Kung ikaw ay isang baguhan sa yoga, ang unang hakbang na dapat mong gawin ay pumili ng isa sa maraming mga stream sa isport mismo. Bilang isang baguhan, maaari mong subukan ang Iyengar yoga na may banayad na paggalaw at gumanap sa isang ritmo na malamang na mabagal. Ang Iyengar Yoga ay pinasimulan ng isang Indian na nagngangalang B. K. S Iyengar na isinilang noong Disyembre 14, 1918 at ipinakilala noong 1936. Sa simula, ang kilusang ito ay pinaniniwalaang makakapag-alis ng mga problema sa kalusugan ni Iyengar, katulad ng tuberculosis (TB). Ang Iyengar Yoga ay isa sa mga pinakaunang istilo ng yoga na ipinakilala sa mundo kaya marami itong sumusunod. Bagama't namatay si Iyengar noong 2014, ang yoga teaching center na itinatag niya ay nakatayo pa rin sa Pune, India, sa ilalim ng pangalang Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI).
Paano naiiba ang Iyengar yoga sa ibang mga yoga?
May standing pose pa rin sa Iyengar Yoga. Ang Iyengar Yoga ay karaniwang isang kumbinasyon ng nakatayo at nakaupo na mga poses gaya ng ginagawa sa maraming iba pang mga estilo ng yoga. Gayunpaman, mayroong ilang mga pagkakaiba sa pagitan ng Iyengar yoga mula sa iba pang mga estilo ng yoga, dahil:
1. Paggamit ng tulong sa tool (mga katangian)
Kasama sa mga katangiang karaniwang ginagamit sa pagsasanay sa Iyengar yoga ang mga kutson, kumot, sinturon o lubid, mga cube o hadlang, upuan, o sako na puno ng buhangin. Ang layunin ng paggamit ng ari-arian na ito ay upang magawa mo nang tama ang mga yoga poses upang mabawasan ang paglitaw ng mga pinsala. Ang ari-arian ay maaari ding maging isang kasangkapan upang ang Iyengar yoga ay maaaring gawin ng sinuman, mula sa mga baguhan hanggang sa makaranasang practitioner, mula sa mga magulang hanggang sa mga kabataan. Kapag ginawa mo nang tama ang mga paggalaw ng yoga, mararamdaman ng iyong katawan at isipan ang mga benepisyo ng pagsasanay.
2. Tumutok sa tamang pamamaraan
Ang paggamit ng mga pantulong na aparato ay inilaan upang magawa mo ang Iyengar yoga sa tamang pamamaraan. Kung hindi, ang mga benepisyo ng pagsasanay sa yoga na ito ay hindi gaanong malinaw.
3. Ang pose ay dapat gawin sa pagkakasunud-sunod
Ang bawat pose (asana) o paraan ng paghinga (pranayama) na ginanap sa Iyengar yoga ay dapat gawin sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Ang bawat asana ay may sariling epekto, parehong mula sa warm-up pose at hanggang sa core ng yoga movement mismo.
4. Dapat humawak ng pose
Ang yoga ay karaniwang kasingkahulugan ng mga dumadaloy na paggalaw (yoga vinyasa) upang ang enerhiya sa katawan ay mas dynamic din. Ngunit sa Iyengar yoga, hihilingin sa iyo na humawak ng ilang mga pose hanggang sa tama ang posisyon ng iyong katawan. Dapat mong hawakan ang Iyengar yoga pose nang ilang sandali sa isang matatag na estado bago lumipat sa isa pang pose. Ang pagpapanatili ng katatagan na ito ay nangangailangan ng oras at pagsasanay ng maraming beses. Ngunit malamang na hindi ka makaramdam ng pagod tulad ng paggawa ng Ashtanga yoga, dahil ang mga paggalaw ay hindi kasing matindi. Kapag ang iyong pose ay nagpapatatag, subukang magdagdag ng mas maraming oras upang hawakan ang paggalaw. Kung mas matagal mong mahawakan ang asana, mas maraming benepisyo ang makukuha ng paggalaw sa iyong katawan at isipan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga benepisyo ng paggawa ng Iyengar yoga
Maaaring mapabuti ng Iyengar Yoga ang flexibility ng katawan. Ang pagsasanay ng Iyengar yoga ay hindi nangangailangan ng matinding ehersisyo tulad ng cardio o Ashtanga, na ginagawang mas pinili ang daloy na ito ng mga may limitadong kadaliang kumilos, kabilang ang mga magulang. Ang paggawa ng Iyengar yoga ay magdudulot din ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan, tulad ng:
- Bumuo ng lakas ng katawan. Ang paghawak sa katawan ng ilang sandali ay maaaring mapabuti ang lakas ng kalamnan. Kaya, ang katawan ay hindi madaling makaranas ng pananakit o pinsala sa kalamnan sa panahon ng mga aktibidad.
- Dagdagan ang flexibility. Hindi lamang lumalakas ang katawan, ang mga kalamnan na kadalasang sinasanay sa pamamagitan ng iba't ibang Iyengar yoga poses ay magiging mas flexible o flexible.
- Pagbutihin ang postura. Ang ilang mga paggalaw sa Iyengar yoga ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong nakayukong postura.
- Binabawasan ang pananakit ng leeg at likod. Ipinapakita ng pananaliksik na ang Iyengar yoga moves ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa leeg at mas mababang likod.
- Pinadali ang panunaw. Ang iyong mga panloob na organo ay makakaranas din ng pagpapabuti kapag ang mga paggalaw ng Iyengar yoga ay regular na isinasagawa, kabilang ang mga digestive organ at daloy ng dugo.
- Alisin ang stress at depresyon. Mula sa isang mental na pananaw, ang tamang Iyengar yoga na paggalaw ay ipinakita upang mabawasan ang stress at maiwasan ang depresyon.
Mga tala mula sa SehatQ
Bagama't medyo ligtas, dapat kang humingi ng tulong sa isang yoga instructor kapag gusto mong gawin ang mga paggalaw ng Iyengar yoga. Kung mayroon kang ilang mga sakit, kumunsulta din sa iyong doktor tungkol sa mga ligtas na paggalaw at kung alin ang dapat iwasan.
May standing pose pa rin sa Iyengar Yoga. Ang Iyengar Yoga ay karaniwang isang kumbinasyon ng nakatayo at nakaupo na mga poses gaya ng ginagawa sa maraming iba pang mga estilo ng yoga. Gayunpaman, mayroong ilang mga pagkakaiba sa pagitan ng Iyengar yoga mula sa iba pang mga estilo ng yoga, dahil: 
Maaaring mapabuti ng Iyengar Yoga ang flexibility ng katawan. Ang pagsasanay ng Iyengar yoga ay hindi nangangailangan ng matinding ehersisyo tulad ng cardio o Ashtanga, na ginagawang mas pinili ang daloy na ito ng mga may limitadong kadaliang kumilos, kabilang ang mga magulang. Ang paggawa ng Iyengar yoga ay magdudulot din ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan, tulad ng: 
