Maraming salik ang nakakaapekto sa physical fitness ng isang tao. Ang antas ng fitness ay hindi maitutumbas sa pagitan ng isang tao at ng isa pa dahil sa maraming mga kadahilanan tulad ng edad, gawi, at pati na rin ang diyeta. Ang bawat aktibidad na ginagawa ng tao araw-araw ay may epekto sa kanilang physical fitness. Kung maaari mong balansehin ang lahat ng mga kadahilanan, pagkatapos ay ang katawan ay pakiramdam malusog at fit.
Mga salik na nakakaapekto sa physical fitness
Sa ilang salik sa ibaba, walang mas mahalaga kaysa sa iba. Kung mayroong mas mababa sa pinakamainam na mga kondisyon sa isa sa mga kadahilanan, makakaapekto ito sa pangkalahatang pisikal na fitness. Ilan sa mga salik na nakakaapekto sa physical fitness ay:
1. Kalidad ng pagtulog
Ang kalidad pati na rin ang dami ng tulog ng isang tao ay lubhang nakakaimpluwensya sa kanyang physical fitness. Ang regular na pagtulog ay nakakatulong na matiyak na ang mga organo ng katawan ay gumagana sa kanilang pinakamahusay. Bilang karagdagan, ang tagal ng 8 oras ng pagtulog sa gabi ay maaaring makontrol ang mga antas ng hormone, kalusugan ng isip, ibalik ang enerhiya, at higit pa. Bilang karagdagan, mahalagang malaman ang isang gawain sa oras ng pagtulog na nababagay sa mga gawi ng bawat indibidwal. Maaari kang mag-meditate, uminom ng gatas, maghugas ng mukha, at marami pang iba. I-maximize ang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga epekto ng liwanag mula sa parehong mga lamp at elektronikong kagamitan.
2. Nutrisyon
Gaano karaming masustansyang pagkain ang kinakain mo bawat araw? Anumang bagay na pumapasok sa katawan ang magdedetermina ng physical fitness ng isang tao. Ang pangkalahatang tuntunin ay kumain ng hindi bababa sa 3 pagkain sa isang araw na naglalaman ng protina, gulay, malusog na taba, at fibrous carbohydrates. Hangga't maaari, iwasan ang mga sobrang naprosesong pagkain. Hindi na kailangang magbayad ng labis na pansin sa bilang ng mga calorie na pumapasok, ngunit bigyang pansin ang komposisyon ng katawan at mga antas ng enerhiya. Ayusin ang paggamit ng calorie sa kondisyon ng katawan. Kung patuloy na tumataas ang taba at timbang ng katawan, maaaring mayroong labis na calorie. Sa kabilang banda, kung bumababa ang masa ng iyong katawan at bumababa ang iyong enerhiya, subukang dagdagan ang iyong calorie intake.
3. Mag-hydrate
Dahil halos 70% ng katawan ay likido, ang hydration ay isa ring salik na nakakaapekto sa physical fitness. Isipin kapag ang isang tao ay nakakaranas ng kakulangan ng mga likido o dehydration, siyempre ang kanyang katawan ay hindi maaaring gumana nang husto. Ang mga likido ay tumutulong din sa pagsipsip ng mga sustansya at tumutulong sa pag-alis ng mga walang kwentang sangkap. Ang isang madaling paraan upang matukoy kung ang iyong paggamit ng likido ay sapat ay upang tingnan ang kulay ng iyong ihi. Kung ito ay malinaw, bahagyang madilaw-dilaw, nangangahulugan ito na mayroon kang sapat na paggamit ng likido. Ngunit sa kabilang banda, tandaan din na may panganib ng labis na pag-inom ng tubig. Ang overhydration ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo sa coma, bagaman karaniwan ito sa mga atleta. Tiyakin ang perpektong paggamit ng likido ayon sa mga indibidwal na pangangailangan.
4. Pamahalaan ang stress
Ang stress ay bahagi ng buhay ng bawat indibidwal dahil imposibleng hindi makaharap ang anumang problema. Ang talamak na stress ay maaaring makagambala sa kalusugan ng isang tao, hindi lamang sa pag-iisip. Ang mga taong na-stress ay makakaranas ng mga abala sa pagtulog, magdurusa sa mga ulser, bawasan ang pisikal na aktibidad, at higit pa. Para diyan, siguraduhing alam mo nang husto kung paano pamahalaan ang stress ayon sa iyong mga indibidwal na kagustuhan. Simula sa paghahati ng balanseng oras sa pagitan ng trabaho, paglilibang, at pahinga. Gumawa ng mga bagay na maaaring mabawasan ang stress tulad ng paggawa ng yoga o iba pang positibong aktibidad.
5. Pisikal na aktibidad
Mayroong maraming mga paraan upang gawin ang pisikal na aktibidad ayon sa mga gawi ng bawat isa. Gawin ang pinakamainam na gusto mo upang ang regular na paggawa nito ay hindi makaramdam ng isang pasanin. Ang mga benepisyo ng paggawa ng pisikal na aktibidad ay sagana, mula sa pagpapabuti ng balanse, pag-maximize sa aktibidad ng utak, at gayundin
kalooban mapabuti. Magsagawa ng pisikal na aktibidad 4-6 beses bawat linggo. Ang tagal ay maaaring iakma ayon sa mga gawi. Magsimula nang dahan-dahan at kung masanay ka, maaaring madagdagan ang tagal.
6. Iwanan ang masasamang gawi
Ang mga salik na nakakaapekto sa physical fitness at hindi gaanong mahalaga ay ang pag-iwan ng masasamang gawi. Dapat bawasan o alisin ang masasamang gawi tulad ng paninigarilyo, pagpuyat nang walang dahilan, o pag-inom ng labis na alak. Ang pag-iwan sa masasamang bisyo ay isa ring anyo ng pasasalamat sa bigay ng Diyos na kalusugan. Ang pagpapanatili ng pisikal na fitness ay hindi lamang ginagawa para sa pisikal na kalusugan kundi pati na rin sa pag-iisip. Bilang karagdagan sa pagsasakatuparan ng 6 na salik na nakakaapekto sa fitness ng katawan sa itaas, tiyaking panatilihin din ang malinis na kapaligiran upang magkaroon ito ng positibong epekto. [[mga kaugnay na artikulo]] Para sa karagdagang talakayan tungkol sa pagpapanatili ng pisikal na fitness,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play
Ang kalidad pati na rin ang dami ng tulog ng isang tao ay lubhang nakakaimpluwensya sa kanyang physical fitness. Ang regular na pagtulog ay nakakatulong na matiyak na ang mga organo ng katawan ay gumagana sa kanilang pinakamahusay. Bilang karagdagan, ang tagal ng 8 oras ng pagtulog sa gabi ay maaaring makontrol ang mga antas ng hormone, kalusugan ng isip, ibalik ang enerhiya, at higit pa. Bilang karagdagan, mahalagang malaman ang isang gawain sa oras ng pagtulog na nababagay sa mga gawi ng bawat indibidwal. Maaari kang mag-meditate, uminom ng gatas, maghugas ng mukha, at marami pang iba. I-maximize ang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga epekto ng liwanag mula sa parehong mga lamp at elektronikong kagamitan. 
Gaano karaming masustansyang pagkain ang kinakain mo bawat araw? Anumang bagay na pumapasok sa katawan ang magdedetermina ng physical fitness ng isang tao. Ang pangkalahatang tuntunin ay kumain ng hindi bababa sa 3 pagkain sa isang araw na naglalaman ng protina, gulay, malusog na taba, at fibrous carbohydrates. Hangga't maaari, iwasan ang mga sobrang naprosesong pagkain. Hindi na kailangang magbayad ng labis na pansin sa bilang ng mga calorie na pumapasok, ngunit bigyang pansin ang komposisyon ng katawan at mga antas ng enerhiya. Ayusin ang paggamit ng calorie sa kondisyon ng katawan. Kung patuloy na tumataas ang taba at timbang ng katawan, maaaring mayroong labis na calorie. Sa kabilang banda, kung bumababa ang masa ng iyong katawan at bumababa ang iyong enerhiya, subukang dagdagan ang iyong calorie intake. 
Dahil halos 70% ng katawan ay likido, ang hydration ay isa ring salik na nakakaapekto sa physical fitness. Isipin kapag ang isang tao ay nakakaranas ng kakulangan ng mga likido o dehydration, siyempre ang kanyang katawan ay hindi maaaring gumana nang husto. Ang mga likido ay tumutulong din sa pagsipsip ng mga sustansya at tumutulong sa pag-alis ng mga walang kwentang sangkap. Ang isang madaling paraan upang matukoy kung ang iyong paggamit ng likido ay sapat ay upang tingnan ang kulay ng iyong ihi. Kung ito ay malinaw, bahagyang madilaw-dilaw, nangangahulugan ito na mayroon kang sapat na paggamit ng likido. Ngunit sa kabilang banda, tandaan din na may panganib ng labis na pag-inom ng tubig. Ang overhydration ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo sa coma, bagaman karaniwan ito sa mga atleta. Tiyakin ang perpektong paggamit ng likido ayon sa mga indibidwal na pangangailangan. 
Ang stress ay bahagi ng buhay ng bawat indibidwal dahil imposibleng hindi makaharap ang anumang problema. Ang talamak na stress ay maaaring makagambala sa kalusugan ng isang tao, hindi lamang sa pag-iisip. Ang mga taong na-stress ay makakaranas ng mga abala sa pagtulog, magdurusa sa mga ulser, bawasan ang pisikal na aktibidad, at higit pa. Para diyan, siguraduhing alam mo nang husto kung paano pamahalaan ang stress ayon sa iyong mga indibidwal na kagustuhan. Simula sa paghahati ng balanseng oras sa pagitan ng trabaho, paglilibang, at pahinga. Gumawa ng mga bagay na maaaring mabawasan ang stress tulad ng paggawa ng yoga o iba pang positibong aktibidad. 
Mayroong maraming mga paraan upang gawin ang pisikal na aktibidad ayon sa mga gawi ng bawat isa. Gawin ang pinakamainam na gusto mo upang ang regular na paggawa nito ay hindi makaramdam ng isang pasanin. Ang mga benepisyo ng paggawa ng pisikal na aktibidad ay sagana, mula sa pagpapabuti ng balanse, pag-maximize sa aktibidad ng utak, at gayundin kalooban mapabuti. Magsagawa ng pisikal na aktibidad 4-6 beses bawat linggo. Ang tagal ay maaaring iakma ayon sa mga gawi. Magsimula nang dahan-dahan at kung masanay ka, maaaring madagdagan ang tagal. 
