Carpal Tunnel Syndrome Therapy, Paraan ng Paggamot ng CTS para Maibsan ang Pananakit

Carpal Tunnel Syndrome (CTS) sintomas ay maaaring alleviated sa pamamagitan ng simpleng therapy. Therapy Carpal Tunnel Syndrome Makakakuha ka ng pinakamahusay na mga resulta kung gagawin mo ito kasama ng iba pang mga paggamot, tulad ng paggamit ng brace at pagsasaayos ng iyong mga aktibidad upang mabawasan ang strain sa iyong mga kamay at pulso. Gayunpaman, kapag gumagawa ng therapy, huwag masyadong itulak ang iyong kondisyon. Kung may sakit, magpahinga ka. Ang sobrang pagpapahirap sa iyong sarili ay magpapalala lamang ng mga sintomas. Magsimula nang dahan-dahan at gawin ito nang kumportable.

Carpal Tunnel Syndrome at ang mga sintomas

Carpal Tunnel Syndrome ay compression o pressure sa median nerve sa pulso na nagdudulot ng pananakit, paninigas, at pamamanhid sa mga daliri at kamay. Gayunpaman, ang sanhi ng karamdaman na ito ay hindi pa alam. Ang kumbinasyon ng pamumuhay at genetic na mga kadahilanan ay may posibilidad na maging scapegoat. Kaakibat ng iba't ibang risk factor na nagpaparanas sa isang tao ng CTS. Wala talagang mabisang paraan para maiwasan Carpal Tunnel Syndrome , ngunit maaaring mabawasan ng ilang CTS na gamot at CTS therapy ang mga sintomas. Kung ang non-surgical na paggamot ay hindi nagpapagaan ng mga sintomas ng CTS, ang doktor ay karaniwang magrerekomenda ng operasyon. Sintomas Carpal Tunnel Syndrome bukod sa iba pa ay:

Pamamanhid o pamamanhid ng mga daliri, lalo na ang hintuturo, gitna, singsing na mga daliri, at hinlalaki
Mas malala ang mga sintomas sa gabi
Ang kahinaan sa kamay na nagiging sanhi ng pagkawala ng lakas ng pagkakahawak, na nagpapahirap sa iyo na magsagawa ng mga simpleng gawain tulad ng paghawak sa isang bagay
Kawalan ng kakayahang makaramdam ng mainit o malamig na temperatura sa mga kamay

Iba't ibang mga therapy Carpal Tunnel Syndrome

Mayroong iba't ibang mga ehersisyo at stretch na maaaring gawin ng isang tao upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng CTS. Gawin ang ilan sa mga sumusunod na ehersisyo, ngunit tandaan na huminto kapag masakit:

1. Extension ng pulso

Ulitin ang paggalaw na ito ng limang beses sa bawat kamay. Ang paggalaw na ito ay nagsisilbing stretch at warm-up bago ang mga aktibidad, lalo na ang mga may hawak na kamay. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalawak ng mga kalamnan sa panloob na bisig sa pamamagitan ng:

Hawakan ang isang kamay nang diretso sa harap ng katawan sa antas ng balikat.
Subukang huwag i-lock ang iyong mga siko habang iniunat ang iyong mga braso.
Ibaluktot ang iyong mga pulso, na parang gumagawa ng "STOP" sign.
Gamitin ang iyong kabilang kamay upang dahan-dahang hilahin ang iyong palad pabalik sa iyong katawan upang maramdaman ang paghatak sa loob ng iyong bisig.
Maghintay ng 15 segundo
Bitawan at ulitin ng 5 beses
Ulitin ang buong ehersisyo sa kabilang braso.

2. Pagbaluktot ng pulso

Ang paggalaw na ito ay kabaligtaran ng naunang paggalaw.Ang ehersisyong ito ay upang iunat ang mga kalamnan sa panlabas na braso. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:

Iunat ang isang braso sa harap ng katawan sa antas ng balikat.
Subukang huwag i-lock ang iyong mga siko habang iniunat ang iyong mga braso.
Nakaharap pababa ang iyong mga palad, yumuko ang iyong mga pulso upang ang iyong mga daliri ay nakaturo sa sahig.
Gamit ang kabilang kamay, dahan-dahang hilahin ang nakabaluktot na kamay patungo sa katawan upang maramdaman ang paghatak sa panlabas na braso.
Maghintay ng 15 segundo, bitawan pagkatapos ay ulitin ng limang beses.
Ulitin ang buong ehersisyo gamit ang kabilang kamay.

3. Median Nerve Glide

Paggalaw dumausdos ay isang stretching exercise upang makatulong na mapawi ang pressure sa isang compressed nerve, gaya ng median nerve. Kung paano gawin ang pagsasanay na ito ay ang mga sumusunod:

Gumawa ng kamao gamit ang isang kamay, pinapanatili ang hinlalaki sa labas.
Pagkatapos, buksan ang iyong kamao, iunat ang iyong mga daliri at panatilihing tuwid ang iyong hinlalaki, pagkatapos ay pindutin ang iyong hinlalaki sa gilid ng iyong kamay.
Dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga bisig, pagkatapos ay i-extend ang iyong mga hinlalaki sa mga gilid.
Gamit ang kabaligtaran na kamay, lagyan ng higit na presyon ang hinlalaki upang maiunat ito.
Para sa bawat pagbabago ng posisyon, humawak ng 3-7 segundo.
Bitawan at ulitin ang buong ehersisyo sa kabilang banda. Gawin ang ehersisyo na ito 10-15 beses bawat araw

Ang paghawak ng malamig na compress, tulad ng isang bag ng yelo o frozen na mga gisantes sa iyong kamay sa loob ng 20 minuto ay maaaring makatulong na maiwasan ang pamamaga.

4. Gumagalaw ang litid

Ang ehersisyo na ito ay nag-uunat sa mga litid sa carpal tunnel. Ang paraan upang gawin ito ay ang mga sumusunod:

Ihanay ang iyong mga daliri at hinlalaki sa linya gamit ang iyong pulso upang ang lahat ng mga daliri ay tumuro nang diretso.
Ibaluktot ang iyong mga daliri at ibabang mga buko, itinuro ang mga ito nang diretso sa tamang anggulo.
Ibaluktot ang iyong mga daliri mula sa iyong gitnang mga buko upang mahawakan ng iyong mga daliri ang iyong mga palad.
Hawakan ang bawat isa sa mga posisyong ito sa loob ng 3 segundo.

5. Pagtaas ng pulso

Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa mga kalamnan ng bisig. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:

Ilagay ang isang palad na patag sa mesa.
Ilagay ang kabilang kamay sa tamang mga anggulo sa mga buko.
Itaas ang mga daliri ng ibabang kamay habang pinipindot pababa gamit ang itaas na kamay.
Ulitin sa kabilang kamay.

6. Pisil ng Kamay

Gumamit ng rubber ball para paganahin ang mga kalamnan ng bisig. Kakailanganin mo ang isang goma na bola o isang pares ng pinagsamang medyas para sa pagsasanay na ito. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:

Hawakan ang bola sa isang kamay.
Mahigpit na humawak ng 5 segundo at bitawan.
Ulitin ng 10 beses.
Gumawa ng tatlong set ng mga pag-uulit at pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig.

7. Kahabaan ng pulso na may mga timbang

Ang ehersisyo na ito ay nag-uunat sa mga kalamnan ng flexor sa bisig. Kakailanganin mo ng magaan na timbang, tulad ng garapon ng jam. Kung kumportable ang pakiramdam, unti-unting tumaas sa mas mabigat na timbang. Upang gawin ang pagsasanay na ito, gawin ito sa pamamagitan ng:

Hawakan ang mga pabigat sa iyong mga kamay at iunat ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo, ang mga palad ay nakaharap pababa.
Dahan-dahang itaas at pabalik ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga braso, ibaluktot ang mga ito sa iyong mga pulso.
Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
Ulitin ng 10 beses para sa tatlong set.
Lumipat sa kabilang panig at ulitin.

[[mga kaugnay na artikulo]] Kung nagrerekomenda ang doktor ng therapy carpal tunnel syndrome , magsimula nang unti-unti upang matiyak na nananatiling ligtas itong gawin. Kung gusto mong talakayin ang higit pa tungkol sa therapy carpal tunnel syndrome , diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .