Ang insulin ay isang hormone mula sa pancreas na tumutulong sa mga selula ng katawan na gamitin ang glucose bilang enerhiya. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nasa panganib na magkaroon ng mga problema sa insulin hormone na tinatawag na insulin resistance. Ang resistensya sa insulin ay isang mapanganib na kondisyon dahil maaari itong humantong sa mga sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso. Matuto pa tungkol sa insulin resistance.
Ano ang insulin resistance?
Ang insulin resistance ay isang kondisyon kapag ang mga cell sa kalamnan, fat tissue, at liver ay hindi tumutugon sa hormone na insulin nang mahusay at hindi maaaring gumamit ng glucose nang epektibo. Ang kundisyong ito ay kabaligtaran ng insulin sensitivity, na kung saan ay ang kadalian ng pagtugon ng mga cell sa insulin at paggamit ng glucose. Ang paglaban sa insulin ay magpapasigla sa pancreas na magtrabaho nang mas mahirap at makagawa ng mas maraming insulin upang "puwersa" ang paggamit ng glucose. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang pancreas ay mapupuno upang matugunan ang pangangailangan para sa paggawa ng insulin at pagkatapos ay mahirap na gumawa ng insulin sa sapat na antas. Dahil ang mga cell ay nahihirapang tumugon sa insulin, ang insulin resistance ay maaaring humantong sa isang buildup ng asukal sa dugo at mas mataas na panganib ng sakit, lalo na ang prediabetes at type 2 diabetes.
Ano nga ba ang sanhi ng insulin resistance?
Maraming mga kadahilanan ang pinaniniwalaan na sanhi ng insulin resistance. Mga sanhi ng insulin resistance, kabilang ang:
- Mga deposito ng taba at labis na timbang ng katawan, na pinaniniwalaang isa sa mga pangunahing sanhi ng insulin resistance. Gayunpaman, ang mga taong may normal at mababang timbang ay nasa panganib din na magkaroon ng insulin resistance.
- Labis na pagkonsumo ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng asukal (fructose)
- Tumaas na oxidative stress at pamamaga sa katawan
- Hindi gaanong aktibo
- Mga kaguluhan sa kapaligiran kung saan nakatira ang bakterya sa bituka
Bakit ang labis na katabaan ay maaaring maging sanhi ng diabetes mellitus?
Ang labis na katabaan ay maaaring mag-trigger ng insulin resistance at diabetes mellitus dahil ang mataas na antas ng taba sa dugo ay maaaring maging mahirap para sa mga cell na tumugon sa insulin. Ang mataas na antas ng taba sa tiyan ay maaaring pasiglahin ang mga fat cell na maglabas ng mga pro-inflammatory compound, na pagkatapos ay bumababa sa sensitivity ng mga cell sa insulin.
Mga kadahilanan ng peligro para sa resistensya ng insulin
Ang ilang mga kadahilanan ay naiugnay din sa mas mataas na panganib na magkaroon ng insulin resistance, kabilang ang:
- Sobra sa timbang o labis na katabaan
- 45 taong gulang o mas matanda
- Magkaroon ng magulang o kapatid na may diabetes
- Afro-American, Alaskan Native, American Indian, Asian American, Latina, Native Hawaiian, o Pacific Islander American
- Hindi gaanong gumagalaw
- Pagdurusa sa ilang partikular na kondisyon sa kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo at hindi nakokontrol na antas ng kolesterol
- May kasaysayan ng gestational diabetes, na diabetes na lumalabas sa panahon ng pagbubuntis
- May kasaysayan ng sakit sa puso o stroke
- May polycystic ovary syndrome (PCOS)
Mayroon bang mga sintomas ng insulin resistance na maaaring asahan?
Sa kasamaang palad, ang insulin resistance sa prediabetes ay may posibilidad na walang mga sintomas - kaya ito ay madalas na natuklasan lamang kapag ang pasyente ay pumasok sa yugto ng diabetes. Ang ilang mga indibidwal na nasa yugto ng prediabetes ay maaaring makaranas ng madilim na kulay ng balat sa mga kilikili, likod, o gilid ng leeg. Ang kundisyong ito ay kilala bilang acanthosis nigricans. Sa lugar na ito, lilitaw ang maliliit na bukol sa balat, tinatawag
mga skin tag . Ang mga pagsusuri sa kalusugan ay bihira ding gawin upang makita ang resistensya ng insulin. Gayunpaman, ang mga pasyente ay maaaring magsagawa ng mga pagsusuri sa dugo upang malaman kung mayroon silang prediabetes o wala. Ang tumpak na pagsusuri para sa insulin resistance ay kadalasang kumplikado at kadalasang ginagamit para sa pananaliksik.
Mga tip para mabawasan ang insulin resistance
Bagama't ang insulin resistance ay nagpapataas ng panganib ng mga sakit tulad ng diabetes, ang kundisyong ito ay maaari pa ring mabawasan sa pamamagitan ng paggamit ng isang malusog na pamumuhay. Mga tip para sa pagpapababa ng insulin resistance, kabilang ang:
- Mag-ehersisyo, na siyang pinakamadaling paraan upang mapataas ang sensitivity sa insulin
- Mawalan ng taba sa tiyan, kabilang ang sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad
- Tumigil sa paninigarilyo, dahil ang paninigarilyo ay maaaring mag-trigger ng insulin resistance
- Pagbawas ng paggamit ng asukal, kabilang ang mula sa mga naprosesong pagkain at inumin
- Kumain ng masusustansyang pagkain, na inuuna ang buong pagkain at hindi ang mga pagkaing pinroseso. Maaari mong isama ang mga mani at matabang isda.
- Kumain ng mga pinagmumulan ng pagkain ng omega-3 fatty acids, tulad ng tuna, salmon, mackerel, at soybean oil. Ang mga malulusog na taba na ito ay nakakatulong na bawasan ang insulin resistance at mas mababang antas ng triglyceride.
- Sapat na mga pangangailangan sa pagtulog, dahil ang kakulangan ng tulog ay iniulat na nagpapataas ng panganib ng insulin resistance
- Pamamahala ng stress, kabilang ang sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni
- Mag-donate ng dugo, dahil ang mataas na antas ng iron sa dugo ay nauugnay sa insulin resistance. Para sa mga babaeng postmenopausal, ang pag-donate ng dugo ay maaaring mapabuti ang pagiging sensitibo sa insulin,
- Talakayin sa iyong doktor ang tungkol sa pag-inom ng mga suplemento ng berberine dahil iniulat ng mga ito na nagpapataas ng sensitivity ng insulin at nagpapababa ng asukal sa dugo. Nakakatulong din daw ang mga suplementong magnesiyo.
- Subukan mo paulit-ulit na pag-aayuno o intermittent fasting diet. Ang pagsunod sa diyeta na ito ay naiulat upang mapabuti ang pagiging sensitibo sa insulin
Ang paglalapat ng mga tip sa itaas ay tiyak na hindi lamang makakatulong sa pagkontrol ng insulin resistance, ngunit mapanatili din ang pangkalahatang kalusugan ng katawan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang resistensya ng insulin ay isang kondisyon kung kailan nahihirapan ang mga selula sa pagtugon sa hormone na insulin. Ang kundisyong ito ay maaaring mapanganib dahil sa panganib na humantong sa prediabetes at diabetes. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa insulin resistance, maaari mo
tanong sa doktor sa SehatQ family health app. Ang SehatQ application ay magagamit nang libre sa
Appstore at Playstore na nagbibigay ng maaasahang impormasyon sa kalusugan.
