Ang panunaw ng pagkain ay isa sa pinakamahalagang tungkulin para sa katawan. Kung wala ang prosesong ito, imposible para sa mga tao na sumipsip ng mga sustansya mula sa pagkain. Gayunpaman, kung minsan ang panunaw ay maaari ding maging kaaway sa kumot. Halimbawa, para sa mga madalas makaramdam ng bloated pagkatapos kumain hanggang sa pagtaas ng acid sa tiyan. Kung ito ang kaso, siguraduhing alam mo kung ano ang lansihin na gagawin.
Pag-unawa sa proseso ng pagtunaw ng pagkain
Ang sistema ng pagtunaw ay nagdadala ng pinakamainam na papel para sa katawan ng tao, na tumulong sa pagsipsip ng mga sustansya. Kapag na-absorb ang mga sustansya, nangangahulugan ito na mayroong pinagmumulan ng enerhiya para sa mga kalamnan, buto, kasukasuan, organo, daluyan ng dugo, hanggang sa utak. Ang mga sustansya na nakuha mula sa mga masusustansyang pagkain ay napakahalaga upang matiyak ang pinakamainam na paggana ng katawan. Hindi lamang iyon, ang bawat mekanismo na nangyayari sa katawan ay nakasalalay din nang malapit sa proseso ng panunaw ng pagkain. Narito ang isang paglalarawan kung paano nagaganap ang proseso ng panunaw:
Ang proseso ng pagnguya ay nagsisimula sa bibig. Sa tuwing ngumunguya ka, babasahin ito ng laway at ang kagat ay tumutulong sa paghiwa ng pagkain sa maliliit na piraso.
Pagkatapos ng pagnguya, ang pagkain ay bababa sa esophagus at dadaan
lower esophageal sphincter para pumasok sa tiyan
Sa tiyan, ang digestive enzymes at gayundin ang acid sa tiyan ay higit pang matutunaw ang pagkain
Kapag durog na ang pagkain, idadaan ito sa balbula ng bituka at sa maliit na bituka. Pagkatapos, ang maliit na bituka, bitamina, mineral, at iba pang sustansya ay maa-absorb sa katawan. Ang mga sangkap na hindi kapaki-pakinabang ay dadalhin sa malaking bituka. Kapag ang pagkain ay nasa bituka, halos kumpleto na ang proseso ng panunaw. Ang natitira na lang ay sumipsip ng tubig at maalis ang iba pang mga dumi na pumapasok sa tumbong at ilalabas sa pamamagitan ng anus. [[Kaugnay na artikulo]]
Gaano katagal ang proseso ng panunaw?
Ang bawat tao'y may iba't ibang proseso ng panunaw, pati na rin ang tagal. Ayon sa pananaliksik, mayroong proseso ng digestion na tumatagal lamang ng 10 oras, ngunit mayroon ding proseso na tumatagal ng 73 oras o higit sa 3 araw. Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa haba ng proseso ng pagtunaw, tulad ng:
- Genetics
- Edad
- May problema ba sa digestive system?
- Stress
- Labis na pagkabalisa
- Metabolismo
- Antas ng pisikal na aktibidad
- Kinain na pagkain
- Kung gaano karaming pagkain ang natupok
- Kalidad ng pagtulog
- Pag-inom ng likido
Kung ang proseso ng panunaw ay tumatagal ng masyadong mahaba, ito ay magdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Simula sa pananakit ng tiyan, pagduduwal, bloating, at iba pa. Sa katunayan, ang mabilis na proseso ng panunaw ay nangangahulugan na ang mga nutrient molecule ay maaaring ma-absorb nang mahusay. Mamaya, ang mga sustansyang ito ay idadala sa buong katawan sa bawat umiiral na selula. Napakahalaga nito sa kalusugan ng tao.
Mga tip para sa pag-optimize ng panunaw ng pagkain
Ang magandang balita, maraming paraan para ma-optimize ang proseso ng pagtunaw ng pagkain para maging mas mabilis, gaya ng:
1. Mag-ehersisyo nang regular
Makakatulong ang regular na ehersisyo sa proseso ng pagtunaw.Kung gusto mo ng lunas sa lahat ng sakit, ang regular na ehersisyo ang pinakamahalagang recipe. Hindi lang katawan ang gumagalaw, kundi pati na rin ang pagkain sa digestive system. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga taong regular na umiikot at
jogging binabawasan ang oras ng paghahatid ng pagkain ng hanggang 17 oras. Subukang gawin ito sa pamamagitan ng paglalakad nang mga 15 minuto. Hindi mo na kailangang lumabas ng bahay, ang paglalakad at paglipat ng simpleng loob ng bahay ay mapapabilis din ang proseso ng panunaw. Kaya, subukang mag-ehersisyo nang regular at tingnan kung paano ito nakikinabang sa panunaw.
2. Uminom ng maraming fiber
Sa halip na mga pritong pagkain, subukang dagdagan ang pagkonsumo ng hibla para sa isang malusog na sistema ng pagtunaw. Ang natutunaw na hibla ay gagawing mas maayos ang pagdumi. Habang ang hindi matutunaw na hibla ay gumagana din upang hikayatin ang pagkain na patuloy na gumagalaw sa sistema ng pagtunaw. Kung hindi ka sanay kumain ng fiber, dahan-dahan. Ang biglaang pagdaragdag ng hibla ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi at pagdurugo.
3. Uminom ng maraming likido
Ang pipino ay mayaman sa tubig na mabuti para sa panunaw. Ang hindi sapat na paggamit ng likido ay madaling magdulot ng paninigas ng dumi sa parehong mga bata at matatanda. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng 3.7 litro ng likido para sa mga lalaki at 2.7 litro para sa mga kababaihan. Gayunpaman, maraming mga kadahilanan na nag-aambag sa panukalang ito. Hindi lamang sa tubig, maaari ding makuha ang fluid intake sa mga pagkaing naglalaman ng tubig tulad ng mga gulay at prutas. Ang pag-inom ng caffeine ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa panunaw, hangga't hindi ito labis.
4. Regular na ikot ng pagtulog
Kung nais mong mapabilis ang panunaw ng pagkain, subukang magtatag ng regular na cycle ng pagtulog hangga't maaari. Ang dahilan ay dahil kapag ang cycle ng pagtulog ay magulo, ang proseso ng panunaw sa susunod na araw ay magiging magulo. Pangunahin, magkakaroon ng pananakit ng tiyan sa bloating.
5. Pamahalaan ang stress
Hindi lamang para sa mental, ang pamamahala ng stress ay maaari ding makaapekto sa digestive system. Tingnan kung ano ang nararamdaman ng iyong tiyan kapag kukuha ka ng pagsusulit o dadalo sa isang mahalagang kaganapan? Ito ay sakit na dulot ng stress. Kung talamak na ang stress, maaari itong magkaroon ng pangmatagalang epekto sa digestive system. Hindi lang iyon, kapag na-stress ay magiging mas alerto ang katawan. Maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo, pagtaas ng hormone cortisol, pag-igting ng kalamnan, at bilis ng tibok ng puso kaysa sa normal. Ang lahat ng mga mekanismong ito ay nagdudulot sa katawan na huminto sa mga proseso na itinuturing na hindi gaanong mahalaga sa panahong iyon, kabilang ang panunaw. Kaya naman kapag nate-tense ka o na-stress, maaaring magulo ang iyong mga senyales ng gutom.
6. Huwag kumain nang labis
Ang sobrang pagkain ay magdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Ang digestive system ay magiging labis at ang proseso ay magaganap nang mas mabagal. Para diyan, subukang kumain sa mas maliliit na bahagi ngunit madalas sa halip na kumain ng malalaking bahagi sa isang pagkakataon. Nguya ng dahan-dahan. Hangga't maaari, iwasang mahuli sa ugali ng pagmamadali sa pagkain. Ang mas maraming minasa na pagkain ay nasa bibig, mas madali para sa mga enzyme na tumulong sa pagtunaw ng pagkain sa tiyan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang ilan sa mga simpleng bagay sa itaas ay maaaring maging isang paraan upang mapabilis ang proseso ng pagtunaw. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa mga reklamo sa pagtunaw,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Makakatulong ang regular na ehersisyo sa proseso ng pagtunaw.Kung gusto mo ng lunas sa lahat ng sakit, ang regular na ehersisyo ang pinakamahalagang recipe. Hindi lang katawan ang gumagalaw, kundi pati na rin ang pagkain sa digestive system. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga taong regular na umiikot at jogging binabawasan ang oras ng paghahatid ng pagkain ng hanggang 17 oras. Subukang gawin ito sa pamamagitan ng paglalakad nang mga 15 minuto. Hindi mo na kailangang lumabas ng bahay, ang paglalakad at paglipat ng simpleng loob ng bahay ay mapapabilis din ang proseso ng panunaw. Kaya, subukang mag-ehersisyo nang regular at tingnan kung paano ito nakikinabang sa panunaw. 
Ang pipino ay mayaman sa tubig na mabuti para sa panunaw. Ang hindi sapat na paggamit ng likido ay madaling magdulot ng paninigas ng dumi sa parehong mga bata at matatanda. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng 3.7 litro ng likido para sa mga lalaki at 2.7 litro para sa mga kababaihan. Gayunpaman, maraming mga kadahilanan na nag-aambag sa panukalang ito. Hindi lamang sa tubig, maaari ding makuha ang fluid intake sa mga pagkaing naglalaman ng tubig tulad ng mga gulay at prutas. Ang pag-inom ng caffeine ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa panunaw, hangga't hindi ito labis. 
