Ang Ashtanga yoga ay nagmula sa salitang Sanskrit na ashtanga na nangangahulugang 'walong paa', at nakabatay sa walong prinsipyo, ibig sabihin, konsentrasyon, pustura, moral na disiplina, kontrol sa paghinga, pagpipigil sa sarili, pagmumuni-muni, pagsugpo sa mga pandama, at lubos na kaligayahan. Ang Ashtanga yoga ay may dalawang uri ng mga klase, ibig sabihin
pinangunahan ang klase o mga klase na pinamumunuan ng guro at mga klase sa Mysore. Ang mga klase na pinamumunuan ng guro ay karaniwang mas angkop para sa mga nagsisimula dahil may guro/instructor na gumagabay sa kanila mula sa postura hanggang sa paghinga. Habang ang klase ng Mysore ay mas independyente, na karaniwang ginagawa ng mga pamilyar na sa yoga na ito. Sa klase na ito, ang mga tao ay nagsasagawa ng pagkakasunod-sunod ng mga paggalaw batay sa pagsasaulo.
Gumagalaw ang Ashtanga yoga
Bilang isang baguhan, narito ang ilang kawili-wiling ashtanga yoga moves para matutunan mo.
1. Tadasana o pose sa bundok
Ang kilusang ito ay ang paunang kilusan sa yoga. Ang paggalaw na ito ay isang paraan para ang mga bahagi ng iyong katawan ay perpektong nakaayos sa bawat paggalaw. Upang gawin ang paggalaw na ito, iposisyon ang iyong sarili sa isang tuwid na posisyon, itulak ang iyong dibdib pasulong, at ibalik ang iyong mga balikat. Pagkatapos, panatilihing magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, panatilihing tuwid ang iyong gulugod at panatilihin ang iyong timbang sa iyong mga takong.
2. Ardha uttanasana o kalahating pasulong na liko
Pagkatapos mong gawin ang tadasana, ang susunod na paggalaw ay ardha uttanasana. Sa posisyong tadasana, itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, pagkatapos ay huminga nang palabas habang ibinababa ang iyong mga kamay sa harap ng iyong mga paa. Pagkatapos, huminga habang bahagyang itinaas ang iyong ulo at hinihila ang iyong mga balikat upang gawing tuwid ang iyong likod na parang mesa.
3. Ashtanga namaskara o tuhod, dibdib, at baba
Pagkatapos ng paggalaw ng ardha uttanasana, hilahin ang iyong mga paa pabalik nang paisa-isa gamit ang dalawang kamay na nakasuporta sa harap parallel sa mga balikat upang bumuo sila ng isang tabla na posisyon. Pagkatapos, ibaba ang iyong mga tuhod sa banig nang nakayuko ang iyong mga daliri, pagkatapos ay dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga siko, ibababa ang iyong dibdib at baba sa sahig. Tiyaking hindi nakapatong ang iyong mga balikat sa banig.
4. Bhujangasana o pose ng cobra
Ang isang kilusang yoga na ito ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng lakas ng likod. Mula sa isang tabla na posisyon, ibaba ang iyong dibdib at katawan pababa, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga daliri sa paa upang ikaw ay nagpapahinga sa instep. Pagkatapos, itaas ang iyong dibdib upang bahagyang baluktot ang iyong likod. Sa posisyong ito, ang iyong timbang ay nakasalalay sa iyong mga kamay, hita, at likod ng iyong mga paa. Siguraduhing itago mo ang iyong mga balikat pabalik sa paggalaw na ito.
5. Pababang nakaharap sa aso
Pagkatapos
pose ng cobra, hilahin ang iyong katawan pabalik o patungo sa iyong mga paa nang hindi gumagalaw ang iyong mga palad at paa upang ang iyong katawan ay nasa hugis ng isang A. Sa posisyong ito, panatilihin ang ilan sa iyong timbang sa iyong mga paa. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga benepisyo ng Ashtanga yoga
Mayroong ilang mga benepisyo na maaari mong makuha mula sa Ashtanga yoga, mula sa mga benepisyo para sa pisikal hanggang sa mental na kalusugan. Ang mga benepisyo ng Ashtanga yoga para sa kalusugan ng isip ay kinabibilangan ng pagtaas ng tiwala sa sarili, pagsasarili, pagtulong upang mapabuti ang memorya, konsentrasyon, at pagtaas ng lakas ng utak. Kahit na sa pangkalahatan, makakatulong ang yoga sa pag-alis ng stress sa pamamagitan ng nakakarelaks na epekto nito. Ipinakikita rin ng ilang pag-aaral na ang mga babaeng nag-yoga sa loob ng tatlong buwan ay nakakaranas ng pagbaba ng antas ng cortisol sa katawan. Ang isa pang pag-aaral ay nagsiwalat din na ang paggawa ng yoga dalawang beses sa isang linggo para sa dalawang buwan ay maaaring mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa sa mga pasyente na may mga karamdaman sa pagkabalisa. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan ng isip, ang ashtanga yoga ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa iyong pisikal na kalusugan, tulad ng pagrerelaks ng mga naninigas na kalamnan at pag-detox ng katawan. Sa pangkalahatan, ipinapakita ng ilang pag-aaral sa mga benepisyo ng yoga na ang ehersisyong ito ay may potensyal na bawasan ang pamamaga sa katawan at makatulong na maiwasan ang mga sakit na dulot ng pamamaga. Bilang karagdagan, ang yoga ay itinuturing din na makapagpapawi ng malalang sakit na dulot ng arthritis o pinsala, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, at mapabuti ang balanse at flexibility. Gumagamit din ang Ashtanga yoga ng mga espesyal na diskarte sa paghinga na pinaniniwalaang makakatulong na ituon ang isip at kontrolin ang daloy ng hininga sa katawan. Kung interesado kang gawin ang ehersisyong ito, dapat mong subukang humanap ng instruktor o kumuha ng klase sa yoga. Ang layunin ay upang magkaroon ka ng ideya ng paggalaw at kung aling mga bahagi ng katawan ang nangangailangan ng pansin habang pinapaliit ang pinsala.
