Anong mga uri ng pagbabawas ng timbang diet ang alam mo? Ang ilang naiisip, marahil ang keto diet, low carb diet, sa Mayo diet. Bilang karagdagan sa mga diyeta na ito, mayroon ding diyeta sa pagbaba ng timbang na tinatawag na diyeta ng militar o
diyeta ng militar. Ano ang diyeta ng militar? Ito ba ay ligtas at epektibo, upang mawalan ng timbang?
Kaya ang uso, military diet ba o diyeta ng militar?
Ang military diet ay isang weight loss diet, na sinasabing nakakatulong na mawalan ng hanggang 4.5 kg (10 pounds) sa isang linggo. Militar na diyeta o
diyeta ng militarMadalas itong tinutukoy bilang 3-araw na diyeta, dahil nangangailangan ito ng pagpaplano ng mababang-calorie na pagkain, sa loob ng 3 araw. Sa loob ng 3 araw, ang mga indibidwal sa diyeta ng militar ay kumain lamang ng ilang uri ng pagkain, na may limitadong kabuuang pang-araw-araw na calorie. Samantala, maaari kang kumain ng masustansyang pagkain gaya ng dati, para sa natitirang 4 na araw ng linggo. Phase division cycle sa military diet o
diyeta ng militar sa itaas, patuloy na ilalapat, hanggang sa maabot ng indibidwal na gagawa nito ang ninanais na timbang. Ginagamit ng diyeta na ito ang salitang 'militar', dahil sinasabi ng mga tagapagtaguyod nito na idinisenyo ito ng mga nutrisyunista sa institusyong militar ng Estados Unidos. Mula pa rin sa mga pag-aangkin ng mga tagasuporta nito, ang diyeta ng militar ay orihinal na naglalayong hubugin ang katawan ng mga sundalo at miyembro ng militar na maging proporsyonal. Gayunpaman, ang paghahabol na ito ay hindi pa nakumpirma.
Ano ang prinsipyo ng 3 araw na pagpaplano ng pagkain sa diyeta ng militar?
Sa prinsipyo ng diyeta ng militar, ang bilang ng mga calorie na pinapayagan na pumasok sa katawan sa loob ng 3 araw ay 1,100-1,400 calories, bawat araw. Ang calorie range na ito ay mas mababa sa average na pang-araw-araw na calorie na kinakailangan ng nasa hustong gulang. Sa loob ng 3 araw ng diyeta ng militar, hindi ka dapat basta-basta kumain ng pagkain. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain, na pinapayagan sa diyeta ng militar.
- saging
- Buong trigo na tinapay sa maliliit na bahagi
- karot
- kape
- Itlog
- alak
- Hotdogs
- Sorbetes
- karne
- Mga maalat na biskwit
- tsaa
- Tuna
Samantala, mayroon ding ilang uri ng pagkain, na bawal sa diyeta ng militar. Kasama sa mga pagkaing ito ang mga artificial sweetener, creamer, fruit juice, gatas, dalandan, at asukal. Sa mga pagkaing pinapayagan sa itaas, ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng pagpaplano ng diyeta ng militar o
diyeta ng militar, sa isang araw.
1. Halimbawa ng isang military diet breakfast menu
- Isang piraso ng toast na may dalawang kutsarita ng peanut butter
- Kalahating orange o suha
- Tasa ng kape o tsaa (opsyonal)
2. Sample military diet lunch menu
- Isang piraso ng toast
- Kalahating lata ng tuna
- Tasa ng kape o tsaa (opsyonal)
3. Halimbawa ng isang military diet dinner menu
- 85 gramo ng karne kasama ang isang maliit na chickpeas
- Kalahating saging at isang maliit na mansanas
- Isang tasang vanilla ice cream
Mabisa ba ang military diet para sa pagbaba ng timbang?
Hindi maraming siyentipikong pag-aaral na nagpapatunay sa tagumpay ng diyeta ng militar. Gayunpaman, sa maikling panahon, ang diyeta ng militar ay may potensyal na mawalan ng timbang. Dahil, nililimitahan ng military diet na ito ang mga calorie na pumapasok sa katawan. Gayunpaman, ang diyeta ng militar ay hindi kayang mapanatili ang nawalang timbang, dahil hindi ito nakaugat sa mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain. Ang pagbaba ng timbang sa panahon ng diyeta na ito ay higit sa lahat dahil sa pagkawala ng tubig mula sa iyong katawan, hindi taba. Nanganganib ka rin na tumaba muli, pagkatapos ihinto ang diyeta ng militar. Upang mawalan ng timbang sa maikling panahon, makakatulong ang isang diyeta sa militar. Gayunpaman, ang diyeta ng militar o
diyeta ng militar ay hindi ang tamang paraan para sa napapanatiling pagbaba ng timbang.
Mga potensyal na panganib ng diyeta ng militar
Kahit na tila nakakatukso, ang diyeta ng militar ay mayroon pa ring ilang potensyal na panganib at panganib. Isa sa mga potensyal na panganib na ito ay ang kakulangan ng nutrients na pumapasok sa katawan, kabilang ang fiber, bitamina, at mineral. Ang lahat ng mga nutrients na ito ay kailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang ilang mga pagkain sa diyeta ng militar ay mataas din sa asin, asukal, at taba ng saturated. Halimbawa,
Hotdogs mataas sa saturated fat at asin. Pareho sa mga sangkap na ito, pinapataas ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang pagkawala ng 4.5 kg sa isang linggo, ay nagpapataas din ng panganib ng pagkakaroon ng gallstones ng isang tao. Ang mga bato sa apdo ay mga materyales na parang bato, na nabuo mula sa kolesterol sa gallbladder ng katawan. Maaaring mangyari ang kundisyong ito, dahil ang atay ay naglalabas ng karagdagang kolesterol sa apdo, sa panahon ng matinding pagbaba ng timbang. Ang isang malusog na pagbaba ng timbang ay aktwal na nasa hanay na 0.5-0.9 kg, sa isang linggo.
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pagpapatupad ng diyeta ng militar ay maaari talagang mawalan ng timbang, sa maikling panahon. Gayunpaman, sa mahabang panahon, ang diyeta ng militar ay may ilang mga panganib sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang timbang ay nasa panganib na bumalik, sa sandaling huminto ka sa pagsunod sa paraan ng diyeta ng militar.
