Ang lemon ay naging isang tanyag na prutas sa malusog na kultura ng pamumuhay. Ang katas ng prutas na ito ay kadalasang idinaragdag sa diyeta upang magdagdag ng lasa sa mga tsaa at tubig – at kadalasang idinaragdag sa mga salad ng gulay. Ang mga limon ay talagang isang masustansiyang prutas na sitrus. Ano, oo, ang nilalaman ng mga limon?
Ang iyong paboritong profile ng nilalaman ng lemon
Narito ang isang peeled lemon content profile para sa bawat daang gramo:
- Mga calorie: 29
- Tubig: 89%
- Protina: 1.1 gramo
- Carbohydrates: 9.3 gramo
- Asukal: 2.5 gramo
- Hibla: 2.8 gramo
- Taba: 0.3 gramo
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga limon ay naglalaman ng napakakaunting taba at protina. Ang prutas na ito ay pangunahing binubuo ng tubig na may bahaging 88-89% at carbohydrates na may bahaging 10%. Ang lemon ay isa ring mababang-calorie na prutas – kaya madalas itong opsyon para sa mga diet na pampababa ng timbang. Ang bawat 100 gramo ng peeled lemon ay naglalaman ng 29 calories - o mga 20 para sa bawat medium-sized na lemon.
Ang iba't ibang nilalaman ng lemon na higit na hinahangad
Narito ang pangunahing nilalaman ng lemon para sa iyong malusog na buhay:
1. Carbohydrates
Ang carbohydrates bilang nilalaman ng mga limon ay pangunahing binubuo ng hibla at simpleng asukal. Ang mga asukal sa mga limon ay kinabibilangan ng glucose, fructose, at sucrose.
2. Hibla
Bilang karagdagan sa asukal, ang mga karbohidrat na nilalaman ng mga limon ay binubuo din ng hibla. Ang hibla bilang pangunahing nutritional content ng lemon ay pectin fiber. Ang pectin ay isang hibla na nalulusaw sa tubig at may mahalagang papel sa kalusugan. Halimbawa, ang natutunaw na hibla tulad ng pectin ay kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng asukal sa dugo. Ang epekto ng pagpapababa ng asukal sa dugo ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpapabagal sa pagtunaw ng asukal at almirol.
3. Bitamina C at iba pang micronutrients
Ang mga limon ay mataas sa bitamina C. Ang bitamina C, na siyang tanda ng mga bunga ng sitrus, ay nakapaloob din sa mga limon. Ang nilalaman ng bitamina C bilang nilalaman ng isang medium-sized na lemon ay maaaring matugunan ang hanggang sa 92% ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina na ito - para sa bawat isang medium-sized na prutas. Ang bitamina C ay napakahalaga din para sa katawan at may malakas na epektong antioxidant. Bukod sa bitamina C, ang mga limon ay naglalaman din ng bitamina B6 at ang mineral na potasa. Ang bitamina B6 ay gumaganap ng isang papel sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya. Samantala, ang potasa sa sapat na antas ay makakatulong na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo at magbigay ng sustansya sa puso.
4. Mga compound ng halaman
Bilang isang citrus fruit, ang nilalaman ng lemon na siyempre ay hinahanap din ay mga compound ng halaman. Ang nilalaman ng mga compound ng halaman sa mga limon at iba pang mga bunga ng sitrus ay iniulat na may potensyal na bawasan ang panganib ng kanser, sakit sa puso at daluyan ng dugo, at pamamaga. Ang mga sumusunod na compound ng halaman ay ang nilalaman ng mga limon:
- sitriko acid . Ang citric acid ay ang pinaka-masaganang natural na acid sa mga limon. Ang citric acid ay may reputasyon sa pagpigil sa pagbuo ng mga bato sa bato.
- Hesperidin . Ito rin ay isang antioxidant at tumutulong na palakasin ang mga daluyan ng dugo at maiwasan ang atherosclerosis (pagtitipon ng mga fatty plaque sa mga arterya).
- Diosmin . Ay isang antioxidant na hinahalo sa ilang mga gamot para sa sistema ng sirkulasyon. Sinasabing binabawasan ng Diosmin ang talamak na pamamaga sa mga daluyan ng dugo.
- Eriocitrin . Naglalaman din ng lemon na may antioxidant effect.
- D-limonene . Ito ang sangkap na nagbibigay sa mga limon ng katangian nitong tambalan at ang pangunahing sangkap sa mahahalagang langis ng lemon.
Ang nilalaman ng lemon ay ginagawang kapaki-pakinabang para sa kalusugan
Ang iba't ibang nilalaman ng lemon sa itaas ay ginagawa itong popular sa isang malusog na pamumuhay. Narito ang mga benepisyo na inaalok ng mga limon:
- Malusog na puso
- Iwasan ang mga bato sa bato
- Iwasan ang anemia
- Tumulong sa pagbaba ng timbang
- Pagbaba ng panganib ng kanser, tulad ng kanser sa suso
- Pinipigilan ang kakulangan sa bitamina C
- Pinipigilan ang pinsala sa cell mula sa labis na aktibidad ng libreng radikal
- Panatilihin ang kalusugan ng mata
- Dagdagan ang tibay
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pangunahing nilalaman ng lemon ay bitamina C, hibla, at iba't ibang uri ng mga compound ng halaman. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa nutrisyon ng lemon at mga benepisyo nito, . Kaya mo
tanong sa doktor sa pamamagitan ng SehatQ application na makikita sa
Appstore at Playstore upang samahan ang iyong malusog na pamumuhay.
Ang mga limon ay mataas sa bitamina C. Ang bitamina C, na siyang tanda ng mga bunga ng sitrus, ay nakapaloob din sa mga limon. Ang nilalaman ng bitamina C bilang nilalaman ng isang medium-sized na lemon ay maaaring matugunan ang hanggang sa 92% ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina na ito - para sa bawat isang medium-sized na prutas. Ang bitamina C ay napakahalaga din para sa katawan at may malakas na epektong antioxidant. Bukod sa bitamina C, ang mga limon ay naglalaman din ng bitamina B6 at ang mineral na potasa. Ang bitamina B6 ay gumaganap ng isang papel sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya. Samantala, ang potasa sa sapat na antas ay makakatulong na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo at magbigay ng sustansya sa puso. 
