Pursed Lip Breathing, isang Healthy Breathing Technique

Kalusugan
Pamamaraan pursed lip breathing ay isang ehersisyo sa paghinga na makakatulong sa isang tao na huminga nang mas mabisa. Ang mga pagsasanay sa paghinga sa pamamaraang ito ay maaaring magbigay sa iyo ng kumpletong kontrol sa kung paano ka huminga. Para sa mga taong walang anumang problema sa kanilang mga baga, maaaring hindi priority ang mga diskarte sa paghinga. Ngunit para sa mga malalang pasyente sa baga, ang mga simpleng pamamaraan ng paghinga tulad nito ay lubhang kapaki-pakinabang.

Paraang gawin pursed lip breathing

Para sa kapakanan ng pagiging masanay, siyempre kailangan mong magsanay kung paano gawin ang pamamaraan ng paghinga na ito nang maayos. Sa halip, magsanay kapag ikaw ay nakatutok o nakakarelaks nang walang anumang distractions mula sa paligid. Kung handa ka na, narito ang mga hakbang kung paano ito gagawin pursed lip breathing:
  1. Humiga o umupo nang tuwid ang iyong likod
  2. Siguraduhin na ang iyong mga balikat ay ganap na nakakarelaks
  3. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 2 segundo hanggang sa maramdaman mong lumawak ang iyong tiyan
  4. I-purse ang iyong mga labi na parang hihipan ka ng kandila
  5. Huminga nang dahan-dahan na may tagal na 2 beses na mas mahaba kaysa sa paglanghap
  6. Ulitin sa pamamagitan ng pagtaas ng tagal ng pagbibilang habang humihinga at humihinga
Simple lang diba? Ngunit para sa mga hindi sanay, madalas na ang paghinga ay pumupuno lamang sa mga baga o dibdib, hindi nagpapalawak ng kalamnan ng diaphragm. Panatilihin ang pagsasanay sa pamamaraan ng paghinga na ito hanggang sa masanay ka at ito ay maging isang natural na bagay.

Function pursed lip breathing

Mga pagsasanay sa paghinga mga labi ay i-optimize ang pagganap ng baga sa parehong oras. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang magsumikap para makahinga nang husto. kaya naman, pursed lip breathing lubhang nakakatulong para sa mga pasyenteng may mga problema sa baga tulad ng hika, pulmonary fibrosis, at bahagi rin ng paggamot ng talamak na nakahahawang sakit sa baga o COPD. Lalo na sa mga pasyente ng COPD, ang paggana ng baga at kakayahan sa paghinga ay bumaba nang malaki. Kapag ito ay naging mas malala, ang mga baga ay nagiging masyadong binuo upang ang kakayahang huminga ay hindi na optimal. Kaya, ang kakayahang huminga ay nagiging mahirap at nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng isang tao. Kapansin-pansin, isang pag-aaral ng pangkat ng pananaliksik mula saPederal na Unibersidad ng Juiz de Fora BraziNalaman ko na ang ehersisyo sa paghinga na ito ay may makabuluhang benepisyo sa kalusugan. Ang mga kondisyon ng dinamikong hyperinflation sa mga pasyente ng COPD ay nabawasan. Kasabay nito, ang pagpapaubaya sa pisikal na aktibidad, mga pattern ng paghinga, at arterial oxygen ay bumuti din. Dapat ding tandaan na ang talamak na obstructive pulmonary disease ay isang kondisyon na ang pinsala ay hindi na maaayos. Ang bagay na maaaring subukan ay upang maantala ang kondisyon mula sa paglala. Ito ang sagot kung bakit gusto ang mga ehersisyo sa paghinga pursed lip breathing lubhang kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng COPD. Ang paghinga ay maaaring maging mas mahusay.

Dahilan para gawin pursed lip breathing

Bilang karagdagan sa mga dahilan sa itaas, narito ang isang paliwanag kung paano makokontrol ng ehersisyo sa paghinga na ito ang paraan ng iyong paghinga:
  • Ang bilis ng paghinga ay nagiging mas mabagal upang mapawi nito ang igsi ng paghinga
  • Buksan ang respiratory tract nang mas matagal
  • Tinatanggal ang carbon dioxide na nakulong sa baga at pinapalitan ito ng bagong oxygen
  • Maging isang relaxation medium
Sa paggawa pursed lip breathing pare-pareho, lalo na sa mas mahabang paghinga, maaari itong magsenyas sa central nervous system na huminahon. Ang epekto ay kapareho ng pagpapahinga sa buong katawan. Maaari itong mabawasan ang stress at labis na pagkabalisa, lalo na para sa mga taong may mga problema sa baga na kadalasang nakakaramdam nito kapag nagsimula silang makaramdam ng kakapusan sa paghinga. Hanggang ngayon, walang mga panganib o epekto mula sa paggawa ng diskarteng ito sa paghinga. Ngunit siyempre para sa mga pasyente na may anumang problema sa baga, magandang ideya na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga na sinusubukan. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Higit pa rito, kapag naramdaman mong bumaba nang husto ang function ng iyong baga, magpatingin kaagad sa doktor. Maaaring may diskarte sa paghawak na kailangang baguhin. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa ganitong uri ng ehersisyo sa paghinga, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.