Karaniwang kaalaman na ang pangunahing benepisyo ng physical fitness training ay ang gawing mas malusog at fit ang katawan. Gayunpaman, alam mo ba na ang sport na ito ay maaari ding magpalusog sa iyong mental na estado? Ang pag-unawa sa physical fitness mismo ay talagang isang kilusan na nangangailangan ng muscle work upang ang iyong katawan ay magsunog ng calories. Gayunpaman, ang pagiging aktibo ay hindi lamang mawawalan ng taba sa katawan, ngunit mababawasan din ang panganib ng depresyon upang ang iyong kalidad ng buhay ay mapabuti din.
Mga uri ng physical fitness exercises na maaari mong piliin
Maraming anyo ang pagsasanay sa physical fitness. Maaari kang pumili ng angkop na isport batay sa iyong mga kagustuhan at pisikal na kondisyon. Maaari mo ring pagsamahin ang mga pagsasanay na ito upang makakuha ng pinakamataas na benepisyo sa physical fitness. Mayroong hindi bababa sa limang uri ng pagsasanay sa pisikal na fitness, lalo na:
- Stamina o aerobic exercise: ang mga benepisyo ng physical fitness exercise na ito ay ang pagpapakain sa puso, baga, respiratory system, at pangkalahatang stamina. Ang mga halimbawa ng pagsasanay sa lakas ay paglalakad, pag-jogging, paglangoy, at pagbibisikleta.
- Pagsasanay sa lakas: upang bumuo o palakasin ang mga kalamnan, halimbawa paggawa ng weight lifting o sports na may banda ng paglaban.
- Balanse exercises: para hindi ka madaling mahulog, halimbawa paggawa ng tai chi o pagtayo sa isang paa.
- Mga pagsasanay sa kakayahang umangkop: upang i-stretch ang mga kalamnan upang mapanatili silang flexible at hindi matigas, hal yoga.
- Pagsasanay sa pagbabalanse ng komposisyon ng katawan: upang balanse ang dami ng kalamnan, buto, tubig, at taba sa katawan.
Bagama't iba't ibang paggalaw, ang mga benepisyo ng physical fitness exercise na ito ay parehong malusog sa pisikal at mental. Anong mga benepisyo ang makukuha mo sa pagsasanay na ito?
Mga benepisyo ng pagsasanay sa physical fitness
Sa pisikal, ang mga benepisyo ng physical fitness training na maaari mong maramdaman ay kinabibilangan ng:
1. Kontrolin ang iyong timbang
Ang palagay na ang ehersisyo ay maaaring mawalan ng timbang ay totoo. Ang mas masiglang physical fitness exercises na ginagawa mo, mas maraming calories ang iyong nasusunog. Samantala, para sa iyo na mayroon nang perpektong timbang sa katawan, makakatulong din ang ehersisyo na hindi madaling tumaas ang timbang. Upang makuha ang mga benepisyo ng physical fitness sa isang ito, hindi mo kailangang partikular na magsanay sa isang sports center. Sapat na pare-pareho upang aktibong gumalaw, halimbawa masipag na paglalakad at pagpili na sumakay sa hagdan sa halip na elevator.
2. Pagbabawas ng panganib ng malalang sakit
Ang atake sa puso ay kilala bilang
silent killer na kadalasang hindi nagpapakita ng anumang sintomas. Kung ayaw mong magkaroon ng problemang ito sa hinaharap, gawin ang regular na pisikal na fitness exercises. Ang ehersisyong ito ay napatunayang nakakapagpaganda ng sirkulasyon ng dugo upang hindi ka madaling magkaroon ng sakit sa puso. Bukod sa pagiging malusog para sa puso, ang mga benepisyo ng iba pang physical fitness exercises ay para maiwasan ka sa mga sumusunod na sakit:
- stroke
- Type 2 diabetes
- Mga sakit sa pagtunaw
- Mataas na presyon ng dugo
- Ilang uri ng cancer
- Sakit sa buto.
3. Dagdagan ang tibay
Kung madalas kang makaramdam ng mabilis na pagod, nangangahulugan ito na oras na para paigtingin mo ang iyong physical fitness training. Maaaring mapabuti ng ehersisyong ito ang sirkulasyon ng oxygen at nutrients sa buong katawan, at gawing mas epektibo ang cardiovascular system (puso at baga). Kapag mas malusog ang cardiovascular system, mas maraming energy ang gagawa ng katawan para mas marami kang aktibidad. Ang pagtaas ng enerhiya ay maaari ring mapabuti ang iyong buhay sa sex, lalo na para sa mga lalaki. Ang mga lalaking madalas mag-ehersisyo ay nakakaranas ng erectile dysfunction nang mas madalas kaysa sa mga bihirang mag-ehersisyo.
4. Ginagawang mas mahusay ang pagtulog
Ang pag-eehersisyo bago matulog ay napatunayang mas makatulog ka. Kaya lang para makuha ang benepisyo ng physical fitness na ito, hindi ka inirerekomendang mag-ehersisyo bago matulog dahil mahihirapan kang ipikit ang iyong mga mata dahil makakaranas ka ng surge of energy. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga benepisyo ng physical fitness exercise para sa mental health
Ang mga benepisyo ng physical fitness exercise para sa mental na kalusugan ay hindi lamang mga pag-aangkin, ngunit napatunayang siyentipiko. Ang ilan sa mga benepisyong ito ay kinabibilangan ng:
- Maaaring alisin o alisin ng mga ehersisyo sa pisikal na fitness ang mga negatibong kaisipan sa iyong ulo.
- Maaaring baguhin ng mga physical fitness exercise ang antas ng mga hormone sa utak, katulad ng serotonin, endorphins, at mga stress hormone.
- Ang pagtaas ng mga antas ng enerhiya pagkatapos ng pagsasanay sa pisikal na fitness ay maaaring mapabutikalooban
- Kapag tapos na sa ibang tao, ang pagsasanay sa physical fitness ay maaari ding mapabuti ang iyong buhay panlipunan.
Upang makuha ang mga benepisyo ng pagsasanay sa physical fitness sa itaas, mariing pinapayuhan kang magsanay nang regular. Kung maaari, gawin ang 150-300 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo o 75-150 minuto ng masiglang ehersisyo kada linggo. Gayunpaman, laging isaisip na mas mabuting gumalaw ng kaunti kaysa hindi gumalaw. Magsimula sa magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad o pag-jogging, at dagdagan ang intensity ayon sa kakayahan ng iyong katawan.
