May mga taong hindi kumakain ng hapunan. Karaniwan silang nag-aalala na ang pagkain ng hapunan ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang palagay na ito ay hindi ganap na totoo dahil mayroon ding mga benepisyo ng pagkakaroon ng isang magandang hapunan para sa kalusugan.
Mahalaga ba ang hapunan?
Ang paglaktaw ng hapunan dahil ikaw ay nasa isang diyeta ay hindi isang magandang bagay. Ang dahilan ay, ang hapunan ay napakahalaga para sa katawan at maaaring magdulot ng ilang mga panganib kung ito ay napalampas. Ang isa sa mga epekto ng hindi pagkain ng hapunan ay maaari talagang tumaba. Bukod dito, ang ugali na hindi kumain ng hapunan sa mahabang panahon ay nagpapabagal din ng metabolismo ng katawan upang maiwasan ang gutom. Ang panganib ng paglaktaw sa hapunan ay maaari ring magbago ng iyong kalooban at mag-trigger ng stress, maging ang depresyon. Ang mga pakiramdam ng depresyon at gutom ay mag-uudyok sa iyo na magkaroon ng problema sa pagtulog, at sa gayon ay tumataas ang acid sa tiyan sa gabi.
Basahin din: Ang Mga Negatibong Epekto ng Hindi Pagkain ng Hapunan na Kailangan Mong MalamanMga benepisyo ng hapunan na hindi maaaring palampasin
Ang pagkonsumo ng labis na pagkain sa gabi ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang problemang ito ay maaaring malampasan kung ang pagkain na natupok ay naiuri bilang malusog at ang bahagi ay hindi labis. Sa isang pag-aaral, walang nakitang ugnayan ang mga mananaliksik sa pagitan ng pagtaas ng timbang at hapunan (pagkatapos ng alas-8) sa mga bata. Sapagkat, ang mga batang kalahok na ito ay nagpapanatili pa rin ng antas ng mga calorie na kanilang kinokonsumo sa gabi. Bilang karagdagan, mayroong ilang mga benepisyo ng hapunan na maaari mong makuha, kabilang ang:
1. Palakihin ang synthesis ng kalamnan
Isang pananaliksik na inilathala sa journal
Mga sustansya noong 2015 ay nagsiwalat na ang hapunan ay makakatulong sa mga lalaki na mapataas ang synthesis ng kalamnan. Gayunpaman, iginiit ng mga eksperto na ang mga benepisyo ng hapunan na ito ay maaaring madama kung ang mataas na protina na pagkain na natupok ay hindi naglalaman ng higit sa 150 calories. Ayon sa Live Science, ang pagkonsumo ng 150 calories sa gabi ay hindi hahantong sa pagtaas ng timbang. Kahit na mayroong pagtaas sa timbang kapag sinuri mo ang sukat, ito ay talagang isang pagtaas sa timbang ng kalamnan. Ang pagtaas na ito ay gagawing mas proporsyonal at mas malakas ang katawan.
2. Taasan ang metabolismo sa umaga
Kung ikaw ay nagbabalak na magbawas ng timbang, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga metabolic process ng katawan. Ang metabolismo ay ang proseso kung saan ang katawan ay nagpapalit ng pagkain sa enerhiya. Kapag ang metabolismo ay hindi gumana nang husto, ang katawan ay mag-iimbak ng mas maraming taba. Kung gusto mong magbawas ng timbang, kailangan mong tiyakin na gumagana nang maayos ang iyong metabolismo. Ang isang pag-aaral ay nagpapatunay, ang mga kalalakihan at kababaihan na napakataba ay nagagawang pataasin ang kanilang metabolismo sa umaga pagkatapos ng hapunan. Gayunpaman, tandaan na ang bahagi ng pagkain na natupok ng mga kalahok ay maliit lamang. Ito ay pinaniniwalaan na pasiglahin ang metabolismo ng katawan upang gumana nang mahusay sa umaga. Ang isang pag-aaral na inilabas sa British Journal of Nutrition noong 2014 ay nagpakita rin ng parehong mga resulta. Ang mga aktibong lalaki na kumain ng hapunan (na may maliliit na bahagi) ay nakaranas ng pagtaas sa metabolic activity sa umaga.
3. Tumutulong sa pagtulog ng mas mahusay
Ang pakinabang ng susunod na hapunan ay nakakatulong ito sa iyong makatulog nang mas mahusay. Gayunpaman, ang napiling pagkain ay hindi dapat basta-basta. Ang mga benepisyo ng hapunang ito ay makakamit lamang kung kakain ka ng mga pagkaing mataas sa melatonin, tulad ng mga mani at mga produktong naprosesong trigo. Pinatunayan ng pananaliksik, ang melatonin ay may mahalagang papel upang matulungan kang makatulog ng mahimbing. Ang Melatonin ay isang hormone na kumokontrol sa cycle ng pagtulog. Sa pangkalahatan, tataas ang hormone na ito sa gabi at bababa pagdating ng umaga. Maraming tao ang umiinom ng melatonin supplements para makatulog ng mahimbing. Gayunpaman, mayroon talagang maraming mga pagkain na naglalaman ng melatonin na maaari mong subukan.
4. Pinipigilan ang paggising sa gabi
Ang hapunan ay ang huling pagkain na iyong kinakain bago ang 'fasting' sa loob ng 7-8 oras hanggang umaga. Mahalaga para sa atin na matugunan ang sapat na glucose o stable na asukal sa dugo bilang gasolina para sa iba't ibang mahahalagang proseso habang natutulog. Dahil, kung bumaba ang mga antas ng asukal sa dugo habang ikaw ay natutulog, ang iyong katawan ay dapat maglabas ng nakaimbak na glucose at maaari kang gisingin sa gabi. Minsan, nahihirapan tayong bumalik sa pagtulog. Upang maiwasan ito, subukang punan ang iyong menu ng hapunan ng protina (karne, itlog, beans) at carbohydrates (patatas, kanin, hanggang prutas) upang patatagin ang antas ng glucose. Bigyang-pansin din ang bahagi para hindi lumabis.
Basahin din: Kailan ang Magandang Hapunan? Ito ang paliwanagMga bagay na dapat bantayan bago maghapunan
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng bahagi ng pagkain na kinakain sa gabi, mayroong iba't ibang mga babala na dapat isaalang-alang kapag kumain ka ng hapunan, kabilang ang:
1. Kumain nang dahan-dahan at tahimik Kapag tayo ay na-stress, hindi ma-digest ng katawan ng maayos ang nutrients. Samakatuwid, subukang kumain ng hapunan nang dahan-dahan at tahimik. Huwag magmadaling ngumunguya dahil nagsisimula nang masira ang carbohydrates sa bibig. Sa pamamagitan ng dahan-dahan at mahinahong pagkain, ang iyong katawan ay maaaring makaramdam ng pagkabusog at hindi ka kumakain nang labis.
2. Huwag kumain ng huli Iwasan ang pagkain ng masyadong huli, dapat ay makakain ka ng mas maaga. Kapag mas matagal mong nade-delay ang hapunan, mas lalo kang makaramdam ng gutom. Ito ay pinangangambahan na maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain.
Basahin din ang: 8 Panganib ng Pagkain ng Hatinggabi at ang Masamang Epekto Nito sa Katawan3. Iwasan ang mga stimulant Iwasan ang iba't ibang stimulant sa hapunan, tulad ng caffeine (kape, tsaa, at tsokolate) at alkohol. Ang iba't ibang mga stimulant na ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makatulog.
4. Iwasan ang matatabang pagkain sa gabi Ang mga matatabang pagkain ay mahihirapang matunaw ng katawan. Kaya naman, iwasan ang ugali ng pagkain ng matatabang pagkain sa hapunan upang mapanatili ang kalidad ng pagtulog. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Kunin ang iba't ibang benepisyo ng hapunan sa itaas sa pamamagitan ng pagpili ng uri ng pagkain na masustansya at nasa tamang bahagi. Iwasan din ang mga pagkaing may mataas na calorie tulad ng
junk foodsa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang malusog na diyeta. Kung gusto mong magtanong tungkol sa pagpili ng tamang hapunan, huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon!
