Para sa mga babaeng nagreregla, minsan ang sakit na nararamdaman nila ay nakakairita at nakakatamad kumilos. Gayunpaman, may katibayan na ang ehersisyo ay maaaring maging isang makapangyarihang paraan upang mapawi ang pananakit ng regla. Hindi na kailangang mag-abala
gym o iba pang sports, exercise movements bilang paraan para mawala ang pananakit ng regla sa katunayan ay maaari mong gawin sa bahay.
Paano mapupuksa ang pananakit ng regla sa pamamagitan ng ehersisyo
Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga sintomas tulad ng pananakit ng tiyan, pagdurugo, pagkapagod at pananakit ng ulo sa panahon ng regla. Sa lumalabas, ang pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapawi ang mga sintomas na ito. Bago mo malaman kung paano mapupuksa ang pananakit ng regla sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, mainam na maunawaan mo ang mga benepisyong mararamdaman mo, mula sa pag-eehersisyo pagdating ng iyong regla. Ang ilan sa mga benepisyong iyon ay kinabibilangan ng:
Pagbutihin ang mood
Ang ehersisyo ay ipinakita upang mapawi ang depresyon. Samakatuwid, ang paggawa nito ay maaaring maalis ang mga damdamin ng galit, kalungkutan at pagkamayamutin sa panahon ng regla.Bawasan ang pagkapagod
Ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan sa panahon ng regla ay maaaring magpapataas ng pakiramdam ng pakiramdam ng pagod sa mga kababaihan. Maaaring mapataas ng pisikal na aktibidad ang enerhiya ng iyong katawan.Pinapaginhawa ang pananakit ng regla
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Education and Health Promotion ay natagpuan na ang mga kababaihan na nag-eehersisyo ng tatlong araw sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto ay may mas kaunting pananakit ng regla.
Kung gusto mong maramdaman ang tatlong benepisyong ito, magandang ideya na sundin kung paano mapupuksa ang pananakit ng regla gamit ang 5 exercise movements na ito.
1. Mga pelvic tucks
Ito ay mga pelvic tucks, maaari mo bang subukan ang mga ito? Ang paggalaw na ito ay nangangailangan sa iyo na humiga nang patag sa sahig o isang yoga mat, na nakabuka ang iyong mga binti. Pagkatapos nito gawin ang paggalaw ng baywang pataas at pababa, tulad ng
mga push-up, pero bewang lang ang gumagalaw. Nagiging sanhi ito ng pag-ikot ng dugo sa mas mababang mga kalamnan sa likod, upang maibsan ang pananakit ng regla na lumilitaw sa lugar na iyon. Sa paggawa
pelvic tucks, inaasahan na ang paggalaw na ito ay maaaring mabawasan ang sakit sa panahon ng regla.
2. Nangungunang mga tap
Ang mga top tap ay mas matindi kaysa sa pelvic tucks. Ang paggalaw na ito ay mas matindi kaysa
pelvic tucks. Kailangan mong humiga, idiniin ang iyong mga kamay hanggang sa iyong mga siko sa sahig. Pagkatapos, itaas ang iyong kanang binti sa 90 degrees. Pagkatapos, bumalik sa orihinal na posisyon, at palitan ang paggalaw na ito ng kaliwang binti. Ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay sasanayin upang maibsan ang pananakit ng regla.
3. Yoga
Ang pakiramdam ng kapayapaan mula sa yoga, ay maaaring maging isang paraan upang mapupuksa ang pananakit ng regla. Ang mga paggalaw ng yoga ay napatunayang isang paraan para mawala ang pananakit ng regla. Sa isang pag-aaral na inilabas sa International Journal of Environmental Research at Public Health, ang mga kababaihan sa Taiwan ay nag-yoga para gamutin ang pananakit ng regla. Bilang resulta, nagagawa nilang mapawi ang pananakit ng regla. Bilang karagdagan, ang mga paggalaw ng yoga ay hindi lamang nakakabawas sa pananakit ng regla, ngunit nagpapabuti din ng mood, nagpapataas ng enerhiya, at nagpapagaan ng pagkabalisa. Isa sa mga yoga movements na madaling gawin at kayang lampasan ang pananakit ng regla ay
pose ng bata.
4. Umupo nang tuwid ang mga binti
Ituwid ang mga binti habang nakaupo. Sa katunayan, ang paggalaw na ito ay madalas na ginagawa sa warm-up bago mag-ehersisyo. Kailangan mo lang umupo sa sahig o sa isang yoga mat, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti. Pagkatapos nito, subukang hawakan ang mga dulo ng iyong mga daliri sa paa, habang nakayuko ang iyong katawan. Bakit ito ay isang paraan para mawala ang pananakit ng regla? Ito ay dahil kapag ang katawan ay nakayuko, ang ibabang likod at mga buto ng sacrum, na kadalasang naninigas sa panahon ng regla, ay nakakarelaks. Ang sakit sa panahon ng regla ay maaari ring humupa.
5. Pag-angat ng glute
Paano mapupuksa ang pananakit ng regla gamit ang glute lifts. Ilagay ang iyong mga kamay na naka-cross-legged sa mga kasangkapan sa bahay, pagkatapos ay yumuko at ituwid ang iyong likod. Pagkatapos nito, iangat ang iyong kanang binti patungo sa likod, pagkatapos ay ibaba muli ito. Pagkatapos nito, ito ay ang pagliko ng kaliwang binti na kailangan mong iangat. Subukan, habang ginagawa ang paggalaw na ito, panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag yumuko ang iyong likod o baguhin ang posisyon nito. Kung paano mapupuksa ang pananakit ng regla gamit ang ehersisyong ito ay makapagpapalakas ng iyong buong katawan at makakabawas sa pananakit ng mas mababang likod. Bilang karagdagan, ang bloating na nararamdaman mo sa iyong regla ay maaaring maibsan.
Bigyang-pansin ito kapag mag-eehersisyo para mawala ang pananakit ng regla
Tandaan, ang dehydration ay isa sa mga sanhi ng pagduduwal at pananakit ng tiyan. Kapag ginawa mo ang ehersisyo na may mga paggalaw sa itaas, magandang ideya na ipagpatuloy ang pag-inom ng tubig, upang mapanatili ang hydration ng katawan. Hindi bababa sa, dapat kang uminom tuwing 15 minuto, habang ikaw ay nag-eehersisyo upang maibsan ang pananakit ng regla. Sa ganoong paraan, ang dumi ay maaari pa ring lumipat sa mga bituka at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa habang nag-eehersisyo. Higit pa riyan, gumamit ng mga wing pad na mas mahaba ang laki. Dahil ang pag-eehersisyo ay nakakapagpabilis ng sirkulasyon ng dugo ng mga babaeng nagreregla. Ang ilang mga kababaihan ay nadaig sa pamamagitan ng paggamit ng mga itim na sweatpants, upang madaig ang panganib ng "see through". [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Sa ngayon, walang mga paghihigpit sa mga uri ng ehersisyo na maaaring gawin ng mga babaeng may regla. Gayunpaman, kailangan ding bigyang-pansin ang kaligtasan at kalusugan ng katawan, tulad ng hindi pagbubuhat ng masyadong mabigat, at paggamit ng proteksyon kapag nag-eehersisyo. Sa pangkalahatan, napakahalaga para sa mga kababaihan na "makinig" sa kanilang mga katawan kapag dumating ang kanilang regla. Kung nakakaramdam ka ng pagod, gawin ang ehersisyo nang normal, at huwag lumampas. Kung naramdaman mo na ang mga benepisyo ng ehersisyo sa panahon ng regla, magandang ideya na gawing "mahabang buhay" ang ugali na ito, kahit na wala kang nararamdamang pananakit ng regla.
Ito ay mga pelvic tucks, maaari mo bang subukan ang mga ito? Ang paggalaw na ito ay nangangailangan sa iyo na humiga nang patag sa sahig o isang yoga mat, na nakabuka ang iyong mga binti. Pagkatapos nito gawin ang paggalaw ng baywang pataas at pababa, tulad ng mga push-up, pero bewang lang ang gumagalaw. Nagiging sanhi ito ng pag-ikot ng dugo sa mas mababang mga kalamnan sa likod, upang maibsan ang pananakit ng regla na lumilitaw sa lugar na iyon. Sa paggawapelvic tucks, inaasahan na ang paggalaw na ito ay maaaring mabawasan ang sakit sa panahon ng regla. 
Ang mga top tap ay mas matindi kaysa sa pelvic tucks. Ang paggalaw na ito ay mas matindi kaysa pelvic tucks. Kailangan mong humiga, idiniin ang iyong mga kamay hanggang sa iyong mga siko sa sahig. Pagkatapos, itaas ang iyong kanang binti sa 90 degrees. Pagkatapos, bumalik sa orihinal na posisyon, at palitan ang paggalaw na ito ng kaliwang binti. Ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay sasanayin upang maibsan ang pananakit ng regla. 
Ang pakiramdam ng kapayapaan mula sa yoga, ay maaaring maging isang paraan upang mapupuksa ang pananakit ng regla. Ang mga paggalaw ng yoga ay napatunayang isang paraan para mawala ang pananakit ng regla. Sa isang pag-aaral na inilabas sa International Journal of Environmental Research at Public Health, ang mga kababaihan sa Taiwan ay nag-yoga para gamutin ang pananakit ng regla. Bilang resulta, nagagawa nilang mapawi ang pananakit ng regla. Bilang karagdagan, ang mga paggalaw ng yoga ay hindi lamang nakakabawas sa pananakit ng regla, ngunit nagpapabuti din ng mood, nagpapataas ng enerhiya, at nagpapagaan ng pagkabalisa. Isa sa mga yoga movements na madaling gawin at kayang lampasan ang pananakit ng regla aypose ng bata. 
Ituwid ang mga binti habang nakaupo. Sa katunayan, ang paggalaw na ito ay madalas na ginagawa sa warm-up bago mag-ehersisyo. Kailangan mo lang umupo sa sahig o sa isang yoga mat, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti. Pagkatapos nito, subukang hawakan ang mga dulo ng iyong mga daliri sa paa, habang nakayuko ang iyong katawan. Bakit ito ay isang paraan para mawala ang pananakit ng regla? Ito ay dahil kapag ang katawan ay nakayuko, ang ibabang likod at mga buto ng sacrum, na kadalasang naninigas sa panahon ng regla, ay nakakarelaks. Ang sakit sa panahon ng regla ay maaari ring humupa. 
Paano mapupuksa ang pananakit ng regla gamit ang glute lifts. Ilagay ang iyong mga kamay na naka-cross-legged sa mga kasangkapan sa bahay, pagkatapos ay yumuko at ituwid ang iyong likod. Pagkatapos nito, iangat ang iyong kanang binti patungo sa likod, pagkatapos ay ibaba muli ito. Pagkatapos nito, ito ay ang pagliko ng kaliwang binti na kailangan mong iangat. Subukan, habang ginagawa ang paggalaw na ito, panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag yumuko ang iyong likod o baguhin ang posisyon nito. Kung paano mapupuksa ang pananakit ng regla gamit ang ehersisyong ito ay makapagpapalakas ng iyong buong katawan at makakabawas sa pananakit ng mas mababang likod. Bilang karagdagan, ang bloating na nararamdaman mo sa iyong regla ay maaaring maibsan. 
