Maaari mong isipin na ang paggawa ng mga sports na hindi tumatakbo, tulad ng golf, ay hindi nangangailangan ng warm-up. Sa katunayan, ang pag-stretch ng mga kalamnan ng kamay ay kailangan pang gawin sa sport na ito upang hindi ka makaranas ng pamamaga ng mga tendon, aka tendinitis. Tendinitis (tinatawag ito ng ilang tao na tendonitis) ay pamamaga ng mga litid, ang tisyu na nag-uugnay sa mga kalamnan sa mga buto at tumutulong sa mga kalamnan na ilipat ang mga kasukasuan. Ang tendinitis ay maaaring mangyari kahit saan sa katawan, ngunit ang pinsalang ito ay kadalasang nakakaapekto sa mga balikat, biceps, kamay, pulso, at hinlalaki. Tendinitis ay nailalarawan sa pamamagitan ng pamamaga, sensitivity, at pananakit sa lugar sa paligid ng nasugatan na litid. Ang sakit na ito ay maaaring biglang lumitaw at tumagal ng ilang araw o kumalat pa sa ibang bahagi ng katawan. Sa karamihan ng mga kaso, madaling gamutin ang tendinitis kung magpapahinga ka para sa napinsalang bahagi, at gagawa ng physiotherapy o umiinom ng mga pangpawala ng sakit. Gayunpaman, kung ang iyong tendonitis ay sapat na malubha, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng operasyon.
Ano ang mga tendon?
Ang mga litid ay isa sa mga tisyu sa katawan na gumaganap ng papel sa pagkonekta ng mga kalamnan sa mga buto. Kasama ng ligaments, ang tissue na ito ang tissue na kadalasang nasugatan. Ang mga litid ay makapal, fibrous tissue na maliwanag na puti ang kulay at naglalaman ng collagen. Ang tendon tissue ay kumakalat sa buong katawan, mula ulo hanggang paa. Ang mga tendon ay matigas ngunit nababaluktot na tisyu.
Saan matatagpuan ang mga tendon?
Ang lokasyon ng litid ay nasa dulo ng bawat kalamnan. Samakatuwid, ang isang kalamnan ay dapat magkaroon ng dalawang tendon. Ang mga tendon ay may iba't ibang hugis at sukat, depende sa kalamnan kung saan sila nakakabit. Ang mga kalamnan na gumagawa ng mas maraming puwersa ay magkakaroon ng mas maikli at mas malawak na mga litid. Habang ang mga kalamnan na gumaganap ng isang papel sa paggawa ng makinis na paggalaw, tulad ng paggalaw ng mga daliri ay magkakaroon ng mas mahaba at mas manipis na laki ng litid. Ang pag-andar ng litid ay hindi isa ngunit maramihang.
Ano ang nagiging sanhi ng pamamaga ng mga tendon?
Tulad ng nabanggit sa itaas, maaaring mangyari ang tendinitis kung hindi ka uminit nang maayos bago mag-ehersisyo. Ang mga atleta na madaling kapitan ng tendonitis ay karaniwang mga atleta na nakikipagkumpitensya sa athletics (pagtakbo, pagtalon, paghagis), tennis, paglangoy, golf, bowling, at baseball. Karaniwan, ang tendinitis ay sanhi ng isang maliit na pinsala na nagpapatuloy at nagpapatuloy sa parehong lugar na nagdudulot ng pamamaga. Ang posisyon ng mga litid na hindi magkasya kapag nagsasagawa ka ng ilang mga paggalaw ay maaari ding humantong sa tendinitis. Samantala, maraming mga kadahilanan ng panganib para sa isang taong dumaranas ng tendinitis, kabilang ang:
- Ang kondisyon ng mga kasukasuan o buto na hindi magkasya sa iyong katawan (halimbawa sa mga taong may hindi pantay na haba ng binti) na nagreresulta sa pagkasira ng malambot na tissue.
- Presyon na dulot ng mga problema sa kalusugan, tulad ng rheumatoid arthritis, gout, psoriatic arthritis, thyroid gland disorder, at iba pa.
- Mga taong gumagawa ng mabibigat na trabaho, kahit na hindi siya sanay na gawin ito, tulad ng paglangoy lamang kapag weekend.
- Sa mga bihirang kaso, ang tendinitis ay maaari ding sanhi ng impeksiyon mula sa kagat ng pusa o aso.
Kung mayroon kang mga panganib na kadahilanan at nakakaramdam ng pananakit sa ilang bahagi ng katawan, kumunsulta sa doktor upang makakuha ng tamang paggamot. [[Kaugnay na artikulo]]
Ano ang tamang paggamot para sa tendinitis?
Ang pananakit dahil sa pamamaga ng mga kalamnan ng litid ay hindi ka komportable. Gayunpaman, ang tendinitis ay karaniwang maaaring gamutin sa bahay na may pangunahing layunin na mapawi ang pamamaga sa paligid ng nasugatan na litid. Ang mga hakbang sa pagpapagaling na maaari mong gawin ay kinabibilangan ng:
1. Pahinga
Ang pagkakaroon ng maraming pahinga ay ang batayan ng proseso ng pagpapagaling ng tendinitis. Ang pagpili na huwag ipahinga ang nasugatan na litid ay magpapalaki pa nito. Kung dumaranas ka ng pamamaga ng mga litid dahil sa isang pinsala, dapat mong ihinto ang ehersisyo nang ilang sandali o kahit man lang bawasan ang intensity ng ehersisyo. Kung kinakailangan, gumamit ng bendahe o
braces upang limitahan ang iyong paggalaw. Kung malubha ang pamamaga ng litid, maaaring kailanganin mong gumamit ng cast.
2. I-compress mainit at malamig
Ang mga compress ay naglalayong mapawi ang sakit at mapawi ang pamamaga. Ang mga ice pack ay pinaka-epektibo kapag ang bagong pinsala ay tumatagal ng wala pang 48 oras, pagkatapos nito ay pinapalitan ang paggamot sa pamamagitan ng paggamit ng warm compress. Ang mga ice compress ay maaaring gawin 2 beses sa isang araw sa bawat isa sa loob ng 10-15 minuto. Gayunpaman, dapat tandaan na hindi mo direktang lagyan ng yelo ang balat dahil ito ay magiging sanhi ng pangangati, gayundin kung ang mainit na compress ay inilapat sa isang temperatura na masyadong mataas. Habang ang maligamgam na tubig ay maaaring gamitin upang mapawi ang sakit. Ang warm water therapy na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagligo ng maligamgam na tubig, pag-compress ng mainit na tuwalya, o paglalagay ng balsamo at paglalagay ng patch sa nasugatan na bahagi.
3. Medisina reliever masakit
Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng proseso ng pagpapagaling mula sa labas ng katawan, maaari ka ring uminom ng gamot upang mapawi ang sakit mula sa loob. Ang mga pain reliever na ito ay maaari ding makuha sa mga drug store, katulad ng mga gamot na naglalaman ng ibuprofen o iba pang non-steroidal pain reliever. Bilang karagdagan, maaari mo ring talakayin sa iyong doktor ang tungkol sa pag-iniksyon ng mga gamot na naglalaman ng corticosteroids sa paligid ng mga inflamed tendon. Ang ilang mga masahe ay pinaniniwalaan din na nagpapaginhawa sa tendinitis, gayundin ang paggawa ng magaan na ehersisyo upang hindi matigas ang mga kalamnan.
Gaano katagal bago gumaling ang napunit na kalamnan?
Kung ang pinsala sa litid ay hindi masyadong malala, maaari mo itong gamutin sa pamamagitan ng pagpapahinga sa nasugatan na litid at paglalagay ng ice cube na nakabalot sa isang tela sa napinsalang bahagi ng 20 minuto ng ilang beses sa isang araw hanggang sa ito ay gumaling. Maaari ka ring gumamit ng mga bendahe upang mabawasan ang pamamaga at uminom ng mga pangpawala ng sakit upang mabawasan ang pananakit at pamamaga mula sa pinsala. Ang operasyon ay pinili bilang ang huling paraan para sa pagpapagaling ng tendinitis. Ang pamamaraang ito ay ginagawa kapag pumutok na ang litid kaya pinangangambahan na magdulot ito ng malubhang komplikasyon sa kalusugan ng iyong katawan.
