Bilang karagdagan sa paggamit ng pagkain, kailangan mo ring bigyang pansin ang magandang oras ng pagkain. Ang isang pag-aaral ay nagsasaad na ang mabuting oras ng pagkain ay may mahalagang papel sa pagkontrol ng timbang at pagpapababa ng panganib ng labis na katabaan. Sa kabilang banda, ang pagkain sa maling oras ay may potensyal na makapinsala sa kalusugan at madagdagan ang panganib ng sakit. Sa kasamaang palad, hindi alam ng lahat kung kailan ito magandang oras upang kumain kaya mahalagang maunawaan mo iyon. [[Kaugnay na artikulo]]
Gabay sa magandang oras ng pagkain
Sa totoo lang walang probisyon ng magandang oras ng pagkain para sa lahat. Dahil, ang bawat indibidwal ay may iba't ibang gawi at pattern ng pagkain. Gayunpaman, maaari mong subukan na magkaroon ng regular na oras ng pagkain bawat araw. Bilang karagdagan, pinapayuhan ka ring kumain ng 3 beses sa isang araw sa mga makatwirang bahagi upang ang katawan ay makakuha ng sapat na sustansya. Narito ang ilang bagay na maaari mong gamitin bilang gabay sa pagtukoy ng oras ng pagkain na mabuti para sa iyo:
1. Almusal sa loob ng 2 oras pagkagising
Ang almusal ay maaaring makatulong sa pagtaas ng enerhiya Ang ilang mga tao ay madalas na laktawan ang almusal kahit na ang pagkain na ito ay may maraming mga benepisyo. Ang almusal ay maaaring magpapataas ng enerhiya, makontrol ang gana, mabusog ka, mapabuti ang konsentrasyon at memorya, at mabawasan ang panganib ng iba't ibang sakit. Ang isang magandang oras ng almusal ay sa paligid ng 7-9 am, o sa loob ng 2 oras ng paggising. Kung mas maaga kang kumain ng almusal pagkatapos magising, mas maganda ang epekto sa iyong metabolismo. Sa magandang oras ng almusal na ito, mas mabilis at mas mabisang masipsip ng katawan ang mga sustansya. Pumili ng malusog at masustansyang breakfast menu, gaya ng whole grain cereal, sariwang prutas, nilagang itlog, whole wheat bread, smoothies, o yogurt.
Basahin din: Ang Kahalagahan ng Almusal ay Kadalasang Minamaliit2. Tanghalian sa loob ng 4-5 oras pagkatapos ng almusal
Ang tanghalian ay dapat na malusog at balanse sa nutrisyon Matapos malaman ang magandang oras ng almusal, lumipat tayo sa tamang oras ng tanghalian. Dapat gawin ang tanghalian mga 4-5 oras pagkatapos ng almusal. Halimbawa, kung mag-aalmusal ka sa 7, ang magandang oras para sa tanghalian ay sa paligid ng 11-12 ng tanghali. Gayunpaman, kung hindi ka makakain hanggang 2pm, magmeryenda sa pagitan ng mga oras na iyon o mga 3-4 na oras pagkatapos ng almusal. Makakatulong sa iyo ang mga meryenda na maantala ang pananakit ng gutom. Tiyaking kumakain ka ng malusog at balanseng nutrisyon na menu ng tanghalian, na binubuo ng mga pangunahing pagkain, side dish, gulay, at prutas. Bilang karagdagan, kumain sa sapat na bahagi.
3. Maghapunan ng hindi bababa sa 3 oras bago matulog
Ang hapunan ay hindi dapat masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Para sa hapunan, ang isang magandang oras ng hapunan ay inirerekomenda nang hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Halimbawa, kung matutulog ka ng 10 pm, ang tamang oras para kumain ay bandang 7 ng gabi. Ang dahilan, ang pagkain nang malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring tumaas ang mga antas ng asukal sa dugo upang tumaas din ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes. Bilang karagdagan, ang pagkain nang malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng acid sa tiyan kapag natutunaw ang pagkain, lalo na kung mabilis kang humiga pagkatapos kumain. Maaari ka ring tumaba dahil ang pagkain nang huli ay maaaring magpapataas ng taba sa katawan at makagambala sa circadian rhythm ng katawan. Maaaring kailanganin ng ilang tao
meryenda sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Kaya, kumain ng masustansyang meryenda nang hindi bababa sa 3-4 na oras pagkatapos ng tanghalian. Hindi lamang isang magandang oras ng pagkain, ang paggamit ng hapunan ay hindi dapat basta-basta. Bilang karagdagan sa pagpapatibay ng isang malusog na diyeta, siguraduhing mag-ehersisyo ka rin nang regular, uminom ng sapat na tubig, makakuha ng sapat na tulog, huminto sa paninigarilyo, at limitahan ang pag-inom ng alak. Ang lahat ng ito ay maaaring makatulong na mapanatili ang mabuting kalusugan sa gayon ay maiiwasan ka sa pagkakaroon ng iba't ibang sakit.
Basahin din: Alamin ang mga katotohanan sa likod ng mga alingawngaw ng mga oras ng pagkain na nagpapataba sa iyoMga tala mula sa SehatQ
Bagama't walang tiyak na mga probisyon tungkol sa magandang oras ng pagkain, maaari ka pa ring mag-aplay ng mga regular na oras ng pagkain araw-araw. Ito ay mabuti para sa kalusugan ng katawan at nakakatulong sa iyo na maiwasan ang mga problema sa kalusugan. Kung mayroon kang tanong tungkol sa pagtatakda ng magandang oras ng pagkain,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
Ang almusal ay maaaring makatulong sa pagtaas ng enerhiya Ang ilang mga tao ay madalas na laktawan ang almusal kahit na ang pagkain na ito ay may maraming mga benepisyo. Ang almusal ay maaaring magpapataas ng enerhiya, makontrol ang gana, mabusog ka, mapabuti ang konsentrasyon at memorya, at mabawasan ang panganib ng iba't ibang sakit. Ang isang magandang oras ng almusal ay sa paligid ng 7-9 am, o sa loob ng 2 oras ng paggising. Kung mas maaga kang kumain ng almusal pagkatapos magising, mas maganda ang epekto sa iyong metabolismo. Sa magandang oras ng almusal na ito, mas mabilis at mas mabisang masipsip ng katawan ang mga sustansya. Pumili ng malusog at masustansyang breakfast menu, gaya ng whole grain cereal, sariwang prutas, nilagang itlog, whole wheat bread, smoothies, o yogurt. Basahin din: Ang Kahalagahan ng Almusal ay Kadalasang Minamaliit
Ang tanghalian ay dapat na malusog at balanse sa nutrisyon Matapos malaman ang magandang oras ng almusal, lumipat tayo sa tamang oras ng tanghalian. Dapat gawin ang tanghalian mga 4-5 oras pagkatapos ng almusal. Halimbawa, kung mag-aalmusal ka sa 7, ang magandang oras para sa tanghalian ay sa paligid ng 11-12 ng tanghali. Gayunpaman, kung hindi ka makakain hanggang 2pm, magmeryenda sa pagitan ng mga oras na iyon o mga 3-4 na oras pagkatapos ng almusal. Makakatulong sa iyo ang mga meryenda na maantala ang pananakit ng gutom. Tiyaking kumakain ka ng malusog at balanseng nutrisyon na menu ng tanghalian, na binubuo ng mga pangunahing pagkain, side dish, gulay, at prutas. Bilang karagdagan, kumain sa sapat na bahagi. 
Ang hapunan ay hindi dapat masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Para sa hapunan, ang isang magandang oras ng hapunan ay inirerekomenda nang hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Halimbawa, kung matutulog ka ng 10 pm, ang tamang oras para kumain ay bandang 7 ng gabi. Ang dahilan, ang pagkain nang malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring tumaas ang mga antas ng asukal sa dugo upang tumaas din ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes. Bilang karagdagan, ang pagkain nang malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng acid sa tiyan kapag natutunaw ang pagkain, lalo na kung mabilis kang humiga pagkatapos kumain. Maaari ka ring tumaba dahil ang pagkain nang huli ay maaaring magpapataas ng taba sa katawan at makagambala sa circadian rhythm ng katawan. Maaaring kailanganin ng ilang tao meryenda sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Kaya, kumain ng masustansyang meryenda nang hindi bababa sa 3-4 na oras pagkatapos ng tanghalian. Hindi lamang isang magandang oras ng pagkain, ang paggamit ng hapunan ay hindi dapat basta-basta. Bilang karagdagan sa pagpapatibay ng isang malusog na diyeta, siguraduhing mag-ehersisyo ka rin nang regular, uminom ng sapat na tubig, makakuha ng sapat na tulog, huminto sa paninigarilyo, at limitahan ang pag-inom ng alak. Ang lahat ng ito ay maaaring makatulong na mapanatili ang mabuting kalusugan sa gayon ay maiiwasan ka sa pagkakaroon ng iba't ibang sakit. Basahin din: Alamin ang mga katotohanan sa likod ng mga alingawngaw ng mga oras ng pagkain na nagpapataba sa iyo
