Maaaring pamilyar ka sa rekomendasyon na matulog sa gabi sa loob ng 7-9 na oras bawat araw upang mapanatili ang hubog ng katawan kapag nagising ka sa umaga. Gayunpaman, alam mo rin ba ang rekomendasyon na patayin ang mga ilaw habang natutulog sa gabi? Oo, ang pagtulog nang may ilaw o walang ilaw ay talagang nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Sa isip, ang mga ilaw ay dapat na patayin sa panahon ng pagtulog upang pasiglahin ang produksyon ng hormone melatonin, isang hormone sa utak na kumokontrol sa mga cycle at kalidad ng pagtulog. Mas mataas ang melatonin kapag ikaw ay nasa isang madilim na lugar, halimbawa sa kwarto sa gabi na nakapatay ang mga ilaw. Ang kundisyong ito ay magpapaginhawa sa katawan at handang magpahinga nang sa gayon ay makatulog ka ng mahimbing at mapanatili ang kalidad ng pagtulog. Sa kabaligtaran, ang 'Dracula hormone' na ito ay bababa kasama ng liwanag na pagkakalantad na iyong natatanggap. Hindi kataka-taka kung natutulog kang nakabukas ang mga ilaw o nasa isang maliwanag na silid (dahil sa mga ilaw sa kalye, halimbawa), mararamdaman mong hindi ka nakatulog nang maayos at nagising bago pa nakapagpahinga ang iyong katawan.
Mga benepisyo ng pagpatay ng mga ilaw habang natutulog
Ang mungkahi na patayin ang mga ilaw bago matulog ay hindi walang dahilan. Ang hakbang na ito ay magpapataas ng mga antas ng hormone melatonin sa katawan na maaaring makapagpapahinga sa iyo nang mas mahusay. Sa isang mas mahimbing at de-kalidad na pagtulog, makakaranas ka ng mga benepisyong pangkalusugan, tulad ng:
1. Pinapababa ang panganib ng sakit sa puso
Ang kakulangan sa tulog ay madalas na nauugnay bilang isang panganib na kadahilanan para sa pagtaas ng presyon ng dugo at kolesterol. Ang parehong mga kundisyong ito ay maaari ring maging mas madaling kapitan sa sakit sa puso at stroke, lalo na kung madalas kang natutulog nang wala pang 7-9 na oras araw-araw.
2. Bawasan ang stress
Ang stress ay maaaring lumitaw kapag ang katawan ay masyadong napipilitang kumilos kapag ito ay dapat na ipahinga. Ang kundisyong ito ay maaari ring humantong sa insomnia at pagtaas ng presyon ng dugo, na kung ito ay patuloy na nangyayari ay maaaring maging mahina sa iyo sa sakit sa puso o stroke. Ang kakulangan sa tulog dahil sa stress ay maaari ding maging mas madaling kapitan sa depresyon. Ang kundisyong ito ay sanhi din ng pagbaba ng antas ng hormone serotonin sa katawan, na isa ay sanhi ng kakulangan ng pahinga.
3. Dagdagan ang tibay
Kapag napahinga nang maayos ang iyong katawan, magigising ka na sariwa ang pakiramdam sa susunod na araw. Tataas din ang antas ng iyong enerhiya para makagawa ka ng mas maraming pisikal na aktibidad, kahit na ang mga nangangailangan ng mataas na stamina.
4. Iwasan ang cancer
Alam mo ba na ang pagpapatay ng ilaw habang natutulog ay maaari ding maiwasan ang breast cancer at colon cancer? Oo, sinasabi ng pananaliksik na ang tamang bahagi ng produksyon ng melatonin ay maaaring maiwasan ang pag-unlad ng mga selulang tumor na humahantong sa kanser.
5. Pagbutihin ang memorya
Madalas kang magreklamo madalas nakakalimutan ang maliliit na bagay? Subukang patayin ang mga ilaw bago matulog. Kapag nakatulog ka ng mahimbing, ang katawan ay magpapahinga habang ang utak ay aktibong gumagalaw upang mapabuti ang mga koneksyon sa pagitan ng mga ugat na magpapaganda ng iyong memorya sa hinaharap.
6. Malusog na katawan sa kabuuan
Hindi lang utak ang nag-aayos ng sarili kapag natutulog ka, ganoon din ang metabolism mo. Sa pamamagitan ng pag-off ng mga ilaw, tinutulungan mo ang katawan na ayusin ang mga cell na nasira ng exposure sa ultraviolet light, stress, pati na rin ang polusyon at iba pang mga substance na nakakasama sa kalusugan. Ang iyong katawan ay gumagawa din ng mas maraming protina kapag natutulog ka. Ang protina na siyang pundasyon ng malusog na mga selula ay kailangan ng katawan para maayos ang mga pinsalang ito. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tip para sa pagtulog sa dilim
Sa kasamaang palad para sa ilang mga tao, ang pagtulog nang hindi pinapatay ang mga ilaw ay naging isang mahirap na ugali upang sirain. Gayunpaman, hindi pa huli ang lahat para simulan mo itong dahan-dahang baguhin gamit ang mga simpleng hakbang na ito:
- Alisin ang mga elektronikong bagay na naglalabas ng liwanag mula sa iyong kwarto, tulad ng mga telebisyon at mga cell phone.
- Gumamit ng mga kurtina o panakip sa bintana na solid at malabo.
- Subukang matulog at gumising sa parehong oras upang itakda ang iyong biological na orasan.
- Hangga't maaari ay huwag umidlip.
- Mag-ehersisyo o kumilos nang aktibo sa hapon at gabi upang makaramdam ng pagod ang katawan sa gabi.
- Iwasan ang pag-inom ng alak, caffeine, at mabibigat na pagkain sa gabi.
- Maaari kang magdagdag ng nakakarelaks na gawain bago matulog, tulad ng pagbabasa ng libro (sa halip na e-libro), maligo ng maligamgam, o magnilay.
Upang matiyak na gumising ka ng maaga, magtakda ng alarma na may alarm clock. Kapag nakabukas ang mga mata, sa lalong madaling panahon ay humanap ng pinagmumulan ng liwanag (araw o lampara) upang mapababa ang antas ng melatonin upang unti-unting magising ang katawan at handa na ipagpatuloy ang mga aktibidad.
