Ang pigeon yoga pose o kilala rin bilang Kapotasana ay isa sa mga yoga movements na makakatulong sa pagtaas ng flexibility, lalo na sa baywang at maibsan ang pananakit ng likod. Upang gawin ito, kailangan mong malaman ang tamang pamamaraan. Dahil kahit na flexible ka, ang maling pamamaraan ay nasa panganib pa rin na mag-trigger ng pinsala. Narito ang ilang bagay na dapat malaman tungkol sa pigeon yoga poses.
Mga benepisyo ng pigeon yoga
Ang pose ng kalapati ay may maraming benepisyo para sa katawan, lalo na:
- Binubuksan ang kasukasuan ng balakang upang ang katawan ay maging mas flexible at madaling ilipat
- Iniunat ang baywang at mga kalamnan sa ibabang likod na kadalasang naninigas kapag ginagamit sa mahabang pag-upo
- Tumutulong na mapawi ang sakit sa ibabang likod at baywang
- Malusog na panunaw
- Tradisyonal na itinuturing na nakakapag-alis ng stress, kalungkutan at takot. Gayunpaman, ang siyentipikong pananaliksik sa bagay na ito ay hindi gaanong nagawa.
Paano gawin ang pigeon yoga pose
Pigeon yoga pose position kapag nakatiklop ang iyong katawan forward Pigeon yoga pose ay maaaring gawin sa ilang mga variation. Ngunit bago iyon kailangan mo munang makabisado ang mga pangunahing pose. Narito ang mga hakbang.
- Sa isang yoga mat, gawin ang posisyon na parang gagapang ka. Pagkatapos nito, ituwid ang iyong mga binti pabalik. Kung mayroon ka, dahan-dahang itaas ang iyong mga balakang upang ang iyong katawan at mga binti ay bumuo ng isang tatsulok na anggulo o magmukhang isang baligtad na posisyon sa V.
- Ibaluktot ang iyong kanang binti pasulong upang ang iyong tuhod ay malapit sa iyong pulso.
- Itupi ang kanang binti patungo sa kaliwa at siguraduhin na ang posisyon ng kanang hita ay hindi nakadikit sa banig.
- Panatilihing tuwid ang iyong kaliwang binti at panatilihing tuwid ang iyong baywang.
- Matapos maging matatag ang posisyon ng katawan, yumuko ang katawan pasulong hanggang ang noo ay malapit sa banig.
- Maaari mong suportahan ang iyong noo gamit ang parehong mga braso o gumamit ng isang bloke.
- Sa posisyong ito, huminga ng malalim.
- Ibalik ang katawan sa orihinal nitong posisyon sa pamamagitan ng paggamit ng mga kamay bilang suporta.
- Ibalik ang iyong mga binti sa panimulang posisyon at ilagay ang iyong katawan sa lahat ng apat.
- Ulitin ang parehong mga hakbang, ngunit sa pagkakataong ito ang kaliwang binti ay nakatiklop.
Mga pagkakamaling dapat iwasan kapag gumagawa ng pigeon yoga poses
Mayroong dalawang mga pagkakamali na kadalasang nangyayari kapag ginagawa ang pose na ito, lalo na:
• Ang posisyon ng nakatuping mga binti ay hindi neutral
Ang mga binti na nakayuko ay dapat nasa isang neutral na posisyon, ngunit maraming tao ang naglalagay sa kanila na nakaharap sa harap. Upang itama ang posisyong ito, ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa papasok at itaas ang iyong mga hita habang inaayos ang iyong baywang upang panatilihin itong tuwid pasulong. Kung mali ang posisyon ng mga paa, kadalasan ay mali rin ang posisyon ng mga hita at balakang.
• Maling posisyon sa balakang
Kapag gumagawa ng pigeon yoga pose, ang posisyon ng balakang ay kailangang nakaharap sa harap at hindi pababa o nakatagilid. Karamihan sa mga baguhan ay nagkakamali pa rin na ibaba ang kanilang mga balakang sa banig. Upang asahan ito, maaari kang gumamit ng suporta sa anyo ng isang unan o isang nakatiklop na kumot upang ang iyong mga balakang ay hindi lumipat o mahulog patungo sa banig. [[Kaugnay na artikulo]]
Sino ang hindi inirerekomenda na gawin ang pigeon pose yoga?
Para sa iyo na may talamak na baywang, tuhod, at lower back disorder, dapat mong iwasan ang paggawa ng pigeon yoga poses dahil pinangangambahan na ito ay magpalala ng pinsala. Ang yoga na may ganitong paggalaw ay maaaring gawin para sa mga taong may talamak na joint disorder kung ito ay inirerekomenda ng isang doktor. Ang mga taong buntis at may maliliit na pinsala ay dapat ding kumunsulta sa doktor bago gawin ang paggalaw na ito. Ang pose ng pigeon yoga ay nangangailangan ng kakayahang umangkop. Kaya naman, para sa mga hindi sanay, hindi masakit na gumamit ng suporta upang maging perpekto ang posisyon ng katawan at mabawasan ang panganib ng pinsala. Mas mainam na magsanay kasama ang isang bihasang yoga instructor, upang kung may maling posisyon, mas mabilis itong maitama at mabawasan ang panganib ng pinsala. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa mga kondisyon na ligtas na gawin ang yoga, maaari kang direktang kumonsulta sa isang doktor sa pamamagitan ng tampok na Chat Doctor sa SehatQ application. Maaari itong i-download nang libre sa App Store at Play Store.
Pigeon yoga pose position kapag nakatiklop ang iyong katawan forward Pigeon yoga pose ay maaaring gawin sa ilang mga variation. Ngunit bago iyon kailangan mo munang makabisado ang mga pangunahing pose. Narito ang mga hakbang. 
