Ang pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo ay hindi lamang magagawa sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol. Mayroon ding mga inuming pampababa ng kolesterol na medikal na napatunayan na gawing normal ang antas ng kolesterol sa iyong dugo. Ang isang tao ay sinasabing may mataas na kolesterol kapag mayroon silang kabuuang kolesterol sa dugo na higit sa 240 milligrams bawat deciliter (mg/dL). Ang figure na ito ay naiimpluwensyahan ng mga bahagi ng kolesterol sa dugo, katulad ng masamang kolesterol (LDL), magandang kolesterol (HDL), at triglyceride. Upang patatagin ang iyong mga antas ng kolesterol, pumili ng mga inumin na maaaring magpababa ng mga antas ng LDL at triglyceride o magpataas ng HDL. Ang mga antas ng kolesterol na masyadong mataas ay maglalagay sa iyo sa panganib na magkaroon ng mga mapanganib na sakit, tulad ng stroke at atake sa puso.
Ano ang mga inuming nagpapababa ng kolesterol?
Sa pangkalahatan, malaki ang epekto ng iyong kinakain o inumin sa kabuuang antas ng kolesterol sa dugo. Kung nagdurusa ka na sa mataas na kolesterol, narito ang ilang mga inuming pampababa ng kolesterol na maaari mong subukan.
Batay sa pananaliksik, ang katas ng granada ay naglalaman ng tatlong beses na mas maraming antioxidant kaysa sa green tea. Ang mga antioxidant na ito ay maaaring mapanatili ang kalusugan ng puso, isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng pagbabawas ng buildup ng masamang taba, aka LDL.
Ang tsaa, sa anyo man ng black tea, green tea, white tea, hanggang oolong tea ay matagal nang kilala bilang cholesterol-lowering drink dahil mayaman ito sa antioxidants. Ang green tea, halimbawa, ay ipinakita na nagpapababa ng LDL ng hanggang 2.19 mg/dL, bagaman ang tsaang ito ay hindi maaaring sabay na magtaas ng mga antas ng good cholesterol (HDL). Hindi lamang mga tradisyonal na tsaa na may tungkuling magpababa ng kolesterol sa dugo, ang mga herbal na tsaa tulad ng tsaang luya at tsaa ng peppermint ay mayroon ding parehong epekto. Ang pagkakaiba sa pagitan ng tradisyonal na tsaa at herbal na tsaa ay ang herbal na tsaa ay hindi aktwal na nagmula sa halamang tsaa, ngunit iba pang mga halaman na kinuha mula sa mga dahon, tangkay, at prutas at naproseso sa tsaa. Gayunpaman, hindi mo mararamdaman ang epekto ng tsaa bilang inuming pampababa ng kolesterol kaagad. Sinasabi ng pananaliksik na ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay maaari lamang bumaba kung regular kang umiinom ng tsaa nang hindi bababa sa ilang linggo. [[Kaugnay na artikulo]]
Ang mga avocado ay naglalaman ng mga monounsaturated na taba at hibla, na maaaring magpababa ng LDL at magpataas ng mga antas ng HDL. Bilang karagdagan sa pagkonsumo nito bilang juice, maaari mo ring kainin ang avocado bilang prutas o gawin itong salad mix.
Ang inuming tsokolate ay lumalabas na may magandang epekto sa puso dahil maaari itong magpababa ng bad cholesterol (LDL) at magpataas ng good cholesterol (HDL) kung inumin ito dalawang beses sa isang araw sa loob ng isang buwan. Gayunpaman, mag-ingat sa mga inuming tsokolate na naglalaman ng maraming asukal dahil ang asukal ay talagang may negatibong epekto sa puso. Pumili ng inumin sa anyo ng maitim na tsokolate, na naglalaman ng 75–85 porsiyentong kakaw o higit pa.
Ang soybeans ay karaniwang munggo na mabuti para sa kalusugan ng puso. Ang mga benepisyo ng soy ay maaari ding maramdaman sa pamamagitan ng soy milk. Sinasabi ng mga kamakailang pag-aaral na ang inuming nagpapababa ng kolesterol na ito ay lubos na inirerekomenda para sa pagkonsumo ng mga taong nakakaranas ng mataas na kolesterol dahil ang soy milk ay maaaring magpababa ng LDL at magpataas ng HDL nang medyo mabilis.
Ang pag-inom ng 60 ml ng extra virgin olive oil araw-araw ay pinaniniwalaang malusog para sa puso dahil ang langis na ito ay maaaring magpababa ng LDL at magpataas ng HDL. Ang extra virgin olive oil ay naglalaman din ng polyphenols na maaaring magpababa ng iyong panganib ng sakit sa puso.
Yogurt
Ang Yogurt na may pagdaragdag ng mga stanol ester ng gulay ay kilala na nakakapagpababa ng kolesterol at LDL sa katawan, lalo na sa mga pasyente na may katamtamang hypercholesterolemia.
Bilang karagdagan sa anim na inuming nagpapababa ng kolesterol sa itaas, pinapayuhan ka ring kumain ng mas maraming prutas at gulay, at iwasan ang mga pag-inom na maaaring magpapataas ng kolesterol, tulad ng gata ng niyog, fast food, offal, at iba pa, upang mapanatili ang antas ng kolesterol sa normal ang dugo. Ang lahat ng uri ng prutas at gulay ay maaaring kainin, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita ng mga gulay na may berdeng dahon at prutas mula sa grupo ng berry at ubas ay pinakamahusay na natupok ng mga nasa iyo na madaling tumaas ang mga antas ng kolesterol. Palaging kumunsulta sa iyong kalusugan sa doktor. Huwag maliitin ang mataas na antas ng kolesterol sa katawan dahil napakapanganib na makaranas ng sakit sa puso, stroke, at altapresyon.
