Ang pagkakalantad at natural na produksyon ng mga libreng radikal ay maaaring balanse, isa na rito ay sa pamamagitan ng sapat na paggamit ng mga antioxidant sa katawan. Kapag ang dalawang bagay na ito ay hindi balanse, ang kahihinatnan ay oxidative stress. Sa mahabang panahon, ang mga taong nakakaranas ng oxidative stress ay maaaring magdusa mula sa iba't ibang sakit. Sa totoo lang, ang mga libreng radikal ay hindi palaging masama. Kapag gumagana nang maayos, ang mga libreng radical ay maaaring labanan ang mga pathogen na nagdudulot ng impeksyon. Ngunit sa kabilang banda, ang mga libreng radical ay maaaring magdulot ng mga kemikal na kadena ng reaksyon sa katawan dahil madali silang makipag-ugnayan sa ibang mga molekula o ma-oxidized.
Mga epekto ng oxidative stress sa katawan
Ang oxidative stress ay magaganap kapag ang dami ng aktibidad ng mga libreng radical at antioxidant ay hindi balanse. Kung mayroong mas maraming mga libreng radikal kaysa sa mga antioxidant sa katawan, ang mapanirang katangian ng mga libreng radikal ay mangingibabaw. Ito ay maaaring magkaroon ng epekto sa fat tissue, DNA, at protina sa katawan. Bukod dito, ang mga protina, lipid, at DNA ay may sapat na malaking bahagi sa katawan upang ang pinsala nito ay maaaring mag-trigger ng iba't ibang sakit tulad ng:
- Diabetes
- Pagtigas ng mga ugat (atherosclerosis)
- Pamamaga
- Mataas na presyon ng dugo
- Sakit sa puso
- Mga sakit na neurodegenerative tulad ng Parkinson's at Alzheimer's
- Kanser
- napaagang pag-edad
Mga kadahilanan ng peligro para sa oxidative stress
Naturally, ang katawan ay gumagawa ng mga libreng radical sa pamamagitan ng mga aktibidad tulad ng pag-eehersisyo o nakakaranas ng pamamaga. Ito ay normal at ang paraan ng katawan upang matiyak na maaari itong gumana nang malusog. Bilang karagdagan, ang mga kadahilanan ng panganib ay nagmumula din sa pagkakalantad sa mga libreng radikal mula sa labas o panlabas. Ang ilan sa mga pinagmumulan ay:
- Ozone
- Mga pestisidyo at ilang mga kemikal na panlinis na likido
- Usok ng sigarilyo
- Radiation
- Polusyon sa hangin
- Labis na pag-inom ng alak
- Pagkonsumo ng mga pagkaing masyadong mataas sa asukal at taba
Ang ilan sa mga kadahilanan ng panganib sa itaas ay maaaring talagang iwasan. O hindi bababa sa, i-offset sa pamamagitan ng pagtaas ng paggamit ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant. Kaya, ang mga antioxidant ay maaaring mag-counterbalance ng mga libreng radical at matiyak na walang panganib ng oxidative stress. [[related-article]] Sa isip, ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na nakakakuha ang iyong katawan ng sapat na antioxidant ay ang kumain ng iba't ibang prutas at gulay. Ang mga halimbawa ng mga prutas at gulay na mayaman sa antioxidant ay:
- Mga berry
- Cherry
- sitrus
- berdeng gulay
- Brokuli
- Kamatis
- karot
- Isda
- Turmerik
- berdeng tsaa
- Sibuyas
- kanela
- Mga mani
Bilang karagdagan sa pagtiyak na ang katawan ay nakakakuha ng sapat na paggamit ng mga antioxidant mula sa pagkain, mahalaga din na tiyaking may mas positibong pagbabago sa pamumuhay. Ano ang ilang halimbawa?
Pana-panahon, mag-iskedyul ng ehersisyo upang pawisan ang katawan. Maaari nitong pataasin ang mga antas ng antioxidant at bawasan ang pinsala na maaaring ma-trigger ng oxidative stress. Hindi lang iyon, ang pagiging aktibo ay nagpapahaba rin ng buhay ng isang tao, nakakaiwas sa maagang pagtanda, at nakakaiwas sa iba't ibang sakit.
Ito ay isang matalinong pagpili na huwag manigarilyo upang maiwasan ang pagkakalantad sa mga libreng radikal. Hindi lamang iyon, iwasan ang kapaligiran na nagiging sanhi ng iyong sarili na maging passive smokers. Huwag kalimutan ang mga panganib ng nalalabi ng usok ng sigarilyo sa mga kasangkapan o damit ng ibang tao (thirdhand smoke).
Mag-ingat sa pagkakalantad sa mga kemikal
Maraming kemikal ang mararamdaman sa iyong paligid tulad ng air freshener o chemical pesticides. Kaya, kailangang maging mapagmatyag din upang malaman kung ang pinagmumulan ng pagkain ay naglalaman ng mga pestisidyo o wala. Hindi ito kailangang maging organic
, at least laging maghugas ng maigi bago ito ubusin.
Magsuot ng pangontra sa araw
Ang sunscreen ay maaari ring maiwasan ang pinsala sa DNA sa balat dahil sa pagkakalantad sa ultraviolet light. Gamitin lalo na para sa mga panlabas na aktibidad.
Magandang kalidad ng pagtulog
Napakahalaga na matiyak na ang kalidad ng pagtulog ay nananatiling maganda upang ang mga function ng katawan ay tumatakbo sa balanse. Maging ang pag-andar ng utak, mga hormone, at pagganap ng antioxidant ay nakasalalay lahat sa kalidad ng pagtulog ng isang tao.
Iwasan ang labis na pagkain
Ang labis na gawi sa pagkain o
labis na pagkain hindi lamang nagdudulot ng matigas na tiyan o iba pang kakulangan sa ginhawa. Bilang karagdagan, may posibilidad na ang katawan ay makaranas ng oxidative stress kung patuloy kang labis na kumain. Kaya, libutin ito sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliliit na bahagi nang mas madalas. [[mga kaugnay na artikulo]] Ang kamalayan sa sarili ay maaaring maging simula upang maiwasan ang oxidative stress sa katawan. Balansehin ang natural na produksyon at pagkakalantad sa mga libreng radical sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant at pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Kaya, ang pagpili upang protektahan ang katawan mula sa oxidative stress ay babalik sa disiplina sa sarili.
