Iwasan ang Mga Pagkaing Mataas sa Fiber at Fat, Narito ang 8 Paraan Para Malagpasan ang Buong Tiyan

Kalusugan
Kung gusto mong maiwasan ang kumakalam na sikmura pagkatapos kumain, may ilang trick na maaari mong gawin. Ang paraan upang harapin ang buong tiyan na ito ay nagsisimula sa pag-iwas sa pagkain ng sobrang fiber at softdrinks, hanggang sa pagkain ng mas mabagal. Pero hindi naman kailangang mag-alala dahil natural na bagay ang laman ng tiyan. Karaniwan, ang bloating na ito ay mawawala pagkatapos ng ilang minuto.

Bakit nangyayari ang pananakit ng tiyan?

Maaaring mangyari ang paglobo ng tiyan kapag maraming hangin o gas ang nakulong sa digestive tract. Ang kundisyong ito ay madalas na lumilitaw pagkatapos kumain dahil kapag ang katawan ay natutunaw ang pagkain, kasabay nito ang paggawa ng gas. Hindi lang iyon, lumulunok din ng hangin ang mga tao kapag kumakain, umiinom, o nagsasalita para ito ay makapasok sa digestive tract. Kaya naman ang katawan ay maaaring mag-react sa pamamagitan ng utot (exhaling) at burping para magpalabas ng hangin. Bukod sa pagkakaroon ng kumakalam na tiyan, ang kundisyong ito ay minsan ding sintomas ng ilang mga medikal na kondisyon. Kung ito ay nararamdaman na hindi natural o nangyayari nang tuluy-tuloy upang makagambala sa mga aktibidad, kumunsulta sa isang doktor.

Paano haharapin ang isang buong tiyan

Narito ang ilang paraan para maiwasan ang kumakalam na tiyan pagkatapos kumain:

1. Iwasan ang pagkain ng sobrang hibla

Ang hibla ay isang uri ng carbohydrate na hindi natutunaw ng katawan. Ang pag-andar nito ay mahalaga, na tumutulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at pagkonsumo ng asukal. Gayunpaman, ang mga high-fiber na pagkain ay gumagawa din ng labis na gas sa ilang mga tao. Ayon sa isang pag-aaral, ang pagbabawas ng pagkonsumo ng mga high-fiber na pagkain ay nakakatulong na mapawi ang bloating sa mga taong constipated. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing may mataas na hibla ay kinabibilangan ng:
  • Mga gisantes
  • lentils
  • Apple
  • Kahel
  • Oats buong butil
  • Brokuli
  • Bean sprouts

2. Kilalanin ang mga allergy

Bukod sa pagiging busog, ang paglobo ng tiyan ay maaari ding mangyari dahil sa allergy. Kapag ang panunaw ay may mababang tolerance para sa ilang mga pagkain, ang labis na gas ay gagawin na nakulong sa digestive tract. Ang mga uri ng pagkain na kadalasang nagiging sanhi ng allergy sa karamihan ng mga tao ay trigo o gluten. Sa katunayan, walang pinakamadaling paraan upang matukoy ang mga allergy, nangangailangan ito ng isang proseso ng pagsubok upang malaman. Ang pag-iingat nito sa isang journal ay maaaring makatulong na matukoy ang mga nakaka-trigger na pagkain.

3. Iwasan ang mga pagkaing mataas ang taba

Ang mga pagkaing mataas ang taba ay tumatagal ng mas maraming oras upang matunaw kaysa sa iba pang mga uri ng pagkain. Ito ay maaaring maging sanhi ng proseso ng pagkumpleto ng panunaw na mas tumagal. Kadalasan, ang kondisyong ito ay sinamahan ng pamumulaklak. Samakatuwid, maaari mong subukang iwasan ang mga pagkaing mataas ang taba. Sa isang pag-aaral sa mga taong may mga problema sa kumakalam na tiyan pagkatapos ng bawat pagkain, ang pagkain ng mga pagkaing mataas ang taba ang kadalasang nagiging sanhi.

4. Dahan-dahang kumain at uminom

Kapag mabilis kang kumain at uminom, tumataas din ang tsansa ng paglunok ng hangin. Dahil dito, mas maraming gas ang nakulong sa digestive tract. Mas mainam na kumain at uminom ng dahan-dahan upang mabawasan ang dami ng hangin na nilamon. Makakatulong ito na mabawasan ang mga problema sa utot. Ganun din sa kausap habang kumakain. Maaari nitong mapataas ang pagkakataong makalunok ng hangin na nakulong sa digestive tract.

5. Iwasan ang mga fizzy na inumin

Hindi lamang madalas na naglalaman ng mga karagdagang pampatamis, ang mga fizzy na inumin ay isa ring salarin ng pakiramdam na kumakalam ang tiyan. Ang dahilan ay dahil ang mga soft drink ay naglalaman ng carbon dioxide, isang gas na maaaring maipon sa digestive tract. Sa katunayan, ang mga soft drink sa diyeta ay maaari pa ring magdulot ng parehong epekto. Para diyan, dapat ay pumili ka pa rin ng tubig bilang inumin upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng mga likido sa katawan

6. Luya

Mula noong una, ang luya ay itinuturing na epektibo bilang isang paraan upang harapin ang utot. Naglalaman ito ng mga sangkap carminative na makakatulong sa pagpapalabas ng labis na gas sa digestive tract. Ang isang pag-aaral noong 2013 ay nagpakita din na ang luya ay naglalaman ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pag-iwas sa utot at pamumulaklak.

7. Iwasan ang pagnguya ng gum

Gusto mo ba ng chewing gum? Kung gayon, maaaring iyon ang nagiging sanhi ng pagkabusog ng tiyan. Ang paggalaw ng bibig ng pagnguya ng gum ay madaling makalunok ng labis na hangin. Dahil dito, ang labis na hangin ay maiipit sa digestive tract.

8. Ilipat pagkatapos kumain

Huwag sandalan o matulog pagkatapos kumain. Sa kabaligtaran, subukang gumalaw pagkatapos kumain tulad ng paglalakad upang mabawasan ang pagdurugo sa tiyan. Ayon sa isang pag-aaral, ang magaan na paggalaw ay makatutulong sa pagpapaalis ng gas na nakulong sa digestive tract. Ang ilan sa mga hakbang sa itaas ay maaaring maging isang paraan upang mapagtagumpayan ang sikmura at pakiramdam na busog. Siyempre, ang pagkain sa katamtaman ay mahalaga din upang mahulaan ang paglitaw ng kakulangan sa ginhawa. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Lalo na sa mga madalas makaranas heartburn, maaaring iwasan sa pamamagitan ng pagkain ng maliliit na bahagi na may tagal na mas madalas kaysa sa direktang pagkain ng malalaking bahagi. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa heartburn at kumakalam na tiyan, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.