Alam ng mga nakaranas ng pinsala sa hamstring kung gaano kasakit ang pinsalang ito. Tulad ng anumang iba pang pinsala, ang mga pinsala sa hamstring ay isang panganib para sa mga atleta sa lahat ng sports, kabilang ang pagtakbo, pagbibisikleta, soccer at basketball. Ang hamstrings ay isang grupo ng tatlong kalamnan na tumatakbo sa iyong hita. Ang mga kalamnan ay gumagana upang magbigay ng isang baluktot na paggalaw ng binti sa tuhod.
Mga Sanhi ng Hamstring Injury
Ang pinsala sa hamstring ay nangyayari kapag may punit sa isa o higit pa sa mga kalamnan ng hamstring. Ang mga sanhi ay napaka-magkakaibang, kadalasan dahil sa labis na pagkarga sa mga kalamnan na ito. Hindi madalas, ang mga kalamnan ng hamstring ay napunit. Ang mga aktibidad na nasa panganib na magdulot ng pinsala sa hamstring ay kinabibilangan ng mga aktibidad na kinabibilangan ng pagtakbo at paglukso na may biglaang paghinto at pagsisimula. Ang mga sumusunod ay ilan sa iba pang mga sanhi ng pinsala sa hamstring:
- Nakalimutang magpainit bago mag-ehersisyo upang ang daloy ng dugo sa mga kalamnan ay lumiit at mahirap mag-inat.
- Ang mga kalamnan sa quadriceps ay masyadong masikip at mahigpit, hinihila ang pelvis pasulong at hinihigpitan ang hamstrings.
- Mahinang gluteal na kalamnan. Ang mga kalamnan ng gluteal at ang mga hamstring ay may katulad na mekanismo ng pagkilos. Kung mahina ang glutes, maaaring ma-overload ang hamstrings at maging tense.
Sintomas ng Pinsala ng Hamstring
Ang mga menor de edad na pinsala sa hamstring ay may medyo banayad na intensity ng sakit. Gayunpaman, sa mga malubhang pinsala sa hamstring, ang sakit ay maaaring napakasakit na nagiging sanhi ng isang tao na hindi makalakad o kahit na tumayo. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga sintomas ng hamstring na karaniwang lumalabas, kabilang ang:
- Biglaan, matinding pananakit habang nag-eehersisyo, kadalasang sinasamahan ng pakiramdam na may nabasag o nabali sa loob ng binti.
- Sakit sa likod ng mga hita at ibabang pwetan kapag naglalakad, itinutuwid ang mga binti, o nakayuko
- Mahinang kalamnan sa binti
- Lumilitaw ang mga pasa at pasa
Upang masuri ang isang pinsala sa hamstring, bibigyan ka ng iyong doktor o physical therapist ng masusing pisikal na pagsusulit na may ilang partikular na tanong tungkol sa kung paano maaaring masaktan ang paa.
Paggamot sa Hamstring Injuries
Sa karamihan ng mga kaso, ang banayad hanggang katamtamang mga pinsala sa hamstring ay gagaling sa kanilang sarili. Kailangan mo lang itong ibigay ng mga ilang buwan. Kung gusto mong pabilisin ang proseso ng pagpapagaling, maaari kang gumawa ng ilang mga pagsisikap, tulad ng:
- Ipahinga ang iyong mga paa mula sa mabigat na paggalaw o aktibidad. Subukang huwag pasanin ang nasugatan na binti upang maiwasan ang paglala ng kondisyon. Kung kinakailangan, gumamit ng tungkod upang hindi mabigatan ang nasugatan na binti.
- I-compress ang mga paa gamit ang yelo para mabawasan ang sakit at pamamaga. Gawin ito ng 20-30 minuto tuwing tatlo hanggang apat na oras sa loob ng 2-3 araw, o hindi bababa sa hanggang mawala ang sakit.
- Balutin ang binti ng isang nababanat na bendahe upang ihinto ang pamamaga.
- Itaas ang iyong mga paa gamit ang mga unan kapag nakaupo ka o nakahiga.
- Uminom ng mga anti-inflammatory painkiller. Siguraduhing humingi ka sa iyong doktor ng reseta para sa mga direksyon kung paano gamitin ang gamot na ito.
- Magsagawa ng stretching at strengthening exercises kung ang iyong doktor/physical therapist ang nagrekomenda nito.
Sa ilang mga kaso ng malubhang pinsala sa hamstring, maaaring kailanganin mo ng operasyon. Sa kasong ito, aayusin ng surgeon ang kalamnan at muling ikakabit ito upang ito ay gumana nang normal. Iyan ang ilang impormasyon tungkol sa mga pinsala sa hamstring na kailangan mong malaman. Tandaan, siguraduhing palaging magpainit at sundin ang bawat pamamaraan sa ehersisyo nang maayos at tama upang maiwasan ang mga aksidente na nagdudulot ng pinsala.
