Itakda na ang alarma. Handa na ang breakfast menu. Ngunit ano ang mangyayari kung huli ka sa suhoor, malakas pa ba ang pag-aayuno? Syempre, obligado pa rin ang mga Muslim na mag-ayuno kung sila ay late na nagising para sa sahur. Upang manatiling may lakas sa buong araw, may ilang mga diskarte na maaaring gawin. Iba ang kuwento kung ang isang tao ay may ilang mga kondisyong medikal na dahilan upang hindi niya mapilitan ang pag-aayuno. Palaging may mga pagbubukod sa mga nasa ganitong kondisyon.
Mga tip sa pag-aayuno kung late kang nagising para sa sahur
Kapag narinig ang panawagan ng bukang-liwayway, nangangahulugan ito na kailangang tapusin ang sahur. Ibig sabihin, kapag late na sa sahur, bawal kumain o uminom kahit isang higop lang. Kaya, ano ang maaaring gawin kung nangyari ito? Narito ang ilang mga diskarte:
1. Huwag mag-panic
Ang unang bagay na dapat gawin ay huwag mag-panic. Hindi na kailangang maguluhan o mag-alala ng sobra at magtanong kung bakit hindi ka magising. Ito ay walang kabuluhan, ito ay talagang isang pag-aaksaya ng enerhiya. Isagawa kaagad ang pagdarasal ng Fajr at simulan ang mga aktibidad gaya ng dati.
2. Maghanap ng sikat ng araw
Simulan ang araw sa pamamagitan ng pagkuha ng mas maraming araw hangga't maaari. Buksan ang mga pinto, bintana, o maglakad sa paligid ng bahay. Ito ay isang senyales para sa katawan na patuloy na gumana ayon sa circadian ritmo na kumokontrol kung kailan dapat matulog at magigising.
3. Nap
Kung maaari, maglaan ng oras upang umidlip kahit na ito ay 10 minuto lamang. Sa halip, huwag masyadong magtagal dahil maaari itong maging matamlay sa katawan. Ang maikling pag-idlip ay napaka-epektibo sa pagpapanumbalik ng lakas upang makagawa
kalooban gumaan ang pakiramdam.
4. Banayad na aktibidad
Dahil wala kang oras para kumain ng suhoor, magandang ideya na pumili ng mga magaan na aktibidad sa buong araw. Iwasan ang trabahong masyadong mabigat o mataas ang intensidad. Hangga't maaari, magtipid ng enerhiya hanggang sa oras na ng pag-aayuno.
5. Ilihis ang iyong isip
Mag-ingat na huwag mahuli sa pag-iisip tungkol sa patuloy na paggising ng huli para sa sahur. Ito ay gagawin lamang ang pokus ng isip na tila nagpapataas ng pakiramdam ng panghihina dahil sa gutom at uhaw. Maghanap ng iba pang aktibidad sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad o libangan na gusto mo. Hindi namamalayan, ang oras ay patuloy na naglalakad sa hapon.
6. Maligo ka
Gusto
kalooban bumuti at nawala agad ang pakiramdam ng panghihina? Ang pagligo sa malamig na tubig ay maaaring ang sagot. Sa katunayan, ang pagligo sa madaling araw ay kapaki-pakinabang din para maiwasan ang iba't ibang sakit, lalo na ang mga may kaugnayan sa impeksyon sa balat.
7. Ibabad ang kahulugan ng pag-aayuno
Upang palakasin ang katatagan ng puso upang maging matatag sa pag-aayuno kahit na huli na sa sahur, laging maging kasing ayos ng ibig sabihin ng pag-aayuno. Sa katunayan, ang pag-aayuno ay hindi lamang pagpigil sa uhaw at uhaw mula sa pagsikat ng araw hanggang sa paglubog ng araw. Higit pa rito, ang pag-aayuno ay isang ehersisyo upang pigilan ang higit pang pagnanasa. Simula sa galit hanggang sa iba pang makamundong pagnanasa upang maging isang pigura na mas malapit sa Diyos.
8. Iwasan ang mainit na panahon
Maaari mo ring iwasan ang mainit na panahon o magtrabaho sa direktang sikat ng araw para hindi ka matamlay. Palibot dito sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad sa lilim o sa loob ng bahay. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Hindi gaanong mahalaga, laging tandaan na ang pag-aayuno ay nagbibigay ng maraming benepisyo hindi lamang mula sa isang relihiyosong pananaw. Kapag nag-aayuno, ang katawan ay nasa autophagy phase, na kung saan ay "i-restart" ang katawan upang kainin ang sarili nitong mga selula na nasira. Ang prosesong ito ng pag-alis ng mga walang kwentang sangkap upang protektahan ang mga selula ng atay ay tumitiyak na ang mga calorie ay ginagamit nang napakahusay. Ang mekanismo ng autophagy ay maaaring mangyari kadalasan sa mga taong nasa isang diyeta o nag-aayuno. Upang talakayin ang higit pa tungkol sa malusog na pag-aayuno at ang tamang mga pagpipilian sa menu,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Simulan ang araw sa pamamagitan ng pagkuha ng mas maraming araw hangga't maaari. Buksan ang mga pinto, bintana, o maglakad sa paligid ng bahay. Ito ay isang senyales para sa katawan na patuloy na gumana ayon sa circadian ritmo na kumokontrol kung kailan dapat matulog at magigising. 
Gusto kalooban bumuti at nawala agad ang pakiramdam ng panghihina? Ang pagligo sa malamig na tubig ay maaaring ang sagot. Sa katunayan, ang pagligo sa madaling araw ay kapaki-pakinabang din para maiwasan ang iba't ibang sakit, lalo na ang mga may kaugnayan sa impeksyon sa balat. 
