Simula sa keto diet hanggang sa water diet, ang mga pagpipilian kung paano magpapayat ay napaka-iba-iba na ngayon. Ang ilan ay ligtas, ang ilan ay talagang mapanganib para sa kalusugan. Ang water diet, kung isinasagawa ayon sa inirerekomenda, ay itinuturing pa ring ligtas na gawin. Gayunpaman, kung sobra-sobra ang ginagawa, maaaring malagay sa panganib ang kalusugan. Samakatuwid, alamin ang higit pa tungkol sa paraan ng diyeta na ito, bago mo subukan ito.
Ano ang water diet?
Ang mga taong nasa isang diyeta sa tubig, ay hindi umiinom ng anuman maliban sa tubig. Ang iba pang mga pagkain at inumin tulad ng kape, tsaa, o iba pang nakabalot na inumin ay hindi rin nauubos. Ang pamamaraang ito ay itinuturing na medyo epektibo upang makatulong na mawalan ng timbang. Ang water diet ay dapat lamang gawin sa loob ng 24-72 oras, o maximum na 3 araw. Ang pagsunod sa diyeta na ito nang higit sa tatlong araw ay nasa malaking panganib na magdulot ng iba't ibang problema sa kalusugan. Ang water diet para sa higit sa 3 araw ay dapat lamang gawin kung ito ay naaprubahan ng isang doktor.
Paano magpatakbo ng isang diyeta sa tubig?
Ang paraan ng pamumuhay ng isang diyeta sa tubig ay talagang simple. Ngunit hindi ito nangangahulugan na madali. Sa panahon ng diyeta, hindi ka pinapayagang kumain ng anuman maliban sa tubig. Inirerekomenda na uminom ka ng 3 litro ng tubig bawat araw. Ang dahilan ay, tubig lamang ang makukuha mo, at hindi mula sa iba pang inumin tulad ng prutas o gulay. Bigyang-pansin din ang maximum na tagal para sa diyeta ng tubig, na tatlong araw. Kapag natapos mo ito, makaramdam ka ng gutom. Gayunpaman, huwag kaagad kumain ng marami, dahil maaari kang magkasakit. Kumain ng paunti-unti, hanggang sa masanay na muli ang kalagayan ng katawan sa mabibigat na pagkain. Maaari ka ring magsagawa ng intermittent diets. Ang pamamaraang ito ay kilala rin bilang
paulit-ulit na pag-aayuno. Nangangahulugan ito, sa ilang partikular na mga araw, kumokonsumo ka lamang ng isang-kapat ng kabuuang mga calorie na karaniwang ginagamit araw-araw. Ang isang halimbawa ay isang 5:2 na diyeta, kung saan sa loob ng 5 araw sa isang linggo ay kumakain ka gaya ng nakasanayan, at ang natitirang 2 araw, binabawasan mo ang bilang ng mga calorie na natupok, isa na rito ay isang diyeta sa tubig. gawin
paulit-ulit na pag-aayuno regular, sinasabing nakakabawas sa panganib ng diabetes, nagpapababa ng body mass index, at nakakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Mga tip para sa isang ligtas na diyeta sa tubig
Kung hindi ka pa nakakaranas ng water diet, hindi mo ito dapat gawin nang buo. Pinapayuhan kang subukan muna ang water diet sa loob ng 1 araw, at siguraduhing walang mga side effect na mapanganib sa kalusugan. Sumasailalim sa isang water diet para sa higit sa 3 araw, maaari lamang gawin pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Ang pagpunta sa isang diyeta sa tubig ay maaaring nakakapagod, kapwa sa pisikal at mental. Kaya, dapat mong gawin ang mga hakbang sa ibaba bilang paghahanda bago ito patakbuhin.
- Bago simulan ang isang diyeta sa tubig, kumain ng sapat at ubusin ang mga pagkain na maaaring magbigay ng mas maraming enerhiya.
- Pumili ng mga oras ng diyeta kapag hindi ka aktibo, kaya maraming oras para magpahinga.
- Huwag pilitin ang diyeta kung ikaw ay pagod o hindi maganda ang pakiramdam.
- Iwasan ang labis na pag-eehersisyo.
- Simulan ang proseso ng diyeta nang dahan-dahan, halimbawa sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga bahagi ng pagkain.
Sa panahon ng diyeta sa tubig, kailangan mong kumonsumo ng sapat na likido sa buong araw. Gayunpaman, tandaan na huwag uminom ng labis, dahil ito ay talagang makagambala sa iyong kalusugan.
Manatiling may kamalayan sa mga panganib ng diyeta sa tubig
Bagama't marami itong benepisyo sa kalusugan, ang pagkain sa tubig ay mayroon ding mga panganib na maaaring mangyari. Narito ang mga panganib na kailangan mong malaman, kung gusto mong pumunta sa isang diyeta sa tubig upang pumayat.
1. Pagbaba ng timbang, ngunit ang taba ay hindi nawawala
Dahil nililimitahan ng inuming tubig ang iyong pang-araw-araw na calorie intake, mabilis kang magpapayat. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang ay hindi dahil sa pagkawala ng taba, ngunit sa mga pinababang antas ng mga likido sa katawan, carbohydrates, at mass ng kalamnan.
2. Kakulangan sa nutrisyon
Sa pamamagitan ng hindi pag-inom ng anuman maliban sa tubig sa loob ng ilang araw, mawawala ang iyong paggamit ng mga bitamina, mineral, at iba pang sustansya na kailangan ng iyong katawan. Sa katunayan, ang lahat ng mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa katawan upang gumana ng maayos.
3. Dehydration
Ang isang diyeta sa tubig ay maaari ring magpa-dehydrate sa iyo. Sapagkat, sa panahong ito, hindi ka lang talaga nakakakuha ng mga likido sa katawan mula sa mga inumin, kundi pati na rin sa pagkain na iyong kinokonsumo. Kung hindi ka kumain, ngunit kumonsumo pa rin ng tubig gaya ng nakasanayan habang nasa diyeta na ito, kulang ka sa likido sa iyong katawan.
4. Mababang presyon ng dugo
Ang sobrang pag-inom ng tubig ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo sa mga mapanganib na antas (hypotension). Maaari ka ring makaranas ng orthostatic hypotension, na isang biglaang pagbaba ng presyon ng dugo kapag nagbabago mula sa pag-upo tungo sa nakatayong posisyon. Ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo.
5. Mahina, mahirap mag-focus
Ang labis na paglilimita sa mga calorie, ay maaaring mag-trigger ng isang estado ng kahinaan, pagkapagod, at pagkalito. Kapag ang katawan ay kulang sa calories, ang paggana nito ay mahihirapang tumakbo nang husto at mahihirapan kang mag-isip at mag-focus.
6. Maaaring magpalala ng ilang kondisyon ng sakit
Ang pag-inom ng masyadong maraming tubig, ay maaaring magpalala ng ilang sakit, tulad ng gout, diabetes, mga karamdaman sa pagkain, at heartburn.
7. Trigger binge-eating
Binge-eating o hindi makontrol na gana, ay maaaring mangyari kapag ang isang tao ay nakatapos ng isang diyeta, na naglilimita sa paggamit ng calorie nang labis. Hindi lahat ay maaaring mag-water diet. Mayroong ilang grupo ng mga indibidwal na hindi dapat mag-water diet, tulad ng nasa ibaba.
- nakatatanda
- Mga bata at kabataan sa ilalim ng 18 taong gulang
- Mga taong may karamdaman sa pagkain
- mas kaunting timbang
- Ay buntis o nagpapasuso
- May kasaysayan ng sakit sa puso
- Mga pasyente na may type 1 at 2 diabetes
- Madalas na migraine
- Magbibigay ng dugo
- Pag-inom ng ilang gamot
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pagkain sa tubig ay isang alternatibo sa maraming paraan upang mawalan ng timbang. Bago gawin ito, mas mabuting kumunsulta muna sa doktor, upang malaman ang kakayahan ng iyong katawan na mabuhay ito. Walang maraming pag-aaral na nagpapaliwanag ng pamamaraang ito. Kaya, kailangan mong maging maingat habang sumasailalim dito at maunawaan ang mga panganib at epekto na maaaring mangyari. Tandaan, ang pinakamahusay na paraan ng pagdidiyeta ay ang kumain ng masusustansyang pagkain at regular na mag-ehersisyo.
