatapos nilang uminom ng protina na gatas habang gumagawa ng pagsasanay sa paglaban sa loob ng 12 linggo.
Bawasan ang oxidative stress
Bagama't ang ehersisyo ay mabuti para sa katawan, ang katawan ay maaari ding makaranas ng oxidative stress kapag nag-eehersisyo ka nang sobra. Ang nilalaman ng taurine, bitamina A, C, at E sa protina ng gatas na natupok bago o pagkatapos ng ehersisyo ay ipinakita upang mabawasan ang epektong ito.
Ang Taurine na nakapaloob sa protina ng gatas ay mayroon ding epekto ng pagtaas ng tibay. Ito ay mapapalakas ng nilalaman ng fructose at glucose sa protina na gatas na makakatulong din sa mga atleta tulad ng mga siklista upang magkaroon ng higit na tibay sa pagsasagawa ng kanilang pagsasanay. Bagama't marami itong benepisyo, hindi ka pa rin pinapayagang uminom ng gatas ng protina nang labis. Ang gatas ng protina ay hindi rin angkop para sa pagkonsumo kung mayroon kang kapansanan sa paggana ng bato na may espesyal na diyeta ng mga pagkain/inom na mababa ang protina dahil ang nilalaman ay magpapabigat sa iyong mga bato.
