Ang proseso ng pagtanda na nangyayari ay nagdudulot ng iba't ibang pisikal na pagbabago sa mga matatanda at bumababa sa paggana ng mga organo ng katawan, kabilang ang mga kalamnan. Ang pagbaba sa mass at function ng kalamnan ay kilala bilang sarcopenia.
sarcopenia ). Tingnan ang buong paliwanag ng kahulugan, mga sanhi, mga kadahilanan ng panganib, pag-iwas, at paggamot ng sarcopenia na maaaring gawin sa mga sumusunod na matatanda.
Ano ang sarcopenia?
Ang Sarcopenia ay nagdaragdag ng panganib ng pagkahulog sa mga matatandang Sarcopenia (
sarcopenia ) ay isang sindrom na nailalarawan sa pamamagitan ng isang progresibo at kumpletong pagkawala ng mass at lakas ng kalamnan. Ang kundisyong ito ay kadalasang nauugnay sa proseso ng pagtanda, aka edad. Ang Sarcopenia ay nagmula sa Griyego, ibig sabihin
sarx na ang ibig sabihin ay laman o kalamnan, at
panulat na nangangahulugan ng pagkawala. Bagama't kapareho ng mga matatanda, ang sarcopenia ay maaari ding mangyari sa mga nakababata, dahil sa malnutrisyon, cachexia, at osteopenia. Ang kundisyong ito ay nagreresulta sa pisikal na kapansanan, pagbaba ng kalidad ng buhay, at maging sa kamatayan. Ang mga kalamnan ay bumubuo ng halos 60% ng mga reserbang protina sa katawan. Ang pagbaba ng mass ng kalamnan ay tiyak na magkakaroon ng epekto sa pagpapababa ng function ng protina sa katawan. Ang mga functional disorder tulad ng pagkawala ng lakas ng kalamnan, panghihina at pagkawala ng stamina, sa mas mataas na panganib na mahulog ay maaaring mangyari sa mga taong may sarcopenia. Kaya naman, ang panganib na mahulog sa mga matatanda ay mas malaki kung ang mga matatanda ay may sarcopenia. [[Kaugnay na artikulo]]
Dahilan sarcopenia
Ang ugali ng tamad na paggalaw ay isa sa mga sanhi ng sarcopenia. Bukod sa pagtanda, ang pagbaba ng pisikal na aktibidad ay nauugnay din sa isang karaniwang sanhi ng sarcopenia. Pagkatapos ng edad na 30 taon, ang isang tao na nabawasan sa pisikal na aktibidad ay maaaring mawalan ng 3-5% ng mass ng kalamnan bawat dekada. Kadalasan ang sarcopenia ay nangyayari nang mas mabilis sa mga matatandang higit sa 75 taon. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang kundisyong ito ay matatagpuan din sa mga taong may aktibong pamumuhay. Samakatuwid, ang pagkawala ng mass ng kalamnan ay naisip din na sanhi ng iba pang mga kadahilanan. Sinasabi ng mga mananaliksik na isa o kumbinasyon ng mga sumusunod na salik ang sanhi nito:
sarcopenia .
- Nabawasan ang mga nerve cell na nagpapadala ng mga signal sa utak upang ipaalam sa mga kalamnan na gumalaw.
- Nabawasan ang mga antas ng hormone, lalo na ang growth hormone at testosterone.
- Nabawasan ang kakayahan ng katawan na i-convert ang protina sa enerhiya.
- Kakulangan ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng calories at protina upang hindi mo mapanatili ang mass ng kalamnan.
Paano gamutin ang sarcopenia
Ang ehersisyo ay isang paraan upang mapaglabanan ang sarcopenia Mayroong ilang mga paraan na magagawa mo ito, kung ikaw o ang iyong mga magulang ay may sarcopenia. Narito ang ilang mga opsyon sa paggamot para sa sarcopenia:
1. Pisikal na aktibidad
Ang wastong pisikal na aktibidad o ehersisyo, tulad ng pagsasanay sa paglaban at pagsasanay sa lakas, ay hindi lamang mapipigilan, ngunit mapapagamot ang sarcopenia at mapabuti ang kalidad ng buhay ng nagdurusa. Parang sports
pagsasanay sa paglaban ay isang angkop na ehersisyo para sa mga taong may sarcopenia. Siyempre, ang ehersisyong ito ay partikular na idinisenyo upang mapataas ang lakas at tibay ng mga kalamnan ng nagdurusa.
Pagsasanay sa paglaban maaari ring balansehin ang mga hormone at mapataas ang kakayahan ng katawan na i-convert ang protina sa enerhiya. Para sa mga taong may sarcopenia, ang ehersisyo o isport na ito ay dapat na nakabatay sa mga tagubilin at pangangasiwa ng isang therapist o coach. Ito ay nauugnay sa pisikal na kondisyon ng pasyente, pati na rin ang intensity at dalas ng ehersisyo na kinakailangan para sa paggamot.
2. Sapat at balanseng nutrisyon
Ang sapat at balanseng nutrisyon ay kailangan din upang maiwasan ang pagkasira at mapagtagumpayan ang pagkawala ng mass ng kalamnan. Ang sapat na paggamit ng mga calorie, protina, bitamina, at mineral sa pang-araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong sa pag-aayos ng tissue at mass ng kalamnan.
3. Hormone replacement therapy (HRT)
Hormone replacement therapy (HRT) ay isang alternatibong paggamot para sa sarcopenia. Makakatulong ang HRT na mapataas ang masa ng katawan nang hindi tumataas ang masa ng taba, bawasan ang taba sa tiyan, at maiwasan ang pagkasira ng buto sa mga kababaihan dahil sa mga problema sa hormonal at menopause. Gayunpaman, kailangan mo munang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa therapy na ito. Ang dahilan, ang HRT ay may mga side effect sa anyo ng mas mataas na panganib ng ilang uri ng kanser. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano maiwasan ang sarcopenia?
Tulad ng naunang nabanggit, ang sarcopenia ay isang maiiwasang kondisyon. Ang pagiging aktibo sa pisikal at pag-eehersisyo, dahil hindi ka pa pumasok sa katandaan ay ang susi. Maaari kang magsagawa ng magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad o
jogging araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto upang mapanatiling aktibo at fit ang katawan. Gawin ito nang regular. Ang pagkain ng balanseng masustansyang diyeta ay maaari ding mapabuti ang kalusugan ng katawan at mabawasan ang pagkawala ng mass ng kalamnan sa katandaan. Isang pag-aaral na inilathala sa journal
Kasalukuyang opinyon sa Rheumatology nakasaad na ang isang high-protein diet ay maaaring maiwasan ang panganib ng sarcopenia sa mga matatanda. Ang ilan sa mga sumusunod na sustansya ay may mahalagang papel din sa pagpigil sa sarcopenia.
- Ang keratin ay kailangan ng katawan upang madagdagan at mapanatili ang mass ng kalamnan.
- Ang bitamina D ay kailangan ng katawan upang mapanatili ang tissue ng kalamnan.
- protina patis ng gatas , kailangan ng katawan upang mapanatili ang mass ng kalamnan ng katawan.
Kung nagawa mo na ang lahat, ngunit lumalabas pa rin ang mga reklamo, walang masama kung magpatingin sa doktor. Tutulungan ng doktor na matukoy ang tamang paggamot, kung ang iyong kondisyon ay nauugnay sa pagkawala ng mass ng kalamnan. Maaari ka ring kumonsulta gamit ang mga tampok
chat ng doktor sa pamamagitan ng SehatQ family health application. I-download ang app sa
App Store at Google-play ngayon na!
Ang Sarcopenia ay nagdaragdag ng panganib ng pagkahulog sa mga matatandang Sarcopenia ( sarcopenia ) ay isang sindrom na nailalarawan sa pamamagitan ng isang progresibo at kumpletong pagkawala ng mass at lakas ng kalamnan. Ang kundisyong ito ay kadalasang nauugnay sa proseso ng pagtanda, aka edad. Ang Sarcopenia ay nagmula sa Griyego, ibig sabihin sarx na ang ibig sabihin ay laman o kalamnan, at panulat na nangangahulugan ng pagkawala. Bagama't kapareho ng mga matatanda, ang sarcopenia ay maaari ding mangyari sa mga nakababata, dahil sa malnutrisyon, cachexia, at osteopenia. Ang kundisyong ito ay nagreresulta sa pisikal na kapansanan, pagbaba ng kalidad ng buhay, at maging sa kamatayan. Ang mga kalamnan ay bumubuo ng halos 60% ng mga reserbang protina sa katawan. Ang pagbaba ng mass ng kalamnan ay tiyak na magkakaroon ng epekto sa pagpapababa ng function ng protina sa katawan. Ang mga functional disorder tulad ng pagkawala ng lakas ng kalamnan, panghihina at pagkawala ng stamina, sa mas mataas na panganib na mahulog ay maaaring mangyari sa mga taong may sarcopenia. Kaya naman, ang panganib na mahulog sa mga matatanda ay mas malaki kung ang mga matatanda ay may sarcopenia. [[Kaugnay na artikulo]] 
Ang ugali ng tamad na paggalaw ay isa sa mga sanhi ng sarcopenia. Bukod sa pagtanda, ang pagbaba ng pisikal na aktibidad ay nauugnay din sa isang karaniwang sanhi ng sarcopenia. Pagkatapos ng edad na 30 taon, ang isang tao na nabawasan sa pisikal na aktibidad ay maaaring mawalan ng 3-5% ng mass ng kalamnan bawat dekada. Kadalasan ang sarcopenia ay nangyayari nang mas mabilis sa mga matatandang higit sa 75 taon. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang kundisyong ito ay matatagpuan din sa mga taong may aktibong pamumuhay. Samakatuwid, ang pagkawala ng mass ng kalamnan ay naisip din na sanhi ng iba pang mga kadahilanan. Sinasabi ng mga mananaliksik na isa o kumbinasyon ng mga sumusunod na salik ang sanhi nito: sarcopenia . 
Ang ehersisyo ay isang paraan upang mapaglabanan ang sarcopenia Mayroong ilang mga paraan na magagawa mo ito, kung ikaw o ang iyong mga magulang ay may sarcopenia. Narito ang ilang mga opsyon sa paggamot para sa sarcopenia: 
