Kapag ikaw ay nasa isang programa sa diyeta, ang pagtimbang ng iyong katawan ay ang aktibidad na madalas mong ginagawa. Ang aksyon na ito ay karaniwang ginagawa upang suriin kung gumagana ang kanilang programa sa diyeta o hindi. Ang pagtimbang araw-araw ay hindi lubos na mali, ngunit ang ugali ay maaari ring magkaroon ng masamang epekto sa iyo. Kaya, ano ang mga patakaran at kung paano timbangin ang tamang timbang?
Mga kalamangan at kahinaan ng pagtimbang araw-araw
Ayon sa pananaliksik, ang ugali ng pagtimbang araw-araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nasa isang programa sa diyeta. Sa pag-aaral, nakasaad na ang mga taong nagsusukat ng kanilang timbang araw-araw ay nakaranas ng average na pagbaba sa timbang ng katawan na hanggang 1.7 porsyento. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa pag-unlad ng timbang araw-araw, ang mga taong nasa isang programa sa diyeta ay maaaring maging mas motivated. Bilang karagdagan, ang mga pagkilos na ito ay maaari ring mag-trigger ng mga pagbabago sa pag-uugali, tulad ng pagbabago ng masamang diyeta, sa mahabang panahon. Sa kabilang banda, ang ugali ng pagtimbang sa iyong sarili araw-araw ay may potensyal na maging mahuhumaling sa iyo at mag-isip tungkol dito nang labis. Sa katunayan, ang mga gawi na ito ay maaaring mag-trigger ng stress at pagkabalisa kung ang mga numero sa mga timbangan ay hindi nagbabago. Paano malalaman kung matagumpay na tumatakbo ang iyong programa sa diyeta ay hindi lamang nasusukat sa timbang. Maaaring ang iyong katawan ay aktwal na nawalan ng hanggang 1 kg ng taba, ngunit pinalitan ito ng kalamnan na may parehong timbang.
Ano ang tamang paraan ng pagtimbang?
Ang pagtimbang araw-araw ay talagang makakatulong sa proseso ng pagbaba ng timbang ng iyong katawan. Gayunpaman, ang mga gawi na ito ay maaaring ma-stress sa iyo at maging sanhi ng pagkabalisa kung ang mga bagay ay hindi naaayon sa plano. Upang maiwasan ang kundisyong ito, narito ang mga patakaran at kung paano timbangin ang tamang timbang:
1. Timbangin isang beses sa isang linggo
Bagama't maaari itong mag-udyok sa iyo, ang numero na lumalabas sa sukatan kapag tinitimbang mo ang iyong sarili araw-araw ay maaaring hindi tumpak. Ang iyong timbang ay maaaring magbago nang husto dahil sa pagbabagu-bago sa mga likido sa katawan. Upang makakuha ng mas tumpak na numero, inirerekomenda na timbangin mo ang iyong sarili minsan sa isang linggo.
2. Timbangin sa umaga
Ang pagtimbang sa umaga ay makakatulong sa iyong makakuha ng mas tumpak na mga resulta. Sa umaga, ang iyong katawan ay hindi nakatanggap ng pagkain o likido. Bilang karagdagan, ang mga pagkain at inumin na iyong nakonsumo dati ay natunaw din at naproseso nang perpekto dahil ang katawan ay nag-ayuno sa buong magdamag.
3. Timbangin sa parehong paraan
Upang maging tumpak ang numerong makikita sa iskala, dapat mong timbangin ang iyong sarili sa parehong paraan. Halimbawa, kung titimbangin mo ang iyong sarili sa umaga, gawin ang parehong sa susunod na linggo. Kung timbangin mo ang iyong sarili na hubad, ulitin ang parehong paraan sa susunod na linggo.
4. Gumamit ng tumpak na sukat
Ang mga digital na timbangan ay itinuturing na mas tumpak Kapag tumitimbang ng iyong sarili, gumamit ng isang kalidad na sukatan na tumpak. Maaari mong mahanap ang mga timbangan na ito sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Samantala, inirerekomenda ng United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang paggamit ng digital scale sa halip na spring para makakuha ng mas tumpak na mga resulta.
5. Subaybayan at itala ang iyong pag-unlad
Ang pagsubaybay at pagtatala ng iyong pagtaas ng timbang ay maaaring makatulong sa iyong matukoy ang mga pattern at mag-udyok sa iyo na patuloy na umunlad. Para mas mapadali, maaari kang gumamit ng smart scale na nakakonekta sa iyong phone app. Ang mga kaliskis na ito ay hindi lamang sinusubaybayan ang iyong pag-unlad, ngunit sinusukat din ang iyong kumpletong timbang, mula sa mass ng kalamnan hanggang sa taba ng katawan. Sa paggawa nito, makakatanggap ka ng mas magandang pangkalahatang larawan ng pangkalahatang kalusugan ng katawan. Inirerekomenda ng mga eksperto na panatilihin ang isang talaan ng diyeta / pagkain na iyong kinakain ng hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo upang ma-optimize ang pagbaba ng timbang.
6. Huwag tumuon sa mga numero
Ang sobrang pagtutok sa numero sa sukat ay maaaring ma-stress ka at mauwi sa pagkabalisa. Upang maiwasan ito, timbangin lamang ang iyong sarili kapag pumunta ka sa ospital. Ituon ang iyong mga lakas sa paggawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo, ngunit malusog pa rin. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pagtimbang ay mahalagang gawin upang mapanatiling malusog at perpekto ang timbang ng iyong katawan. Gayunpaman, hindi mo kailangang timbangin ang iyong sarili araw-araw dahil ito ay may potensyal na magdulot ng stress at maging sanhi ng pagkabalisa. Para sa karagdagang talakayan kung paano timbangin ang tamang timbang,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
Ang mga digital na timbangan ay itinuturing na mas tumpak Kapag tumitimbang ng iyong sarili, gumamit ng isang kalidad na sukatan na tumpak. Maaari mong mahanap ang mga timbangan na ito sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Samantala, inirerekomenda ng United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang paggamit ng digital scale sa halip na spring para makakuha ng mas tumpak na mga resulta. 
