Kasama ng mga strawberry, blueberry, at mulberry, ang mga cranberry ay kasama sa mga prutas na berry na mayaman sa mga sustansya. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga cranberry ay hindi rin mababa sa iba pang mga berry. Maraming tao ang nag-iisip ng cranberries bilang
superfood dahil sa mataas nitong nutritional at antioxidant content. Kung ikukumpara sa iba pang prutas, ang cranberry ay may mababang calorie at asukal kaya ligtas itong kainin kahit para sa mga diabetic. [[Kaugnay na artikulo]]
Ang nilalaman ng cranberries ay mataas sa nutrients
Ang mga cranberry ay may mga katangian ng antioxidant na makakatulong sa paglaban sa mga libreng radikal. Bukod sa mataas sa antioxidants, naglalaman din ang cranberries ng iba pang mahahalagang nutrients at mineral, tulad ng bitamina A, bitamina C, iron, zinc at sodium. Gayunpaman, kahit na ito ay mayaman sa mga sustansya, ang pagkonsumo ng cranberries ay hindi dapat labis. Ang dahilan ay, ang pagkain ng masyadong maraming cranberry ay maaaring mag-trigger ng pananakit ng tiyan o pagtatae, dahil medyo maasim ang lasa.
Basahin din ang: 18 Prutas na Naglalaman ng Mataas na Vitamin C para Pangalagaan ang Iyong Kalusugan Mga benepisyo sa kalusugan ng cranberries
Bilang karagdagan sa ilan sa mga katotohanan sa itaas, narito ang mga benepisyo ng cranberries na mabuti para sa iyong katawan.
1. Itaguyod ang sirkulasyon ng dugo
Kasama sa mga benepisyo ng cranberries ang pagtulong sa pagpapabuti ng kalusugan ng daluyan ng dugo. Ang mga cranberry ay ipinakita upang makatulong na mapataas ang flexibility ng mga daluyan ng dugo, na maaaring mapabuti ang sirkulasyon at daloy ng dugo. Ang makinis na sirkulasyon ng dugo ay nag-aambag din sa pagtaas ng enerhiya at pag-andar ng pag-iisip. Bilang karagdagan, ang mga cranberry ay maaari ring magpababa ng iyong presyon ng dugo.
2. Pigilan ang antibiotic resistance
Sa isang pag-aaral na isinagawa ng McGill University, Canada, natuklasan ng mga siyentipiko na ang cranberry extract ay maaaring maiwasan ang pagbuo ng bacterial resistance. Pinili ng mga mananaliksik ang ilang bakterya na nagdudulot ng mga impeksyon sa ihi, pulmonya, at gastroenteritis, na kadalasang nagiging lumalaban sa paggamot sa antibiotic. Ginagawa ng mga cranberry ang mga cell wall ng mga bakteryang ito na mas madaling mapasok ng mga antibiotic, na nagpapahirap sa bakterya na mag-pump out ng mga antibiotic. Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay nauuri pa rin bilang paunang pananaliksik kaya nangangailangan ito ng ilang karagdagang pag-aaral upang talagang patunayan ang mga natuklasang ito.
3. Binabawasan ang panganib ng impeksyon sa ihi
Ang isa sa mga benepisyo ng cranberries na medyo popular ay upang maiwasan ang impeksyon sa ihi (urinary tract infections, UTI), kapwa sa mga bata at kababaihan. Ang mataas na antas ng proanthocyanidins sa cranberries ay nakakatulong na bawasan ang kakayahan ng bacteria na dumikit sa mga dingding ng urinary tract at maiwasan ang impeksiyon. Gayunpaman, kailangan ng malaking konsentrasyon ng cranberry upang maiwasan ang bacteria na dumikit sa mga dingding ng urinary tract kaya hindi dapat balewalain ang paggamot mula sa isang doktor.
4. Pagbutihin ang kakayahan ng utak
Ang isa pang benepisyo ng cranberries ay nagpapabuti ito ng paggana ng utak. Ang mga antioxidant at anti-inflammatory compound na nasa cranberry ay maaaring mapabuti ang memorya at koordinasyon. Kaya, kung gusto mong mapanatili ang isang malakas na memorya hanggang sa katandaan, regular na ubusin ang mga cranberry.
5. Iwasan ang cancer
Ang mga cranberry ay naglalaman ng polyphenols (isang uri ng antioxidant) at isoprenoid, na parehong maaaring mag-ambag sa pag-iwas sa kanser. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagkonsumo ng cranberry ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapabagal ng pag-unlad ng tumor at pagpapakita ng mga positibong epekto laban sa mga kanser sa prostate, suso, atay, colon, at ovarian.
6. Tumulong sa pagbaba ng timbang
Ang mga cranberry ay may emulsifying effect sa taba na nakaimbak sa katawan, kaya nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga cranberry ay mayaman din sa fiber na kailangan ng katawan para mapanatili ang digestive system, mapanatiling busog nang mas matagal, at maiwasan ang malalaking pagbabago sa iyong asukal sa dugo. Sa ganoong paraan, hindi direktang makokontrol ang iyong mga pattern sa pagkain. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng sapat na hibla ay nakakatulong din sa iyo na maiwasan ang pamumulaklak at paninigas ng dumi. Tandaan na ang mga cranberry ay pinakamahusay na kinakain nang direkta kapag ang mga ito ay sariwa, hindi naproseso sa juice o katulad nito upang ang nilalaman ng hibla ay maaaring magamit nang husto.
7. Pinipigilan ang pagkabulok ng ngipin
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng cranberries ay umaabot pa sa iyong bibig dahil makakatulong ang mga ito na maiwasan ang sakit sa gilagid. Ang mga benepisyo ng cranberries ay nagmumula sa nilalaman ng proanthocyanidins, na mga compound na nagbibigay ng pula at asul na kulay sa prutas na mabisang iwasan ang impeksiyon. Nagagawa ng tambalang ito na pigilan ang bakterya na dumikit sa ibabaw ng bibig, tulad ng mga ngipin at gilagid, sa gayon ay binabawasan ang posibilidad ng impeksyon.
8. Kontrolin ang asukal sa dugo
Tulad ng tinalakay sa itaas, ang cranberry ay isa sa mga prutas na may mababang nilalaman ng asukal. Bilang karagdagan, ang mga cranberry ay talagang makakatulong sa pagkontrol sa iyong asukal sa dugo dahil naglalaman ang mga ito ng mineral na mangganeso. Isang pag-aaral sa Journal of Research in Medical Science
e natagpuan na ang pagkain ng cranberries araw-araw ay nakakatulong sa pag-regulate ng blood sugar sa mga lalaking pasyente na may type 2 diabetes.
9. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Ang mga cranberry ay naglalaman ng mga polyphenol compound, quercetin, at anthocyanin na kilala na mabuti para sa kalusugan ng puso. Ang tatlong compound na ito ay maaaring mapabuti ang paggana ng endothelium, o ang mga selula na naglinya sa sirkulasyon ng dugo ng puso sa mga capillary. Sinipi mula sa pananaliksik sa
Ang American Journal of Clinical Nutrition, ang regular na pagkonsumo ng cranberry juice sa loob ng 4 na linggo, ay maaaring mabawasan ang mga pulse wave at aortic stiffness measures. Ang isang mahusay na rate ng pulso ay nagpapahiwatig kung gaano malusog ang iyong puso ay gumagana. Samantala, ang nabawasan na aortic stiffness ay tinukoy bilang pagbaba ng presyon ng dugo.
Basahin din: Hindi lang masarap, iba't ibang benepisyo ito ng Blackberry fruitMensahe mula sa SehatQ
Karaniwan, ang mga cranberry ay may maraming benepisyo sa kalusugan. Karamihan sa mga benepisyong ito ay makukuha mo sa pamamagitan ng pagkain nito nang buo at hindi matamis na anyo. Maaari kang bumili ng cranberry sa iba't ibang online na tindahan kung nahihirapan kang hanapin ang mga ito sa supermarket. Pumili ng mga sariwang cranberry upang makakuha ka ng pinakamainam na benepisyo. Kung gusto mong direktang kumonsulta sa doktor, maaari mo
makipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.
