Ang pakiramdam na nag-iisa ay kadalasang nararamdaman ng mga taong nangangailangan ng panlipunang koneksyon, kapwa pisikal at emosyonal. Iba ang Loneliness sa pagiging mag-isa, pwede ka sa crowd pero feeling lonely ka pa rin. Maaari ka ring mag-isa sa silid ngunit hindi makaramdam ng pag-iisa. Halos lahat ay nakadarama ng kalungkutan sa isang punto, at ang pakiramdam na ito ay hindi palaging nakapipinsala. Ang ilang sitwasyon na kadalasang nagpapadama sa iyo na nag-iisa ay nasa isang bagong lungsod, nakipagdiborsyo, o nawalan ng mahal sa buhay. Ang paggawa ng mga bagong relasyon at pakikisali sa mga aktibidad na panlipunan ay kadalasang makakabawas sa mga antas ng kalungkutan.
Ang dahilan ng pakiramdam ng isang tao na nag-iisa
Ang kalungkutan ay isang estado ng palaging pakiramdam na nag-iisa at kawalan ng suporta mula sa iba. Ang mga damdaming ito ay karaniwang dahil sa isang estado ng pag-iisip. Bagama't hindi ito palaging isang masamang bagay, ang kalungkutan ay maaaring magparamdam sa mga tao na walang laman at hindi gusto. Ang mga taong nakadarama ng kalungkutan ay madalas na naghahangad ng pakikipag-ugnay sa tao, ngunit ang kanilang estado ng pag-iisip ay nagpapahirap sa pagbuo ng mga relasyon. Gayunpaman, ang kalungkutan ay hindi palaging masama para sa kalusugan ng isip. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng ilang oras na mag-isa na karaniwang tinatawag na "
oras ko ". Ang nag-iisang oras na ito ay ginagamit para sa pakikipag-usap sa sarili, pagmumuni-muni sa sarili, at maging sa pangangalap ng enerhiya na ginamit sa pakikisalamuha. Gayunpaman, mayroon ding mga tao na nangangailangan ng higit na pakikipag-ugnayan sa lipunan kaysa sa ibang tao. Kapag ang pangangailangang ito para sa pakikipag-ugnayan ay hindi natugunan sa isang tiyak na tagal ng panahon, nagdudulot ito ng kalungkutan. Ang ilang mga panlabas na salik na nagdudulot ng kalungkutan, katulad ng sumasailalim sa independiyenteng paghihiwalay, paglipat sa isang bagong lungsod, diborsyo, pagwawakas ng pagkakaibigan, at pagkawala ng mga mahal sa buhay. Ngunit mayroon ding mga panloob na kadahilanan na nagdudulot ng kalungkutan, kabilang ang mga sintomas ng depresyon, mababang pagpapahalaga sa sarili, at kawalan ng tiwala sa sarili. Ang ilan sa mga salik na ito ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng isang tao na hindi karapat-dapat sa atensyon o paggalang ng iba, na sa huli ay humahantong sa talamak na kalungkutan.
Mga epekto ng pakiramdam na nag-iisa sa mental at pisikal na kalusugan
Ang pakiramdam na nag-iisa ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong mental at pisikal na kalusugan. Ang ilan sa mga epekto ay ang mga sumusunod:
- Malungkot at walang laman
- Anhedonia (pagkawala ng interes sa mga aktibidad)
- Nababawasan ang enerhiya
- Ang hirap magconcentrate
- Hirap sa pagtulog o abala sa pagtulog
- Sobrang tulog
- Nabawasan o nawalan ng gana
- Nabawasan ang tiwala sa sarili
- Walang pag-asa
- Pakiramdam ay walang halaga
- Nakakaramdam ng pagkabalisa
- Sakit at pananakit ng katawan
- Pagod
- Kawalan ng motibasyon
- Nadagdagang pagkonsumo ng alak
- Abuso sa droga
- Gumagastos ng masyadong maraming oras sa panonood ng TV
- Magkaroon ng pagnanais na gumastos nang labis
- Gusto ng pisikal na init mula sa isang mainit na inumin, isang mainit na paliguan, o isang kumot.
Paano bawasan ang kalungkutan
Ang patuloy na pakiramdam ng kalungkutan ay makakaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Gayunpaman, hindi ka rin maaaring patuloy na umasa sa ibang tao para sa iyong kaligayahan. Mayroong ilang mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang harapin ang kalungkutan, na ang mga sumusunod:
Ang ehersisyo ay hindi kailangang nasa gym. Ang pananatiling pisikal na aktibo sa iba't ibang paraan ay maaari ring makagambala sa iyo mula sa pakiramdam na nag-iisa. Maaari mong subukan ang jogging, yoga, pilates, HIIT, o pound fit. Maghanap ng isang sport na magpapasaya sa iyo kung ano man ito. Kung hindi mo gusto ang jogging, humanap ng isa pang ehersisyo na masisiyahan ka habang ginagawa ito.
Magkaroon ng alagang hayop
Ang pagkakaroon ng alagang hayop ay isa pang paraan upang maiwasan ang pakiramdam na nag-iisa. Hindi na kailangan ng mga hayop na may mahal na pangangalaga, maaari kang mag-alaga ng pusa, isda, o ibon.
Sumali sa mga aktibidad ng boluntaryo
Ang pagboluntaryo ay parehong paraan ng paglaban sa kalungkutan at pagtulong sa iba. Ang pagpapahalaga mula sa iba ay magpaparamdam sa iyo na pinahahalagahan at nais. Bukod dito, makihalubilo ka rin sa ibang tao para maiwasan ang kalungkutan. Maaari kang magboluntaryo sa isang animal shelter, orphanage, o nursing home.
Ginagawang mas masaya ang buhay dahil sa mga libangan. Kahit na ang mga simpleng libangan, gaya ng pagbabasa ng libro, pakikinig sa musika, pagtugtog ng instrumentong pangmusika, pagluluto, paghahalaman, o paggawa ng mga crafts ay maaaring makatulong sa paglaban sa kalungkutan. Bilang karagdagan, ang mga libangan ay nakakarelaks din at nakakawala ng stress. [[related-articles]] Para talakayin pa ang tungkol sa paglaban sa kalungkutan, direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
