Birthing Ball: Mga Benepisyo at Paano Ito Gamitin para sa Makinis na Paghahatid

Sa pagsalubong sa pagsilang ng isang sanggol, maraming paghahanda ang dapat gawin. Hindi lamang ang paghahanda ng mga pangangailangan ng sanggol, kundi ang pisikal na paghahanda upang ang proseso ng paghahatid ay tumatakbo nang maayos. Karaniwang inirerekomenda ng ilang doktor na sundin mo ang mga pagsasanay sa pagbubuntis upang magsanay ng paghinga sa panahon ng panganganak sa ibang pagkakataon. Bilang karagdagan, maaari mo ring samantalahin ang bola ng kapanganakan para mapadali ang delivery process. Ang birthing ball ay isang malaking bola na kadalasang makikita sa mga fitness center o mas kilala sa tawag na gym ball. Ang bolang ito ay lumalabas na may mga benepisyo para sa pag-alis ng pananakit sa ilang bahagi ng katawan sa panahon ng pagbubuntis.

Alam bola ng kapanganakan

Ang bagay na tinatawag kapanganakan bola talagang katulad sa bola sa gym o bola ng ehersisyo . Ang pagkakaiba ay, ang laki ng bola ng kapanganakan kadalasan ay mas malaki ang mga ito at may non-slip coating para hindi ka madulas kapag nakaupo sa mga ito. Ang malaking bola na ito ay maaaring gamitin sa panahon ng pagbubuntis, panganganak, at kahit pagkatapos ng panganganak. Ang tungkulin ng bolang ito ay talagang magbigay ng kaginhawaan sa iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis at sa pamamagitan ng panganganak. Sa madaling salita, maaari mo itong gamitin nang matagal bago ang oras ng paghahatid. Gamitin bola ng kapanganakan kasama rin ang ehersisyo upang mapadali ang panganganak sa natural na paraan. Magagamit mo ang tool na ito kapag nagpapahinga sa bahay kahit na nanonood ng telebisyon.

Pakinabang bola ng kapanganakan

Ang paggawa ng mga ehersisyo sa isang birthing ball ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan Sabi ng isang pag-aaral, gamit bola ng kapanganakan makapagbibigay ng maraming benepisyo. Narito ang mga benepisyong makukuha mo:

Pagandahin ang iyong postura
Tumutulong na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod sa panahon ng pagbubuntis
Pinapaginhawa ang sakit sa likod at pelvis sa pamamagitan ng pagbabawas ng presyon sa mga lugar na ito
Hinihikayat ang pagbukas ng mga kalamnan ng pelvic upang magbigay ng espasyo para sa sanggol na bumaba sa kanal ng kapanganakan
Bawasan ang stress at magbigay ng ginhawa sa panahon ng proseso ng paggawa
Alisin ang sakit bago manganak
Tumutulong na magbigay ng ginhawa habang nakaupo pagkatapos ng paghahatid

Dalhin bola ng kapanganakan pagpunta sa ospital baka kaya mo, pero babalik sayo lahat. Hangga't handa ka na ng lahat ng maternity supplies, maaari kang mag-isip ng iba pang mga karagdagang bagay na dadalhin.

Paano pumili bola ng kapanganakan

Pareho sa bola para sa sports, bola ng kapanganakan ay dumarating din sa iba't ibang laki. Ang pagpili ng tamang sukat ay magiging komportable ka sa paggamit nito. Kailangan mo lang itong i-adjust sa iyong taas. Upang sukatin ito, maaari mong subukang umupo sa itaas bola ng kapanganakan ang. Kung ang iyong mga paa ay hindi makadikit sa sahig, ang bola ay masyadong malaki para sa iyo. Sa kabaligtaran, ang isang tuhod na masyadong baluktot ay nangangahulugan na ang bola ay masyadong maliit para sa iyo. Kadalasan, mayroong gabay sa pagpili ng tamang bola sa pack. Maaari mo ring gamitin ang gabay sa ibaba upang piliin ang tamang sukat:

Ang taas sa ibaba 163 cm ay inirerekomenda na gumamit ng bola na may sukat na 55 cm
Ang taas sa pagitan ng 163-172 cm ay inirerekomenda na gumamit ng bola na may sukat ng bola na 65 cm
Ang taas na higit sa 172 cm ay inirerekomenda na gumamit ng bola na may sukat na 75 cm

Ang mga alituntuning ito ay hindi palaging kailangang sundin kapag pumipili bola ng kapanganakan . Ang ilang mga produkto kung minsan ay may sariling gabay para sa kanilang mga gumagamit.

Paano gamitin bola ng kapanganakan

Ang ehersisyo sa pagbubuntis gamit ang tool na ito ay malawakang ginagawa. Kung gagamitin mo ang item na ito sa unang pagkakataon, dapat mong hilingin sa iyong asawa o ibang miyembro ng pamilya na samahan ka. Bago gamitin ang bola, gumamit ng banig upang hindi ito madulas. Upang magbigay ng balanse sa loob ng bola, maaari ka ring magdagdag ng buhangin dito bago pumping. Hindi mo kailangang mag-alala na hindi mahawakan ng bola ang bigat ng iyong katawan. kasi, bola ng kapanganakan idinisenyo upang makatiis ng mga bigat na higit sa 140 kg mula sa pagkasira. Pagkatapos nito, maaari mong gamitin ang bolang ito para sa ilang mga posisyon sa pagsasanay:

1. Maglupasay sa bola ng kapanganakan

Iposisyon ang bola sa dingding. Pagkatapos, tumayo nang nakahiwalay ang iyong mga paa sa harap ng bola. Ibaba ang iyong katawan hanggang sa mahawakan ng iyong puwitan ang bola at tiyaking nakadikit din ang iyong likod sa dingding. Gawin ang paggalaw na ito nang dahan-dahan.

2. Tumalbog sa bola

Umupo sa bola at gumawa ng banayad na bounce sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong katawan pataas at pababa. Ang ehersisyo na ito ay maaaring mapabuti ang balanse at palakasin ang iyong mga binti sa panahon ng pagbubuntis upang hindi ka mapagod sa paglalakad.

3. Hip twist sa bola

Ang ehersisyo na ito ay maaaring higpitan ang tiyan at pelvis. Umupo ka lang sa bola at gumawa ng banayad na pabilog na galaw gamit ang galaw ng bola. Panatilihin ang balanse sa mga binti.

4. V-Umupo ka

Maghanda ng banig o yoga mat at humiga dito. Ilagay ang bukung-bukong sa itaas bola ng kapanganakan . Pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong katawan upang bumuo ng hugis na V. Panatilihing nakadikit ang iyong mga balakang sa banig habang nagbibilang hanggang lima. Ulitin ang paggalaw upang higpitan ang mga binti at tiyan.

5. Overhead squats

Tumayo nang magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Hawakan ang bola sa harap ng katawan. Ibaluktot ang iyong mga tuhod hanggang sa maramdaman mo na gusto mong umupo. Habang binababa mo ang iyong katawan, iangat ang bola sa iyong ulo at hawakan ito nang limang bilang. Pagkatapos, bumalik sa orihinal na posisyon. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Gamitin bola ng kapanganakan ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas sa panahon ng pagbubuntis at makatulong sa panganganak sa ibang pagkakataon. Kailangan mo lamang piliin ang tamang sukat ng bola na gagamitin. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na gamitin ito, siguraduhin na ikaw ay sinamahan ng tagapagsanay kapag nagsasagawa ng mga paggalaw gamit ang tool. Para sa karagdagang talakayan bola ng kapanganakan at ang mga tamang hakbang sa paggamit nito, direktang magtanong sa doktor sa HealthyQ family health app . I-download ngayon sa App Store at Google Play .