Ang anumang labis ay hindi mabuti, at hindi rin ang paggamit ng social media. Ang social media ay nagbibigay ng iba't ibang benepisyo para sa buhay, kabilang ang maaari kang makipagkaibigan sa maraming tao nang walang mga paghihigpit sa distansya, mga pasilidad sa libangan, upang makatanggap ng impormasyon online.
totoong oras . Gayunpaman, ang labis na paggamit at hindi alam ang oras ay maaaring mag-trigger ng pagkagumon. Ang pagkagumon sa social media ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan. Bilang karagdagan, ang pagkagumon sa social media ay mayroon ding potensyal na makapinsala sa mga relasyon sa ibang tao.
Ano ang mga palatandaan ng pagkagumon sa social media?
Para sa ilang tao, ang hindi paglalaro ng social media sa loob ng 24 na oras ay maaaring maging walang laman ang kanilang araw. Kung mararanasan mo rin ito, maaaring senyales ito ng pagkagumon sa social media. Narito ang ilang mga gawi o pag-uugali na mga palatandaan ng pagkagumon sa social media:
- Nagsisimulang makaapekto sa mga aktibidad, halimbawa mas gusto mong gumugol ng oras sa paglalaro ng social media sa halip na tapusin ang mga gawain sa paaralan o trabaho
- Ang paggawa ng iba pang aktibidad na sinusundan ng paglalaro ng social media, tulad ng pagkain, pagtitipon kasama ang pamilya o mga kaibigan, upang sumamba
- Hindi mapakali o galit kapag hindi mo magagamit ang social media, halimbawa kapag ang social media na iyong nilalaro ay biglang hindi naa-access dahil sa mga problema sa network o pagiging available pagpapanatili
- Laging isipin ang social media kahit na hindi mo ito ginagamit at gawin itong unang bagay na pupuntahan kapag may pagkakataon ka
- Mas interesado sa paggugol ng oras sa social media kaysa sa pakikisalamuha sa totoong mundo
- Ang paglalaro ng social media ay hindi alam ang oras, hanggang sa punto na nakakaistorbo sa oras ng pahinga
- Nag-aalala tungkol sa mga komento o dami gaya ng kapag nag-a-upload ng mga larawan, video o iba pang nilalaman sa iyong mga social media account
- Ang ibang mga tao tulad ng pamilya, kaibigan, o asawa ay nagsimulang magkomento na gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa social media
Mga negatibong epekto ng pagkagumon sa social media
Ang pagkagumon sa social media ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong buhay. Ang mga epektong naranasan ay hindi lamang nakaaapekto sa iyong mga relasyon sa ibang tao, kundi pati na rin sa pisikal at mental na kalusugan. Ang ilan sa mga negatibong epekto na maaaring matanggap dahil sa labis na paggamit ng media ay kinabibilangan ng:
- Hirap mag-concentrate
- Madalas mag-isip ng negatibo
- Ang mga pattern ng pagkain ay nagiging hindi regular
- Kahirapan sa pagkumpleto ng gawain
- Nabawasan ang pagganap sa paaralan o trabaho
- Tumaas na panganib ng pagkabalisa at depresyon
- Ang mga relasyon sa ibang tao ay nagiging mahina
- Takot na mahuli sa kasalukuyang mga uso ( takot na mawala ka )
- Nabawasan o nawalan ng kakayahang makiramay sa iba
- Mababang pagpapahalaga sa sarili dahil pakiramdam nila ay mas maganda ang buhay ng ibang tao kaysa sa kanila
- Pagkagambala sa mga pattern ng pahinga, lalo na kung gagamitin mo ito bago ang oras ng pagtulog
- Bawasan ang pisikal na aktibidad dahil mas gusto nilang gumugol ng oras sa paglalaro ng social media, na tiyak na hindi mabuti para sa pangkalahatang kalusugan
Paano malalampasan ang negatibong epekto ng social media?
Ang paraan para malampasan ang negatibong epekto ng social media ay ang bawasan o limitahan ang paggamit nito upang hindi ito sobra-sobra. Ilang tip para makaiwas sa pagkagumon sa social media, kabilang ang:
- Alisin ang mga social media app mula sa telepono. Bagama't maa-access mo pa rin ang iyong account sa pamamagitan ng isang computer, mas madaling gamitin ito kaysa kapag naka-install ang app sa iyong telepono.
- I-off ang mga notification sa social media kapag nasa paaralan ka, kumakain, nagtatrabaho, o nakikipag-hang-out kasama ang pamilya o mga kaibigan. Upang i-off ito, kailangan mo lamang pumunta sa menu ng mga setting ng bawat social media.
- Limitahan ang iyong paggamit ng social media sa pamamagitan ng paggamit ng mga espesyal na app na makapagsasabi sa iyo kung gaano ka na katagal gumugol doon.
- Ilagay ang iyong telepono, tablet o laptop mula sa kama. Ito ay kapaki-pakinabang upang hindi mo ito madaling maabot sa panahon ng pahinga.
- Magsimula ng bagong libangan na walang kaugnayan sa social media. Halimbawa, pag-eehersisyo, paggawa ng sining, o pagkuha ng klase sa pagluluto.
- Gumugol ng mas maraming oras sa pakikihalubilo nang totoo sa pamilya o mga kaibigan kaysa sa pamamagitan lamang ng social media.
Maaaring nahihirapan ang ilang tao na maalis ang masasamang ugali na nakatanim na sa kanila. Gayunpaman, sa pagsusumikap at para sa kapakanan ng isang mas mahusay na buhay, ang pinaghihinalaang pagkagumon ay maaaring mawala sa sarili nitong paglipas ng panahon. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Okay lang maglaro ng social media, basta wag lang masyado. Kapag naadik ka sa social media, posibleng lumala ang iyong kalusugan at relasyon sa iba. Upang higit pang talakayin ang pagkagumon tungkol sa social media at kung paano madaig ang negatibong epekto nito sa iyong buhay, direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
