Ang lakas ng buto ay bababa sa edad. Pinatataas nito ang panganib ng pinsala at sakit sa buto sa mga matatanda. Ang osteoporosis ay isang halimbawa. Gayunpaman, kailangan bang uminom ng mga bitamina ng buto para sa mga matatanda? Upang malaman ang sagot, isaalang-alang ang mga sumusunod na pagsusuri ng mga uri ng bitamina ng buto para sa mga matatanda at kung paano mapanatili ang kalusugan ng buto para sa mga matatanda.
Iba't ibang bitamina ng buto para sa mga matatanda
Narito ang ilang buto at joint supplement sa anyo ng mga bitamina, mineral, at nutrients na mabuti para sa kalusugan ng buto, kabilang ang para sa mga matatanda. Bago ito ubusin, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor.
1. Kaltsyum
Ang kaltsyum ay matatagpuan sa gatas. Kapag pinag-uusapan ang kalusugan ng buto, ang isang mineral na ito ay dapat talakayin. Ang kaltsyum ay ang pinakamahalagang mineral para sa mga buto. Sa kasong ito, ang calcium ang pangunahing mineral na bumubuo sa mga buto. Ang mga selula ng buto ay patuloy na nagbabagong-buhay. Ibig sabihin, ang mga lumang bone cell ay masisira at mapapalitan ng mga bago. Kaltsyum na sa kalaunan ay makakatulong sa pagpapalit ng bagong buto. Ito ang kahalagahan ng pagkonsumo ng calcium araw-araw. Bagama't ang dami ng calcium na hinihigop ng katawan ay maaaring mag-iba sa bawat tao, inirerekomenda na kumonsumo ka ng 1,000 mg ng calcium bawat araw. Nilalayon nitong protektahan ang istraktura at lakas ng buto.
2. Bitamina D
Ang bitamina D ay ang inirerekomendang bitamina para sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto. Sa kasong ito, ang bitamina D ay gumaganap ng isang papel sa pagtulong sa katawan na sumipsip ng calcium. Iyon ang dahilan kung bakit, ang bitamina D ay isang inirerekomendang bitamina ng buto para sa mga matatandang tao. Ang bitamina D ay gumagana upang mapanatili ang density ng buto at maiwasan ang pagkawala ng buto. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pang-araw-araw na paggamit ng 2,000 IU ng bitamina D. Gayunpaman, ang bilang na ito ay siyempre iba para sa bawat tao. Kumunsulta muna sa iyong doktor para malaman ang iyong mga pangangailangan sa bitamina D. Bilang karagdagan sa pag-inom ng bitamina, maaari ka ring magpainit sa araw sa umaga. Ang araw sa umaga ay makakatulong na "i-activate" ang bitamina D sa katawan. Huwag kalimutang magsuot ng sunscreen para hindi masunog ang balat. Bukod sa mga supplement at sunbathing, maaari mo ring makuha ang nutrient na ito mula sa mga pagkaing mayaman sa bitamina D, tulad ng isda, atay, at keso.
3. Bitamina K
Ang isa pang bitamina ng buto na inirerekomenda para sa mga matatandang tao ay ang bitamina K. Ang bitamina K ay gumaganap ng isang papel sa pagsuporta sa kalusugan ng buto sa pamamagitan ng pagbabago ng isang protina na kasangkot sa pagbuo ng buto, katulad ng osteocalcin. Ang pagbabagong ito ay nagpapahintulot sa osteocalcin na magbigkis sa mga mineral sa buto at makatulong na maiwasan ang pagkawala ng calcium mula sa buto. Sa isang pag-aaral na inilathala sa
Journal ng metabolismo ng buto at mineral Iminungkahi na ang pagbabago ng osteocalcin dahil sa suplementong bitamina K ay maaaring magpataas ng density ng buto sa mga babaeng postmenopausal. Ang mga babaeng dumaan sa menopause ay karaniwang mas madaling kapitan ng pagkawala ng buto, aka osteoporosis. Iyon ang dahilan kung bakit maaaring isaalang-alang mo o ng iyong mga magulang ang bitamina K upang mapanatili ang kalusugan ng buto. [[Kaugnay na artikulo]]
4. Protina
Ang protina ay isang bloke ng gusali na napakahalaga para sa katawan. Sa katunayan, halos 50% ng buto ay gawa sa protina. Ang kakulangan sa protina ay maaaring magkaroon ng epekto sa bilis ng pagbuo at pagkasira ng buto, at bawasan ang pagsipsip ng calcium. Ito ang nagiging sanhi ng pagbawas ng lakas at density ng buto. Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-ubos ng 100 gramo ng protina araw-araw. Ang dahilan ay, ang labis na paggamit ng protina ay hindi rin mabuti para sa mga buto.
5. Omega 3
Ang Omega 3 ay isa sa mga bitamina na mabuti para sa mga buto ng mga matatanda. Ang Omega 3 fatty acids ay mabuti din para sa pagsuporta sa kalusugan ng buto. Ang Omega 3 ay napatunayang kayang protektahan ang mga buto mula sa osteoporosis sa panahon ng proseso ng pagtanda. Sa kasong ito, ang pagkonsumo ng omega 3 ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbaba ng density ng buto at pagkasira ng buto, pati na rin ang pagtaas ng pagbuo ng buto.
6. Magnesium
Bilang karagdagan sa calcium, ang magnesium ay isa ring mineral na matatagpuan sa mga buto. Ang magnesium ay gumaganap ng isang papel sa pag-convert ng bitamina D sa isang aktibong anyo na nagpapataas ng pagsipsip ng calcium. Ang pagkonsumo ng sapat na magnesiyo, na humigit-kumulang 400 mg bawat araw, ay maaaring magpapataas ng density ng buto.
7. Sink
Bagama't kailangan lamang sa maliit na halaga, ang zinc o zinc ay kinabibilangan din ng mga mineral na mabuti para sa kalusugan ng buto. Maaaring palakihin ng zinc ang pagbuo ng mga cell na bumubuo ng buto at maiwasan ang labis na pinsala sa buto. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang zinc upang suportahan ang paglaki ng buto sa mga bata at mapanatili ang density ng buto sa mga magulang.
8. Bitamina C
Bilang karagdagan sa pagsuporta sa kalusugan ng katawan, ang bitamina C ay mabuti din para sa kalusugan ng buto. Sa kasong ito, ang bitamina C ay gumaganap ng isang papel sa pagpapasigla sa paggawa ng mga cell na bumubuo ng buto. Ang epekto ng antioxidant sa bitamina C ay maaari ring maprotektahan ang mga selula ng buto mula sa pinsala. Kumonsulta sa doktor tungkol sa uri at dosis ng bitamina C na ligtas para sa mga matatanda. Ang dahilan ay, ang ilang bitamina C ay may maasim na lasa at hindi angkop sa tiyan. [[Kaugnay na artikulo]]
Dapat bang uminom ng bitamina para sa buto ang mga matatanda?
Maaaring kailanganin ang mga bitamina ng buto para sa mga matatanda sa halagang inirerekomenda ng doktor. Ang pagbibigay ng mga bitamina para sa mga matatanda o iba pang mga suplemento ay dapat na iakma sa kanilang mga kondisyon sa kalusugan at pagpaparaya sa pang-araw-araw na pangangailangan. Kaya, ang isang rekomendasyon mula sa isang doktor ay lubhang kailangan. Ang walang pinipiling pagkonsumo ng mga bitamina ng buto para sa mga matatanda ay maaaring magpapataas ng panganib ng mga problema sa kalusugan o lumala ang kanilang kondisyon. Kung mayroon kang sapat na bitamina at mineral para sa mga buto mula sa pagkain araw-araw, ang pag-inom ng mga suplemento ay hindi talaga kailangan. Sinipi mula sa Mayo Clinic, ang labis na pagkonsumo na lampas sa mga limitasyon ng pagpapaubaya ng mga pangangailangan ng katawan ay hindi magbibigay ng karagdagang proteksyon para sa iyong mga buto. Talagang pinapataas nito ang panganib ng iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng hypercalcemia. Kumunsulta sa iyong doktor bago ka magpasyang uminom o magbigay ng mga bitamina ng buto para sa mga matatanda. Aayusin ng iyong doktor ang uri at dosis ng mga suplemento ayon sa kondisyon ng iyong kalusugan. Sa totoo lang, ang pinakamahusay na oras upang i-maximize ang paggamit ng buto o supplementation ay kapag ang mga bata hanggang sa mga young adult. Sa panahong ito ang paglaki ng buto ay umabot sa pinakamabuting yugto nito. Matapos maabot ang edad na 30 pataas, naabot mo na ang pinakamataas na masa ng buto. Kaya naman, mula pagkabata hanggang kabataan ay dapat kang kumain ng mga pagkain o inuming mayaman sa bitamina at mineral na mabuti para sa buto. Bawasan nito ang panganib ng pagkasira ng buto sa katandaan. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano mapanatili ang kalusugan ng buto sa mga matatanda
Nakakatulong ang pag-eehersisyo na mapanatili ang kalusugan ng buto sa mga matatanda. Narito ang ilang paraan para mapanatili ang kalusugan ng buto para sa mga matatanda:
- Manatiling aktibo at regular na mag-ehersisyo
- Maglaan ng oras sa paglubog ng araw sa umaga
- Pagkonsumo ng malusog at balanseng nutrisyon, lalo na ang mga mayaman sa calcium, bitamina D, at protina
- Iwasan ang paninigarilyo at pag-inom ng alak
- Panatilihin ang kalusugan ng mata upang maiwasan ang mga pinsala tulad ng pagkahulog na maaaring magpalala sa mga kondisyon ng buto
- Panatilihin ang kalusugan ng tainga upang mapanatili ang balanse ng katawan
- Regular na magpatingin sa doktor. Ito ay maaaring nauugnay sa iyong kalagayan sa kalusugan o pagsusuri ng mga gamot na iyong iniinom
- Gawing mas magiliw sa matatanda ang iyong tahanan, halimbawa sa pamamagitan ng pagbibigay ng hawakan sa banyo upang maiwasan ang pagkahulog
Mga tala mula sa SehatQ
Bagama't kung minsan ay hindi ito napapansin, ang pagpapanatili ng kalusugan ng buto ay kailangang gawin nang maaga. Ito ay naglalayong maiwasan ang sakit sa buto sa katandaan. Ang ilan sa mga bitamina ng buto para sa mga matatanda sa itaas ay maaaring kailangang talakayin pa sa doktor na gumagamot sa iyo. Tutukuyin ng doktor ang uri ng buto at joint supplement na nababagay sa iyong kondisyon. kaya mo rin
kumunsulta sa doktor nauugnay sa mga bitamina ng buto para sa mga matatanda, sa pamamagitan ng SehatQ family health application. I-download ang app sa
App Store at Google-play ngayon na!
Ang kaltsyum ay matatagpuan sa gatas. Kapag pinag-uusapan ang kalusugan ng buto, ang isang mineral na ito ay dapat talakayin. Ang kaltsyum ay ang pinakamahalagang mineral para sa mga buto. Sa kasong ito, ang calcium ang pangunahing mineral na bumubuo sa mga buto. Ang mga selula ng buto ay patuloy na nagbabagong-buhay. Ibig sabihin, ang mga lumang bone cell ay masisira at mapapalitan ng mga bago. Kaltsyum na sa kalaunan ay makakatulong sa pagpapalit ng bagong buto. Ito ang kahalagahan ng pagkonsumo ng calcium araw-araw. Bagama't ang dami ng calcium na hinihigop ng katawan ay maaaring mag-iba sa bawat tao, inirerekomenda na kumonsumo ka ng 1,000 mg ng calcium bawat araw. Nilalayon nitong protektahan ang istraktura at lakas ng buto. 
Ang Omega 3 ay isa sa mga bitamina na mabuti para sa mga buto ng mga matatanda. Ang Omega 3 fatty acids ay mabuti din para sa pagsuporta sa kalusugan ng buto. Ang Omega 3 ay napatunayang kayang protektahan ang mga buto mula sa osteoporosis sa panahon ng proseso ng pagtanda. Sa kasong ito, ang pagkonsumo ng omega 3 ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbaba ng density ng buto at pagkasira ng buto, pati na rin ang pagtaas ng pagbuo ng buto. 
Maaaring kailanganin ang mga bitamina ng buto para sa mga matatanda sa halagang inirerekomenda ng doktor. Ang pagbibigay ng mga bitamina para sa mga matatanda o iba pang mga suplemento ay dapat na iakma sa kanilang mga kondisyon sa kalusugan at pagpaparaya sa pang-araw-araw na pangangailangan. Kaya, ang isang rekomendasyon mula sa isang doktor ay lubhang kailangan. Ang walang pinipiling pagkonsumo ng mga bitamina ng buto para sa mga matatanda ay maaaring magpapataas ng panganib ng mga problema sa kalusugan o lumala ang kanilang kondisyon. Kung mayroon kang sapat na bitamina at mineral para sa mga buto mula sa pagkain araw-araw, ang pag-inom ng mga suplemento ay hindi talaga kailangan. Sinipi mula sa Mayo Clinic, ang labis na pagkonsumo na lampas sa mga limitasyon ng pagpapaubaya ng mga pangangailangan ng katawan ay hindi magbibigay ng karagdagang proteksyon para sa iyong mga buto. Talagang pinapataas nito ang panganib ng iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng hypercalcemia. Kumunsulta sa iyong doktor bago ka magpasyang uminom o magbigay ng mga bitamina ng buto para sa mga matatanda. Aayusin ng iyong doktor ang uri at dosis ng mga suplemento ayon sa kondisyon ng iyong kalusugan. Sa totoo lang, ang pinakamahusay na oras upang i-maximize ang paggamit ng buto o supplementation ay kapag ang mga bata hanggang sa mga young adult. Sa panahong ito ang paglaki ng buto ay umabot sa pinakamabuting yugto nito. Matapos maabot ang edad na 30 pataas, naabot mo na ang pinakamataas na masa ng buto. Kaya naman, mula pagkabata hanggang kabataan ay dapat kang kumain ng mga pagkain o inuming mayaman sa bitamina at mineral na mabuti para sa buto. Bawasan nito ang panganib ng pagkasira ng buto sa katandaan. [[Kaugnay na artikulo]] 
Nakakatulong ang pag-eehersisyo na mapanatili ang kalusugan ng buto sa mga matatanda. Narito ang ilang paraan para mapanatili ang kalusugan ng buto para sa mga matatanda: 
