Alam mo ba na ang iyong pamumuhay ay nakakaapekto sa iyong kalusugan? Ayon sa WHO, 60% ng mga salik na may kaugnayan sa indibidwal na kalusugan at kalidad ng buhay ay nauugnay sa pamumuhay. Ang pamumuhay ay tumutukoy sa pag-uugali at pang-araw-araw na paggana ng mga indibidwal kabilang ang mga aktibidad, diyeta, trabaho, at kasiyahan. Kahit na ayon sa pananaliksik, ang pamumuhay ay may malaking impluwensya sa pisikal at mental na kalusugan ng tao. Sa kasamaang palad, ngayon maraming tao ang namumuhay ng hindi malusog na pamumuhay na maaaring magdulot ng iba't ibang sakit, kapansanan, at maging ng kamatayan. Siyempre, dapat itong matugunan kaagad na isinasaalang-alang ang kalusugan ang pangunahing bagay.
Ano ang hindi malusog na pamumuhay?
Ang isang hindi malusog na pamumuhay ay isang pamumuhay kung saan ang isang tao ay nagsasagawa ng mga aktibidad na nakakasama sa kanyang kalusugan. Ang pamumuhay na ito ay nagiging isang ugali na paulit-ulit na ginagawa. Ang mga anyo ng isang hindi malusog na pamumuhay na karaniwang isinasagawa ay kinabibilangan ng:
1. Hindi magandang diyeta
Ang diyeta ay ang pinakamalaking kadahilanan sa pamumuhay na may direktang impluwensya sa kalusugan. Gayunpaman, maraming mga tao ang namumuhay ng hindi magandang diyeta, lalo na sa pamamagitan ng pagkain ng mga hindi malusog na pagkain, tulad ng kaso sa
junk food . Ito ay maaaring magdulot sa iyo ng malnourished. Bilang karagdagan, ang pagkain ng sobra o masyadong mabilis ay isang masamang diyeta.
2. Hindi gaanong aktibo
Ang bihira o hindi mag-ehersisyo ay isa ring uri ng hindi malusog na pamumuhay. Kapag hindi gaanong aktibo ang katawan, maaari itong mapagod, masakit, at malamang na magkaroon ng mataas na panganib ng malalang sakit.
3. Masamang gawi sa pagtulog
Ang pagpupuyat habang naglalaro ng mga gadget ay maaaring makaapekto sa kalusugan Ang pagtulog ay tiyak na mahalaga sa pagsuporta sa kalusugan. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng hindi magandang gawi sa pagtulog, tulad ng pagpuyat, ay maaaring makaapekto sa pisikal at mental na kalusugan ng isang tao.
4. Adik sa mga kagamitang teknolohiya
Ang mga teknolohikal na kagamitan, tulad ng telebisyon, cellphone o kompyuter ay talagang mapadali ang buhay ng tao. Gayunpaman, kung ginamit nang labis ay maaaring magkaroon ng masamang epekto. Ito ay na-trigger ng paglabas ng asul na ilaw o
asul na ilaw isang makabuluhang bilang ng mga naturang device. Exposure
asul na ilaw Ang mga ito ay maaaring makaapekto sa mga pattern ng pagtulog o makapinsala sa paningin.
5. Paninigarilyo
Hindi lihim na ang paninigarilyo ay kasama sa isang hindi malusog na pamumuhay. Ang mga gawi sa paninigarilyo ay nauugnay sa iba't ibang problema sa kalusugan, tulad ng cardiovascular disease, hika, cancer, at pinsala sa utak. Ang aktibidad na ito ay maaari ding maging isang adiksyon na hindi madaling maalis.
6. Pagkalulong sa droga
Ang pagkalulong sa droga ay maaaring makapinsala sa katawan. pampawala ng sakit (
pangpawala ng sakit ), gaya ng mga opioid ay kadalasang ginagamit nang walang pag-iingat nang walang reseta ng doktor. Ito ay maaaring magkaroon ng mga mapaminsalang epekto sa katawan, kabilang ang mga problema sa memorya, kawalan ng kamalayan, mga problema sa koordinasyon ng katawan, pagkalito, depresyon, at labis na dosis.
Ano ang mga epekto ng hindi malusog na pamumuhay sa katawan?
Ang pagkakaroon ng hindi malusog na pamumuhay ay maaaring magdulot ng lahat ng uri ng problema sa kalusugan, kapwa pisikal at mental. Ito ay maaaring katangian ng kahirapan sa pagtulog, biglaang pagtaas o pagbaba ng timbang, madalas na pakiramdam ng panghihina, hilik, madalang na pagdumi, madalas na pangangati, pumutok na labi, lalo na sa mga sulok ng bibig, at iba pa. Ang mga epekto ng hindi malusog na pamumuhay na maaaring mangyari sa iyo:
- Mga karamdaman sa mood
- Mga problema sa paningin, tulad ng nearsightedness
- Mga problema sa kasukasuan at buto, tulad ng osteoporosis at gout
- kawalan ng lakas
- Mag-alala
- Malnutrisyon
- Kolesterol
- Alta-presyon
- Pagkabigo sa bato
- Diabetes
- Cirrhosis ng atay
- Obesity
- May metabolic syndrome
- Depresyon
- Chronic obstructive pulmonary disease (COPD)
- Cardiovascular disease, tulad ng atake sa puso, coronary heart disease, stroke, arrhythmia, deep vein thrombosis (DVT)
- Kanser
- Kamatayan
Syempre ayaw mong maramdaman ang epekto di ba? Samakatuwid, simulan ang pagbabago ng iyong hindi malusog na pamumuhay mula ngayon.
Paano haharapin ang isang hindi malusog na pamumuhay?
Ang pagbabago ng iyong pamumuhay ay hindi madali, ngunit kailangan mong gawin ito para sa iyong sariling kalusugan. Ang mga tip para sa pagtagumpayan ng isang hindi malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng:
Pagkain ng masustansyang pagkain
Magsimulang kumain ng malusog at masustansyang pagkain, tulad ng mga gulay, prutas, karne, mani, at buong butil. Siguraduhing ilapat mo rin ang mga alituntunin ng pagpuno sa isang plato ng balanseng nutrisyon upang makuha mo ang mga sustansyang kailangan ng iyong katawan. Bilang karagdagan, huwag kumain ng sobra o masyadong mabilis dahil maaari itong makaapekto sa kalusugan ng pagtunaw.
Ang pag-inom ng bitamina A, C, at E ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong immune system Sino ang nagsabing hindi mahalaga ang pag-inom ng bitamina? Ang mga suplementong ito ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina. Ang mga bitamina A, C, at E ay mga bitamina na lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng katawan. Ang mga bitamina na ito ay maaaring palakasin ang immune system, maiwasan ang oxidative stress (hindi balanseng antas ng antioxidants at free radicals sa katawan), bawasan ang panganib ng malalang sakit, maiwasan ang pagtanda, mapanatili ang kalusugan ng mata, at mapabilis ang paggaling pagkatapos ng sakit. Ang suplementong ito ay lubhang kailangan, lalo na para sa iyo na hindi sigurado na maaari mong matugunan ang iyong paggamit ng bitamina mula sa pagkain.
Para sa isang malusog na katawan, subukang mag-ehersisyo nang regular nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Walang ebidensya sa pananaliksik na sumasang-ayon sa kung kailan ang tamang oras upang mag-ehersisyo. Gayunpaman, malinaw na ang aktibidad na ito ay mahalagang gawin alinman sa umaga, hapon, o gabi kaysa sa hindi. Ang pinakamahalagang bagay ay upang ayusin ang iyong oras ng ehersisyo sa oras na mayroon ka. Ang paggalaw ng iyong katawan ay maaaring gawing mas fit at prime ang iyong kondisyon. Bilang karagdagan, maaari mo ring maiwasan ang sobrang timbang. Sa kapanahunan
bagong normal Kaugnay nito, ang Ministri ng Kabataan at Palakasan ay naglabas ng isang protocol sa kalusugan upang simulan muli ang mga aktibidad sa palakasan habang pinapanatili ang distansya sa lipunan, pag-iwas sa mga tao, at paghuhugas ng kamay.
Limitahan ang paggamit ng mga kagamitan sa teknolohiya
Palaging limitahan ang paggamit ng mga teknolohiyang device, halimbawa isang araw nang hindi hihigit sa 3 oras, lalo na para sa mga bata. Gayunpaman, kung ang paggamit ng aparato ay dapat na patuloy na gawin, lalo na para sa mga manggagawa sa opisina, kung gayon mayroong ilang mga bagay na kailangang isaalang-alang. Dapat mong ilapat ang panuntunang 20-20-20, na bawat 20 minuto ay tumingin sa isang bagay na 20 talampakan (6 metro) ang layo sa loob ng 20 segundo upang ipahinga ang iyong mga mata. Bilang karagdagan, mag-install ng isang filter
asul na ilaw sa screen ng teknolohiyang device na iyong ginagamit. Maaari ka ring gumamit ng anti-radiation glass para mabawasan ang exposure sa asul na liwanag.
Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay makapagpapanumbalik ng enerhiya ng katawan at makapagpapa-refresh sa iyo kapag nagising ka sa umaga. Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng sapat na tulog, na 7-8 oras bawat araw. Itigil ang ugali ng pagpupuyat sa pamamagitan ng pag-aayos ng kama bilang komportable hangga't maaari, itakda ang ilaw sa silid na madilim, at iwasan ang pag-inom ng caffeine upang makatulog ka ng mahimbing.
Itigil ang paninigarilyo upang ikaw ay mas malusog. Sa tuwing gusto mong manigarilyo, subukang gambalain ang iyong sarili. Maaari kang nguya ng walang asukal na gum, uminom ng tubig, magsipilyo ng iyong ngipin, maglaro ng panulat, o gumawa ng iba pang mga bagay. Tandaan din ang iyong layunin na huminto sa paninigarilyo.
Huwag gumamit ng droga nang walang pinipili
Maaari kang uminom ng mga over-the-counter na gamot na binili sa parmasya para sa ilang partikular na reklamo. Gayunpaman, kung ang gamot ay nangangailangan ng reseta ng doktor, hindi mo ito dapat gamitin nang walang ingat. Gamitin lamang ang gamot na ito kung pinapayuhan ng iyong doktor. Bilang karagdagan, kung ikaw ay nalulong sa droga, maaari kang magparehistro para sa rehabilitasyon sa awtorisadong institusyon. Ang pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay ay nangangailangan ng pangako at isang malakas na kalooban. Tandaan na ang pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong sarili. Halika, simulang ipatupad ang pamumuhay na ito mula ngayon upang palagi kang manatiling malusog!
Ang pagpupuyat habang naglalaro ng mga gadget ay maaaring makaapekto sa kalusugan Ang pagtulog ay tiyak na mahalaga sa pagsuporta sa kalusugan. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng hindi magandang gawi sa pagtulog, tulad ng pagpuyat, ay maaaring makaapekto sa pisikal at mental na kalusugan ng isang tao. 
Ang pag-inom ng bitamina A, C, at E ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong immune system Sino ang nagsabing hindi mahalaga ang pag-inom ng bitamina? Ang mga suplementong ito ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina. Ang mga bitamina A, C, at E ay mga bitamina na lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng katawan. Ang mga bitamina na ito ay maaaring palakasin ang immune system, maiwasan ang oxidative stress (hindi balanseng antas ng antioxidants at free radicals sa katawan), bawasan ang panganib ng malalang sakit, maiwasan ang pagtanda, mapanatili ang kalusugan ng mata, at mapabilis ang paggaling pagkatapos ng sakit. Ang suplementong ito ay lubhang kailangan, lalo na para sa iyo na hindi sigurado na maaari mong matugunan ang iyong paggamit ng bitamina mula sa pagkain. 
