Nakaramdam ka na ba ng mabilis na gutom kahit na matagal ka na o hindi kumakain? Maaaring tuksuhin ka ng sitwasyong ito na kumain nang labis upang tumaba ka. Upang hindi mabilis magutom, dapat kang kumain ng iba't ibang pagkain na nagpapatagal sa iyong pagkabusog.
11 pagkain na nagpapanatili sa iyo ng mas matagal
Ang mga pagkaing nagpapabusog sa iyo ay may ilang mga katangian, ang isa ay mataas sa protina. Ang isang pag-aaral ay nagpapatunay, ang protina ay ang pinaka nakakapuno ng macronutrient. Bilang karagdagan, ang mga pagkain na nagpapabusog sa iyo nang mas matagal ay karaniwang naglalaman ng maraming hibla. Ang nilalaman ng hibla ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pag-alis ng o ukol sa sikmura at dagdagan ang oras ng panunaw sa gayon ay naantala ang gutom. Narito ang iba't ibang pagkain na nakakapagpaantala ng gutom na maaari mong ubusin para manatiling busog nang mas matagal.
1. Pinakuluang Patatas
Nababagot sa kanin? Subukang palitan ang iyong pinagmumulan ng carbohydrate ng pinakuluang patatas. Hindi alam ng maraming tao na ang pinakuluang patatas ay mga pagkain na nagpapatagal sa iyong pagkabusog. Isang pag-aaral ang nagsiwalat, ang patatas ay naglalaman ng tinatawag na protina
inhibitor ng proteinase 2 (PI2) na kayang kontrolin ang gana. Ito ang isa sa mga dahilan kung bakit pinaniniwalaang ang pinakuluang patatas ay isang pagkain na panpigil sa gutom. Dagdag pa, ang pinakuluang patatas ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral na mabuti para sa kalusugan, tulad ng bitamina C at potasa.
2 itlog
Itlog, ang masarap na nakakabusog sa iyo Bagama't ang sukat ay medyo maliit, ang mga itlog ay itinuturing din na isang pagkain na nagpapabusog sa iyo ng mahabang panahon. Pinatunayan pa nga ng isang pag-aaral, ang pagkain ng mga itlog para sa almusal ay maaaring magpapataas ng pagkabusog at mabawasan ang calorie intake sa loob ng 36 na oras, kumpara sa pagkain ng cake. Ang mga itlog ay pinagmumulan ng mataas na kalidad na protina. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 6 na gramo ng protina, kabilang ang siyam na mahahalagang amino acid na mahalaga para sa ating katawan.
3. Oatmeal
Ang oatmeal ay isa sa pinakasikat na pagkain sa almusal sa mundo. Gayunpaman, hindi alam ng maraming tao na ang pagkaing ito ay kasama rin sa listahan ng mga pagkaing pampuno. Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat, ang mga kalahok ay nakaramdam ng mas busog at naiwasan ang gutom pagkatapos kumain ng oatmeal, kumpara sa mga kalahok na nag-iisa ng instant cereal. Hindi lamang iyon, ang mga kalahok na nasa grupo ng oatmeal ay ipinakita na kumonsumo ng mas kaunting mga calorie sa tanghalian. Ang oatmeal ay itinuturing na isang pagkain na nakakawala ng gutom dahil naglalaman ito ng hibla. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing ito ay nakaka-absorb din ng tubig sa katawan.
4. Isda
Alam mo ba na ang omega-3 fatty acids sa isda ay maaaring magpatagal sa iyong pakiramdam na busog? Ang isang bilang ng mga eksperto ay nagpapatunay, ang mga omega-3 fatty acid ay maaaring magdala ng pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal sa mga kalahok na napakataba o may labis na timbang. Inihambing din ng isa pang pag-aaral ang kalidad ng protina ng isda at manok. Ang resulta, ang protina ng isda ay itinuturing na mas nakakapagpaparamdam sa mga kalahok.
5. Lean na karne
Ang lean meat ay isang nakakabusog, mataas na protina na pagkain. Halimbawa ng karne ng baka, na nakakakuha ng 176 sa satiety index. Ipinapakita ng figure na ito na ang karne ng baka ay ang pinaka nakakabusog na pagkaing may mataas na protina pagkatapos ng isda. Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat din na ang mga taong kumakain ng mataas na protina na karne sa araw ay may posibilidad na kumain ng 12 porsiyentong mas kaunting hapunan, kumpara sa mga kumakain ng mataas na karbohidrat na pagkain sa araw.
6. Greek yogurt
Greek yogurt Kung ikukumpara sa regular na yogurt, ang Greek yogurt ay may kapal ng texture at mas mataas na nilalaman ng protina. Bilang karagdagan, alam mo ba na ang Greek yogurt ay maaaring gamitin bilang pagkain upang maantala ang gutom? Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok ay hiniling na kumain ng 160-calorie yogurt na may mababa, katamtaman, at mataas na antas ng protina. Ang mga kumakain ng high-protein na Greek yogurt ay mas mabusog, umiiwas sa gutom, at kumakain ng higit pa sa gabi.
7. Gulay
Ang mga gulay ay parehong nakakabusog at malusog na pagkain. Ito ay dahil ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, at mga compound ng halaman na maaaring makinabang sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang mga gulay ay naglalaman ng hibla at tubig, na maaaring maging mas mabusog. Mahirap ding nguyain ang mga pagkaing ito, kaya pinaniniwalaan na mas mabusog ka. Ang isang pag-aaral ay nagpapatunay, ang pagkain ng isang malaking salad bago kumain ng pasta, ay maaaring magpapataas ng pagkabusog at mabawasan ang kabuuang paggamit ng calorie.
8. Mga mani
Ang mga mani ay isang uri ng pagkain na naglalaman ng protina at unsaturated fats (magandang taba). Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng pagkain ay itinuturing din na isang pagkain na nagpapabusog sa iyo nang mas matagal. Kahit na ang mga mani ay medyo mataas sa calories, hindi mo kailangang mag-alala. Isang pag-aaral na inilabas sa
Ang American Journal of Clinical Nutrition patunayan, ang pagkain ng mga mani ay hindi magpapataas ng timbang o taba ng katawan. Ang pagkain ng mga mani bilang meryenda ay maaaring makatulong sa pag-aalis ng gutom pagkatapos mong kumain.
9. Mansanas
Ang mga mansanas ay isang mataas na mapagkukunan ng hibla. Humigit-kumulang 80 porsiyento ng hibla ay nagmumula sa isang natutunaw na hibla na tinatawag na pectin. Ang pectin ay kilala bilang isang hibla na nagagawang bumuo ng isang gel-like substance kapag natupok. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay may texture na medyo mahirap ngumunguya upang mapabagal nito ang proseso ng pagkain at madagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos ng pagkonsumo.
10. Abukado
Mayroong ilang mga dahilan kung bakit ang mga avocado ay pinaniniwalaan na isang pagkain na nagpapanatili sa iyo ng mas matagal na pagkabusog. Una, ang mga avocado ay naglalaman ng malusog na monounsaturated na taba. Pangalawa, ang masarap na prutas na ito ay naglalaman din ng mataas na hibla.
11. Cottage cheese
Bilang karagdagan sa Greek yogurt, ang cottage cheese ay isa ring produkto ng pagawaan ng gatas na makapagpapanatiling busog sa iyo nang mas matagal. Bagaman sa isang tasa ng low-fat cottage cheese ay naglalaman ng 163 calories. Ang pag-uulat mula sa Web MD, ang cottage cheese ay naglalaman din ng protina at maaaring maantala ang gutom. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Kung madalas kang nakakaramdam ng gutom kahit matagal ka nang kumakain o hindi, subukan ang iba't ibang pagkain na nakakabusog sa iyo ng mahabang panahon sa itaas. Bukod sa masarap, masustansya rin ang iba't ibang pagkain na ito na nakakawala ng gutom. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa kalusugan, huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health app nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon.
Itlog, ang masarap na nakakabusog sa iyo Bagama't ang sukat ay medyo maliit, ang mga itlog ay itinuturing din na isang pagkain na nagpapabusog sa iyo ng mahabang panahon. Pinatunayan pa nga ng isang pag-aaral, ang pagkain ng mga itlog para sa almusal ay maaaring magpapataas ng pagkabusog at mabawasan ang calorie intake sa loob ng 36 na oras, kumpara sa pagkain ng cake. Ang mga itlog ay pinagmumulan ng mataas na kalidad na protina. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 6 na gramo ng protina, kabilang ang siyam na mahahalagang amino acid na mahalaga para sa ating katawan. 
Greek yogurt Kung ikukumpara sa regular na yogurt, ang Greek yogurt ay may kapal ng texture at mas mataas na nilalaman ng protina. Bilang karagdagan, alam mo ba na ang Greek yogurt ay maaaring gamitin bilang pagkain upang maantala ang gutom? Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok ay hiniling na kumain ng 160-calorie yogurt na may mababa, katamtaman, at mataas na antas ng protina. Ang mga kumakain ng high-protein na Greek yogurt ay mas mabusog, umiiwas sa gutom, at kumakain ng higit pa sa gabi. 
