Bilang karagdagan sa tiyan, ang bahagi na madalas na lugar para sa matigas ang ulo taba ay ang mga armas. Ang pinaka-epektibong paraan upang higpitan ang iyong mga braso ay sa pamamagitan ng kumbinasyon ng cardio, pagsasanay sa lakas, at siyempre, pagpapanatili ng isang malusog na diyeta. Sa katunayan, masasabing, kasing dalas ng ehersisyo ay hindi magpapakita ng resulta kung hindi ito balanse sa pagkain.
Paano mabisang higpitan ang mga braso
Kung gagawin nang regular, ang ilang mga paraan ng ehersisyo na makapagpapalakas ng mga kalamnan sa braso ay maaaring makatulong sa pagsunog ng taba. Anumang bagay?
1. Pag-slide ng braso
Mga slider ay isang circular exercise aid na madaling ilipat sa sahig. Kung nais mong palakasin ang mga pangunahing kalamnan ng braso
triceps, subukan mong gawin
dumudulas ang braso. Ang ehersisyo na ito ay maaaring palakasin ang balanse at pustura. Upang gawin ito, narito kung paano:
- Lumuhod na nakapatong ang dalawang kamay Kung hindi komportable ang tuhod, magbigay ng banig na anyong banig.
- Sa panahon ng pagsasanay, gumamit ng mga kalamnan core sa pamamagitan ng paghila sa pusod
- Panatilihing tuwid ang iyong gulugod, pagkatapos ay itulak ang iyong mga kamay pasulong upang ang iyong dibdib ay mas malapit sa sahig
- Pagkatapos, hilahin ang iyong mga kamay pabalik sa iyong mga tuhod nang hindi baluktot ang iyong mga siko
- Para sa mga nagsisimula, maaari mong ilipat ang iyong mga braso nang isa-isa at hindi pareho
2. Ball slams
Ang susunod na paraan upang higpitan ang braso ay
bola slam kinasasangkutan ng mga kalamnan sa buong katawan. Upang gawin ito, maghanda ng isang espesyal na bola na gagamitin. Sa isip, ang bolang ito ay dapat sapat na mabigat upang ito ay tumalbog kung kinakailangan. Ganito:
- Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa, hawakan ang bola sa harap ng iyong dibdib
- Iangat ang bola sa likod ng ulo
- Ibaluktot ang iyong mga tuhod at aktibong ihagis ang bola pababa sa abot ng iyong makakaya
- Saluhin ang bola habang tumatalbog ito pataas at pabalik sa likod ng ulo
3. Dumbbell bench press
Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa mga kalamnan habang binabawasan ang kawalan ng timbang sa pagitan ng mga braso na nangingibabaw. Hindi lamang iyon, ang paggalaw na ito ay magpapalakas din ng mga kalamnan
triceps. Ganito:
- Humiga sa isang bangko na nakalapat ang dalawang paa sa lupa. Siguraduhing hindi tiptoe ang dalawang paa para mas balanse ito.
- Siguraduhin na ang gulugod ay neutral sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga kalamnan core manatiling aktibo
- Hilahin ang mga talim ng balikat palayo sa mga tainga. Dapat hawakan ng mga balikat, hita at ulo ang bangko.
- Ang parehong mga kamay ay dapat manatiling malapit sa katawan kapag nag-aangat mga dumbbells sa tuktok
- Dahan-dahang bumaba mga dumbbells patungo sa dibdib
4. Bicep curls na may banda
Upang gawin ang ehersisyo na ito, gamitin
mga banda ng paglaban. Narito kung paano ito gawin:
- stomp banda ng paglaban gamit ang dalawang paa
- Hawakan ang dulo banda, nakaharap ang mga palad at ang dalawang kamay ay nasa gilid ng katawan
- Panatilihin ang dalawang siko sa gilid ng katawan, ibaluktot ang dalawang kamay hanggang sa itaas ang mga ito patungo sa mga balikat
- Pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang dalawang kamay
- Habang ginagawa ang paggalaw na ito, panatilihing tuwid ang iyong katawan
5. Mga push-up
Ang paglipat na ito ay kapareho ng
mga push-up iba, kung ang target na kalamnan ay
biceps at
triceps, gawin
mga push-up mga maikli. Hindi na kailangang ibaba ang katawan hanggang malapit na talaga sa sahig. Ganito:
- Simulan ang paggalaw sa posisyon tabla
- Ibaba ang iyong mga siko, siguraduhin na ang iyong mga balikat, hita at tuhod ay nasa isang tuwid na linya kapag ibinababa ang iyong katawan
- Itaas ang iyong katawan pabalik nang hindi baluktot ang iyong gulugod. Ang mga balikat at baywang ay dapat iangat nang sabay.
6. Labanan na mga lubid
Ang paggalaw na ito ay karaniwang ginagawa sa isang lugar ng palakasan na may mga tool tulad ng:
mga lubid malaki at mabigat. Hindi lamang nasusunog ang mga calorie, ang ehersisyo na ito ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng braso. Ang kabuuang lakas ng balikat ay tataas din. Ganito:
- Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa, bahagyang nakabaluktot ang iyong mga tuhod, panatilihing tuwid ang iyong gulugod
- Hawakan ang lubid at itaas ang dalawang kamay para kumaway
- Magdagdag ng mga pagkakaiba-iba sa bilis upang ang mga alon na nabuo mula sa paggalaw na ito ay mag-iba
- Hangga't maaari ay patuloy na ilipat ang lubid sa loob ng 30 segundo para sa 3 set. Magpahinga pagkatapos ng bawat kumpletong set.
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Sa ilang mga uri ng pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan sa itaas na braso, ang ilan ay
plyometrics. Ibig sabihin, kailangang mag-pause ng 48 oras o 2 araw bago gawin ang susunod na ehersisyo. Ang layunin ay para sa mga kalamnan ng braso na makapagpahinga at makabawi. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa kung paano palakasin ang mga kalamnan ng braso,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Mga slider ay isang circular exercise aid na madaling ilipat sa sahig. Kung nais mong palakasin ang mga pangunahing kalamnan ng braso triceps, subukan mong gawin dumudulas ang braso. Ang ehersisyo na ito ay maaaring palakasin ang balanse at pustura. Upang gawin ito, narito kung paano: 
Ang paglipat na ito ay kapareho ng mga push-up iba, kung ang target na kalamnan ay biceps at triceps, gawin mga push-up mga maikli. Hindi na kailangang ibaba ang katawan hanggang malapit na talaga sa sahig. Ganito: 
Ang paggalaw na ito ay karaniwang ginagawa sa isang lugar ng palakasan na may mga tool tulad ng: mga lubid malaki at mabigat. Hindi lamang nasusunog ang mga calorie, ang ehersisyo na ito ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng braso. Ang kabuuang lakas ng balikat ay tataas din. Ganito: 
