Ang insomnia ay isang sleep disorder na nagpapahirap sa iyo na makatulog. Kung ito ay magpapatuloy, ang kundisyong ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalagayan sa kalusugan. Kaya naman, kailangan mong malaman kung paano haharapin ang insomnia, isa na rito ang reflexology, aka acupressure, sa isang tiyak na punto. Kilalanin ang insomnia reflection point para malampasan ang sumusunod na insomnia.
Mga benepisyo at kung paano gumagana ang acupressure upang gamutin ang insomnia
Upang malampasan ang kawalan ng tulog, ang acupressure ay maaaring maging isang solusyon. Sa
Ang Journal ng Alternatibong at Komplementaryong Medisina , Ang acupressure ay isang mabisa at ligtas na paraan upang gamutin ang insomnia. Sa kaibahan sa acupuncture na gumagamit ng mga karayom, ang acupressure ay kinabibilangan ng paggamit ng pagpindot ng kamay at mga daliri sa ilang mga pressure point. Ang pressure point o reflection point na ito ay iaakma sa aspeto ng kalusugan. Gumagana ang acupressure sa pamamagitan ng pagpapasigla sa circulatory, lymphatic, at hormonal system. Tinutulungan nito ang paggana ng immune system at ang natural na kakayahan ng katawan na pagalingin ang sarili nito. Sa pangkalahatan, ang mga benepisyo ng acupressure ay kinabibilangan ng:
- Alisin ang stress, tensyon, at pagkabalisa
- Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog
- Pagpapahinga ng mga kalamnan at kasukasuan
- Pinapaginhawa ang sakit at kakulangan sa ginhawa mula sa ehersisyo o pinsala
- Bawasan ang mga problema sa pagtunaw
- Bawasan ang pananakit ng ulo
[[Kaugnay na artikulo]]
Acupressure point upang makatulog nang mabilis at malampasan ang insomnia
Bagama't ang acupressure ay karaniwang ginagawa ng mga therapist, maaari mo ring matukoy ang mga insomnia reflex point at magsagawa ng kaunting self-massage upang makatulog nang mabilis. Narito ang ilang mga punto ng pagmuni-muni ng insomnia upang mapagtagumpayan ang kawalan ng tulog.
1. Isang Mian
Sa mundo ng acupressure at acupuncture, ang An Mian points ay ginagamit upang gamutin ang insomnia. Nasa magkabilang gilid ng leeg ang mga puntos ni An Mian. Upang mahanap ito, ilagay ang iyong daliri sa likod ng iyong earlobe. Pagkatapos ay ilipat ang iyong daliri sa likod lamang ng bony prominence at pindutin nang bahagya. Bilang karagdagan sa pagtagumpayan ng insomnia, ang An Mian ay maaari ding gamitin upang mabawasan ang pagkabalisa, pagkahilo, at pananakit ng ulo.
2. Shen Men
Ang HT7 o Shen Men insomnia reflection point ay nasa ilalim ng pulso, na nakahanay sa maliit na daliri. Upang mahanap ito, ibaluktot nang bahagya ang iyong kamay pasulong at hanapin ang tupi. Lagyan ng magaan na presyon ang panlabas na bahagi na kahanay ng maliit na daliri. Ang presyon ay maaaring ilapat sa isang pabilog o up-and-down na paggalaw sa loob ng 2-3 minuto.
3. SP6
Hindi lamang kawalan ng tulog, SP6 reflection point (San Yin Jiao), pati na rin ang mga panregla, mga problema sa ihi, at mga problema sa pelvic. Upang mahanap ang puntong ito, ilagay ang 4 na daliri sa tuktok ng bukung-bukong. Ang pinakamataas na punto ay ang SP6 point. Pagkatapos, pindutin nang malalim gamit ang isang pabilog o pataas-at-pababang paggalaw sa puntong iyon. Gawin ang pagpindot na ito sa loob ng 4-5 segundo.
4. Tai Chong
Maaaring malampasan ng Point LV3 o Tai Chong ang insomnia na dulot ng pagkabalisa at stress. Ang puntong ito ay nasa pagitan ng hintuturo at hintuturo. Pindutin nang mahigpit at malalim ang puntong ito, at gawin ito sa loob ng 3 minuto na alternating sa kanan at kaliwang bahagi.
5. Taixi
Ang Taixi point o KD3 ay isa sa mga insomnia reflection point na nasa itaas lamang ng takong ng panloob na paa. Bilang karagdagan sa pagtulong na mapawi ang insomnia, ang kumbinasyon ng mga puntos ng Taixi at Shen Men ay kilala rin na nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.
6. Yin Tang
Ang Yin Tang point ay nasa pagitan ng kanan at kaliwang kilay, sa itaas lamang ng ilong. Ang pagbibigay-diin sa puntong ito ay maaaring mapawi ang insomnia, damdamin ng takot, pagkabalisa, at pagkabalisa. [[Kaugnay na artikulo]]
Isa pang paraan upang harapin ang insomnia
Mayroong maraming mga paraan na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang kawalan ng tulog. Bilang karagdagan sa pag-inom ng sleeping pills o acupressure, maaari mong subukan ang mga sumusunod na paraan upang makatulog nang mabilis sa gabi:
- Patayin ang mga ilaw sa kwarto habang natutulog o gumamit ng dim night light
- Pakikinig sa nakakarelaks na musika
- Gumamit ng lotion na may nakakarelaks na aroma
- Mag-install ng aromatherapy para sa pagtulog
- Gumawa ng meditation o yoga bago matulog.
Mga tala mula sa SehatQ
Ang insomnia ay ang pinakakaraniwang sakit sa pagtulog. Kung hindi mapipigilan, ang kundisyong ito ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagbaba ng kalidad ng buhay at mga problema sa kalusugan. Kung ikukumpara sa paggamit ng sleeping pills, maaari mo munang subukan ang acupressure techniques. Sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulo sa itaas, maaari mong malaman at matutunan ang ilang mga nerve point para makatulog ng mabilis na maaari mong subukan sa bahay. Kung may pagdududa, maaari ka ring kumunsulta sa isang doktor o therapist bago gawin ang acupressure. Maaari ka ring direktang kumonsulta
sa linya nauugnay sa insomnia reflection point o kung paano lutasin ang iba pang problema sa pagtulog gamit ang mga feature
chat ng doktor sa SehatQ family health app. I-download ang app sa
App Store at Google-play ngayon na!
