Nasubukan mo na ba
power walk? Ito ay isang sporting technique na nagbibigay-diin sa bilis at paggalaw ng kamay. Ang layunin, siyempre, ay upang mapangalagaan ang katawan at palakasin ang mga kalamnan. Hindi lang iyon,
lakas ng paglalakad Ito rin ay napakabuti para sa mga kasukasuan sa kalusugan ng puso. Kahit ang bonus, routinely doing
lakas ng paglalakad maaaring magkaroon ng positibong epekto sa emosyonal na bahagi ng isang tao.
Teknik sa paggawa lakas ng paglalakad
Susi ng
lakas ng paglalakad Ang tama ay ang lakas ng katawan. Ito ay mahalaga upang mapakinabangan ang mga benepisyo habang pinipigilan ang pinsala. Ang ilang mga alituntunin na maaaring sundin ay:
1. Bigyang-pansin ang postura ng katawan
Siguraduhin habang ginagawa
powerwalk, diretso ang mga mata. Panatilihing nakababa ang iyong mga balikat at nakataas ang iyong ulo. Upang i-activate ang mga kalamnan
mga core, hilahin ang pusod patungo sa gulugod. Kung sa kalagitnaan ng paglalakad ay nagsisimula nang yumuko ang iyong katawan, iwasto ang iyong postura upang makabalik ka nang patayo. Bilang karagdagan, bigyang-pansin din kung ikaw ay may hawak na timbang sa iyong mga balikat at leeg. Kung gayon, agad na mag-relax at malaya sa pressure. Ang wastong postura ay makakatulong na mapanatili ang bilis at maprotektahan laban sa pinsala.
2. I-swing ang mga kamay
Kapag ginagawa
powerwalk, Ibaluktot ang iyong mga siko sa isang 90 degree na anggulo. Pagkatapos, igalaw ang iyong mga braso pabalik-balik sa pagitan ng iyong mga kamay at paa. Halimbawa, kung ang kanang binti ay umuugoy pasulong, ang kaliwang braso ay umuugoy din pasulong. Huwag maliitin ito, dahil ang pag-indayog ng iyong mga braso ay makakatulong sa iyong maglakad nang mas mabilis. Hindi na kailangang igalaw nang sobra-sobra ang iyong mga kamay, dahil maaari nitong gawing mas mabagal ang daan. Tiyakin din na ang iyong mga kamay ay hindi mas mataas kaysa sa iyong mga collarbone. Kasabay nito, ang mga kamay ay hindi dapat tumawid sa harap ng katawan.
3. Takong
Trivial pero mahalaga. Kapag ginagawa
powerwalk, siguraduhin na ang takong ay talagang nakadikit sa lupa. Pagkatapos, dalhin ang talampakan patungo sa mga daliri ng paa. Tumutok sa paggalaw ng iyong baywang pasulong, hindi patagilid.
4. Ipares sa mabilis na paglalakad
Walang masama sa pagsasama-sama
lakas ng paglalakad kasama
mabilis na paglalakad. Sa katunayan, mas maraming hakbang ang gagawin sa isang minuto, mas positibo ang epekto sa mga antas ng insulin, body mass index, at circumference ng baywang. Pero sa mga nagsisimula pa lang, siguraduhin mo munang tama ang postura. Pagkatapos ay unti-unti, taasan ang distansya at bilis.
5. Bilang ng mga hakbang
Tulad ng anumang iba pang isport sa paglalakad, ang bilang ng mga hakbang na iyong gagawin ay pare-parehong mahalaga. Ang mga lumakad ng higit sa 15,000 hakbang bawat araw ay walang sintomas ng metabolic syndrome. Ang metabolic syndrome ay maaaring humantong sa prediabetes.
Mga tip para sa ligtas na paggawa lakas ng paglalakad
Bukod sa pamamaraan, ang hindi gaanong mahalaga ay kung paano gawin
lakas ng paglalakad na ligtas at malusog. Sa katunayan, ang isang isport na ito ay hindi nangangailangan ng mamahaling espesyal na kagamitan. Gayunpaman, siguraduhin na ang sapatos na iyong isinusuot ay maaaring suportahan ang talampakan ng iyong mga paa. Sa isip, ang mga sapatos na ito sa mabilis na paglalakad ay may flat soles. Iba ito sa running shoes na kadalasang may mas mataas na takong. Siguraduhin din na palagi kang maglalakad sa isang lugar na ligtas sa trapiko ng motor. Kung mag-eehersisyo sa dilim, tulad ng maaga sa umaga o sa gabi, siguraduhing magsuot ng reflective na damit o magdala ng flashlight. Alamin din kung paano nahaharap ang lupain. Dahil, ang panganib ng pinsala kapag ginagawa
lakas ng paglalakad tiyak na mas mataas kaysa sa karaniwang kalsada dahil sa bilis nito. Samakatuwid, tukuyin kung may mga hindi pantay na kalsada, mga ugat ng puno, o iba pang mga hadlang. Lalo na kung gagawin mo
lakas ng paglalakad sa mga hindi pamilyar na lugar. Panghuli, lumikha ng kapaligiran
lakas ng paglalakad mas masaya sa pamamagitan ng pag-imbita ng mga kaibigan, kamag-anak, asawa, o sinuman. Maghanap ng kaaya-ayang kapaligiran at gawin kang higit na kaisa sa kalikasan. Kung gusto mong makinig ng musika, siguraduhing hindi masyadong malakas ang volume para marinig mo pa rin ang tunog ng traffic o busina ng sasakyan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pinakanagkakaibang bagay
lakas ng paglalakad ng mga naturang sports ay ang bilis at galaw ng kamay. Lahat ng mga ito ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng rate ng puso at may positibong epekto sa parehong pisikal at mental na kalusugan. Para sa iyo na gustong dagdagan ang lakas ng iyong pang-araw-araw na paglalakad, dagdagan ang iyong bilis sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga hakbang bawat minuto. Huwag kalimutang ibaluktot ang iyong mga siko at indayog nang dahan-dahan habang naglalakad. Walang mas mahalaga, siguraduhin kapag ginagawa
lakas ng paglalakad Ikaw ay nasa ligtas na lupa. Kilalanin din kung may mga hindi pantay na kalsada o iba pang mga hadlang. Upang higit pang pag-usapan kung anong bilis ang tama para sa iyo kapag gumagawa
powerwalk, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
