Ang bawat kaluluwa ay may iba't ibang pagpaparaya sa pag-unawa at pagharap sa mga emosyonal na problema. Ang ilang mga tao ay maaari ring mahulog sa hindi malusog na mga aksyon, tulad ng pananakit sa sarili o pananakit sa sarili, kapag sa tingin nila ay wala nang ibang paraan upang matulungan sila. Paano tutulungan ang mga taong nanakit sa kanilang sarili?
Pananakit sa sarili: Saktan ang iyong sarili dahil sa galit at pagkabigo
Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pananakit sa sarili ay ang gawa ng sinasadyang pananakit sa sarili sa ilang bahagi ng katawan. Ang pananakit sa sarili, o kung minsan ay tinutukoy bilang pananakit sa sarili, ay hindi karaniwang isang gawa ng pagpapakamatay. Ang mga kilos na pananakit sa sarili ay tumutukoy sa paraan ng isang tao sa pakikibaka sa mga emosyon at pagkabigo, na lubhang mapanganib. Para sa taong nananakit sa sarili, maaaring makaramdam siya ng pansamantalang pakiramdam ng kalmado at kasiyahan. Ngunit pagkatapos, ang mga damdamin ng pagkakasala ay lilitaw na susundan ng pag-ulit ng galit at pagkabigo na pumipigil sa kanyang damdamin. Ang pananakit sa sarili o pananakit sa sarili ay tiyak na isang gawa na naglalagay sa panganib sa sarili. Ang mga gumagawa ng pananakit sa sarili ay nasa panganib ng malubhang pinsala sa kanilang mga bahagi ng katawan, at hindi imposibleng gumawa ng mas nakamamatay na mga aksyon.
Mga anyo ng pananakit sa sarili o pananakit sa sarili
Mayroong ilang mga anyo ng pananakit sa sarili o pananakit sa sarili, halimbawa:
- Gumawa ng mga hiwa o gasgas sa mga bahagi ng katawan gamit ang mga matutulis na bagay
- Pagsusunog ng mga bahagi ng katawan gamit ang posporo o sigarilyo
- Pag-ukit ng ilang salita o simbolo sa balat ng katawan
- Pagtama sa sarili, kabilang ang pagsuntok o paghampas sa ulo
- Pagtusok sa balat gamit ang isang matulis na bagay
- Paglalagay ng mga bagay sa ilalim ng balat
Ang mga aksyong pananakit sa sarili ay may posibilidad na mag-iwan ng 'pattern' sa balat ng ilang bahagi ng katawan. Ang mga bahagi ng katawan na kadalasang target ng pananakit sa sarili ay ang mga braso, binti, o harap ng katawan. Gayunpaman, hindi imposible na may iba pang mga lugar na target para sa pinsala sa sarili. Ang pananakit sa sarili ay karaniwang ginagawa sa isang pribadong lugar. Ang mga nagdurusa ay maaari ring gumawa ng mga gawaing pananakit sa sarili sa pamamagitan ng higit sa isa sa mga pamamaraan sa itaas.
Ano nga ba ang sanhi ng pananakit sa sarili?
Walang madaling sagot sa kung ano ang nagiging sanhi ng mga tao na saktan ang kanilang sarili. Kadalasan, ang mga taong nananakit sa sarili ay may mga sumusunod na tendensya:
- Kahirapan sa pag-unawa o pagpapahayag ng mga emosyon
- Hindi makakalimutan ang trauma
- Mahirap makayanan ang sikolohikal na stress sa isang malusog na paraan
- Nakakaranas ng pagtanggi, kalungkutan, pagkabigo, o pagkalito sa mga problema sa buhay
Sa ilang mga kaso, ang pag-uugali ng pananakit sa sarili ay maaari ding nauugnay sa iba't ibang sikolohikal na problema, tulad ng:
- Bipolar disorder
- Depresyon
- Pag-abuso sa droga at alkohol
- Obsessive-compulsive disorder
Mayroon ding ilang salik sa panganib na makapinsala sa sarili na maaaring mag-ambag. Ang ilan sa mga kadahilanan ng panganib na ito, katulad:
- Trauma sa nakaraan
- Nalilito tungkol sa kanyang pagkakakilanlan at sekswal na oryentasyon
- Kapaligiran sa lipunan at pagkakaibigan
- Edad, kadalasang nangyayari sa pagdadalaga o kabataan
- Kasarian, pinaniniwalaan na ang pananakit sa sarili ay kadalasang ginagawa ng mga babae
- Magdusa mula sa mga sakit sa pag-iisip o pag-abuso sa droga at alkohol
Pagtulong sa mga taong nananakit sa sarili
Ang empatiya ay lubhang kailangan sa pagtulong sa mga pinakamalapit sa iyo na gumagawa ng pananakit sa sarili at pananakit sa sarili. Mayroong ilang posibleng mga sitwasyong pananakit sa sarili na isinasagawa ng mga pinakamalapit sa iyo, katulad:
1. Mga batang gumagawa ng pananakit sa sarili
Kung ang isang bata ay nahuli sa isang pinsala sa sarili, ang pagpaparusa sa kanila ay hindi solusyon at hindi malulutas ang problema. Bilang unang hakbang, sabihin nang buong pagmamahal na mahalaga siya sa iyo, at palagi mo siyang mahal. Pagkatapos, maaari kang makipag-appointment kaagad sa iyong pediatrician o family doctor. Maaaring kailanganin mo rin ng referral upang ang iyong anak ay matulungan ng isang psychiatrist. Kung ang doktor ay nagbibigay ng paggamot sa paglutas ng mga problema ng iyong maliit na bata, dapat mong palaging suportahan siya upang maging 'malaya' mula sa patibong ng pananakit sa sarili.
2. Mga kaibigang nananakit sa sarili
Kung alam mong sinasaktan ng iyong kaibigan ang kanyang sarili, maaari mong imungkahi na magpatingin sa isang psychiatrist, kahit na ang ilang mga tao ay maaaring hindi gustong humingi ng propesyonal na tulong sa simula. Sabihin sa kanya na handa ka kung may gusto siyang sabihin at laging suportahan siya para sumailalim sa therapy mula sa doktor.
3. Kung gagawa ka ng pananakit sa sarili
Kung ikaw ay natigil sa pananakit sa sarili, alamin na ikaw ay isang napakahalagang tao. Minsan mahirap paniwalaan kung gaano ka kahalaga. Pero alam mong napapalibutan ka ng mga taong totoong nagmamahal sayo. Dahil ang pananakit sa sarili ay isang pagkilos na maaaring makapinsala sa iyong sarili, maaari mong subukan ang mga sumusunod na tip upang ihinto ang pananakit sa sarili:
- Humingi kaagad ng distraction, kabilang ang pakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay kapag iniisip mo ang tungkol sa pananakit sa sarili
- Mag-apply ng pangangalaga sa sarili, tulad ng pagligo, pakikinig sa mga nakapapawing pagod na kanta, at pagtulog sa ilalim ng mainit na kumot
- Kumuha ng klase sa yoga upang makatulong na makontrol ang stress
- Ilabas ang galit sa mga hindi nakakapinsalang paraan, tulad ng pagpunit ng papel o pagputok ng mga lobo
- Ipahayag ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagsulat
- Nanonood ng mga malungkot na pelikula para mailabas mo ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pag-iyak
- Palaging konektado sa mga mahal sa buhay
- Naghahanap ng propesyonal na tulong, na kasalukuyang napakadaling mahanap
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pananakit sa sarili ay isang mapanganib na gawa ng pananakit sa sarili. Ang pagtulong sa mga taong nakulong sa pananakit sa sarili ay dapat na may kasamang empatiya at walang paghuhusga. Kung gagawin mo ang aksyon na ito, agad na magpatingin sa isang psychiatrist ay lubos na inirerekomenda.
