Ang isport ay isang aktibidad na may napakaraming benepisyo para sa kalusugan, hindi lamang sa pisikal kundi pati na rin sa sikolohikal. Gayunpaman, ang aktibidad na ito ay tiyak na hindi maihihiwalay sa panganib ng pinsala. Kung ito ang kaso, ang wastong paghawak ng mga pinsala sa sports ay mahalaga din. Ano ang mga pinakakaraniwang sanhi ng mga pinsala sa panahon ng sports? Ano ang mga hakbang sa paghawak ng mga pinsala sa sports at pag-iwas sa mga ito? Narito ang isang kumpletong paliwanag.
Ang paghawak sa mga pinsala sa sports ay dapat gawin sa ganitong paraan
Ang mga pinsalang nangyayari habang nag-eehersisyo ay maaaring magdulot ng iba't ibang sintomas sa katawan, mula sa pamumula, pamamaga, init, hanggang sa pananakit. Ang mga sintomas na ito ay lumilitaw bilang reaksyon ng katawan upang ayusin ang nasirang tissue ng kalamnan. Kung gayon, paano haharapin ang tamang pinsala? Ang pinakamahalagang paraan upang gamutin ang mga pinsala sa sports ay ang pagtigil sa aktibidad sa palakasan. Ang pagpilit na patuloy na mag-ehersisyo kapag may naganap na pinsala ay maaaring magpalala sa kalagayan ng katawan. Higit pa rito, ang Indonesia Fitness Trainer Association (APKI) ay nagsasaad na ang paraan upang mahawakan ang mga pinsala sa panahon ng sports ay maaaring gawin gamit ang RICE method, katulad ng:
Pahinga, Yelo, Compression, at
Elevation.1. magpahinga
magpahinga nangangahulugan ng pagpapahinga sa nasugatang bahagi ng katawan. Ang oras ng pahinga ay depende sa kalubhaan o kalubhaan ng pinsala. Ang pahinga na ito ay naglalayong maiwasan ang paglala ng pinsala at mabawasan ang daloy ng dugo sa nasugatang bahagi ng katawan.
2. yelo
yelo nangangahulugan ng paglalagay ng ice pack sa nasugatang bahagi ng katawan. Ang oras ng pagbibigay ng ice pack na ito ay hindi dapat masyadong mahaba dahil maaari itong mag-trigger ng vasodilation o pagpapalawak ng labis na paggawa ng dugo, pati na rin ang pagtaas ng daloy ng dugo na maaaring maging sanhi ng init ng nasugatan na bahagi. Ang ice compress na ito ay naglalayong 'i-lock' ang nasugatang bahagi ng katawan, mabawasan ang pananakit dahil maaari nitong manhid ang mga nerve endings, at maiwasan ang pamamaga sa bahagi ng katawan na nasugatan. Bigyang-pansin ang mga sumusunod na punto bago mag-apply ng ice pack.
- Maaaring gawin ang paggamit ng mga ice compress mga pakete ng yelo o isang plastic bag at nakabalot sa tuwalya.
- Ilapat ang ice pack sa loob ng 2-3 minuto, hindi masyadong mahaba.
- Pansamantalang alisin ang ice pack kung nakakaramdam ka ng pangingilig o pamumutla sa lugar ng pinsala, o huminto hanggang sa hindi lumaki ang pamamaga.
Kung gayon, paano ang isang mainit na compress? Ang maiinit na compress ay maaaring maging sanhi ng pagdilat ng mga daluyan ng dugo upang aktwal na maipasok ang nagpapaalab na likido sa mga daluyan ng dugo. Gayunpaman, ang mga mainit na compress ay maaaring ilakip sa mga sumusunod na tala.
- Ang mga compress ay inilalapat pagkatapos ng talamak na yugto o 2-3 araw pagkatapos mangyari ang pinsala.
- Ang compress ay inilapat pagkatapos na ang pamamaga ay hindi tumaas.
- Ang mga compress ay maaaring painitin ng mainit na singaw o ibabad sa maligamgam na tubig.
- Maaaring gawin ang mga compress gamit ang saline solution upang mabawasan ang pamamaga.
3. Compression
Compression nangangahulugan ng pagbibihis at pagdiin sa nasugatan na bahagi ng katawan upang ihinto ang pagdurugo at mabawasan ang pamamaga. Maaaring gamitin ang dressing gamit ang gauze o isang nababanat na compression bandage. Kapag ginagawa ang bendahe, siguraduhing kumportable ang bahagi ng katawan na nakabenda. Kaya, huwag hayaan ang bendahe ay masyadong pagpindot. Ang diin ay maaaring gawin mula sa ibaba pataas. Kung mag-ipit ka ng sobra, magkakaroon ng pamamanhid sa dulo ng pinsala at magmumukhang maputla ang balat.
4. Elevation
Elevation nangangahulugan ng pagtaas ng posisyon ng napinsalang bahagi ng katawan ng puso. Ito ay naglalayong bawasan ang daloy ng dugo sa napinsalang bahagi, sa gayon ay mabawasan ang pamamaga at pagdurugo, at ang daloy ng dugo ay maaaring bumalik sa normal. Kung paano haharapin ang mga pinsalang ito ay ang unang tulong na maaari mong gawin sa panahon ng sports. Kung hindi bumuti ang kondisyon, magandang ideya na pumunta sa pinakamalapit na health service center para magpagamot, ayon sa antas ng pinsalang naranasan.
Mag-ingat, ito ang sanhi ng mga pinsala sa sports
Ang mga pinsala sa sports ay mga pinsalang nangyayari sa katawan sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan. Maaaring mangyari ito sa sinuman, hindi lamang maliliit na bata, matatanda at maging ang mga atleta ay nasa panganib para sa mga pinsala sa sports. Sa pangkalahatan, ang mga sanhi ng mga pinsala sa sports ay nahahati sa dalawa, lalo na:
labis na paggamit ng pinsala at
traumatikong pinsala.Sobra sa paggamit ng pinsala nangyayari dahil sa mga paulit-ulit na paggalaw na sobra at masyadong mabilis, samantalang
traumatikong pinsala bumangon dahil sa epekto o paggalaw ng katawan na lampas sa mga kakayahan nito. Bilang karagdagan, ang mga pinsala sa sports ay maaaring mangyari dahil sa hindi pag-init ng maayos bago mag-ehersisyo, masyadong mataas na intensity, o iba pang mga kadahilanan ng motor. Ang mga taong bihirang mag-ehersisyo at mali ang pamamaraan kapag ginagawa ito ay may panganib din na mapinsala sa sports. [[Kaugnay na artikulo]]
Gawin ito upang maiwasan ang mga pinsala sa sports
Ang pag-iwas ay mas mabuti kaysa sa pagalingin, tama ba? Samakatuwid, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na bagay upang maiwasan ang mga pinsala sa panahon ng sports.
- Gumamit ng angkop at standardized na sapatos, damit, o iba pang kagamitan sa sports.
- Bigyang-pansin ang pamamaraan ng ehersisyo.
- Bigyang-pansin ang lokasyon ng palakasan, iwasan ang matitigas at mapanganib na mga bagay o ibabaw.
- Siguraduhing nasa malusog na kondisyon ang katawan kapag nag-eehersisyo.
- Napagtanto ang iyong sariling kakayahang mag-ehersisyo.
- Warm up bago mag-ehersisyo.
- Magpahinga nang regular sa pagitan ng ehersisyo, o kapag nakaramdam ka ng pagod.
- Magpalamig pagkatapos mag-ehersisyo.
Ang mga pinsala sa sports ay maaaring mangyari sa iyong sarili o sa mga pinakamalapit sa iyo, anuman ang oras. Samakatuwid, ang wastong paghawak sa mga pinsala sa sports ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang at maiwasan ang paglala ng kondisyon ng nasugatan na biktima. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang maunawaan ang mga sanhi at kung paano gagamutin ang mga pinsala sa sports, at kung paano maiwasan ang mga ito. Huwag kalimutan na laging maging maingat sa iyong mga aktibidad. Halika,
ibahagi Ang artikulong ito ay upang mas maraming tao ang nakakaalam kung paano gamutin ang mga pinsala sa sports! Para sa higit pang impormasyon tungkol sa pamamahala ng mga pinsala sa sports, maaari mo
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ang app sa
App Store at Google Play ngayon na!
