Sa pagpapatupad ng isang malusog na kultura ng pamumuhay, ang mga antioxidant ay tiyak na mga sustansya na hinahanap mo mula sa pagkain. Ang mga antioxidant ay nauugnay sa proteksyon para sa katawan upang itakwil ang mga libreng radical at mabawasan ang oxidative stress na nagdudulot ng sakit. Madali nating maubos ang pangkat na ito ng mga sustansya sa pamamagitan ng mga inuming antioxidant. Ano ang mga pagpipilian sa mataas na antioxidant na inumin?
7 inuming antioxidant upang labanan ang mga libreng radikal
Narito ang isang seleksyon ng mga antioxidant na inumin para sa isang malusog na buhay at katawan:
1. Green tea
Ang green tea ay mayaman sa antioxidant compound na epigallocatechin gallate (EGCG). Ang green tea ay itinuturing na pinakamalusog na inumin sa mundo. Bakit hindi, mga inuming gawa sa dahon ng halaman
Camellia sinensis Ito ay mataas sa antioxidants – ginagawa itong isang antioxidant na inumin na maaari mong inumin nang regular. Pangunahing mayaman ang green tea sa antioxidant compound na tinatawag na epigallocatechin gallate (EGCG). Ang EGCG ay iniulat na ang prima donna compound sa green tea na ginagawang napakalusog ng inuming antioxidant na ito.
2. matcha
Ang kapatid ng green tea na si matcha ay isa ring antioxidant na inumin na nag-aalok ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan para sa katawan. Hindi tulad ng green tea, ang matcha ay ginawa gamit ang buong dahon ng halaman
Camellia sinensis – gumagawa ng mas mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant. Ang pagkonsumo ng matcha bilang isang antioxidant na inumin ay iniulat na kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng memorya, focus, at oras ng reaksyon (ang oras na kinakailangan ng isang tao upang tumugon sa isang stimulus). Tinutulungan din ng Matcha extract na labanan ang pinsala sa atay at binabawasan ang paglaki ng mga selula ng kanser.
3. Kape
Ang isang inuming antioxidant na maaaring paborito ng isang milyong tao ay kape. Ang kape ay isang inuming mayaman sa mga antioxidant na lumalaban sa sakit, kabilang ang caffeic acid, chlorogenic acid, catechin, quercetin, at rutin. Sa isang pagsusuri noong 2017 ng 218 na pag-aaral, iniulat na ang pag-inom ng 3-4 na tasa ng kape sa isang araw ay nauugnay sa mas mababang panganib ng sakit sa puso, mga sakit sa atay, at ilang mga kanser.
4. Katas ng granada
Ang katas ng granada ay napakayaman sa mga antioxidant Bagama't maaaring hindi ito karaniwang juice na iyong ubusin, ang katas ng granada ay isa sa mga pinakamahusay na inuming antioxidant. Ang katas ng granada ay napakayaman sa mga antioxidant na iniulat na mas mataas kaysa sa green tea at alak. Ang katas ng granada ay iniulat na nagpapababa ng pamamaga at makabuluhang nagpapababa ng presyon ng dugo. Pinipigilan din ng inuming antioxidant na ito ang pagtatayo ng mga fatty plaque sa mga daluyan ng dugo.
5. Beetroot juice
Ang beetroot ay isang ugat na gulay na kadalasang itinuturing na prutas dahil sa maliwanag na kulay nito. Maraming tao ang kumonsumo ng beet juice bilang isang antioxidant na inumin dahil ang "prutas" na ito ay talagang mayaman sa mga libreng radical controlling compound na ito. Ang beetroot ay may phenolic compound na tinatawag na betalain. Ang Betalains ay mga antioxidant at pigment na nagbibigay sa beets ng kanilang maliwanag na kulay. Ang mga beet ay nauugnay din sa iba't ibang benepisyo sa kalusugan tulad ng pagbabawas ng pamamaga, pagpapabuti ng kalusugan ng puso, at pagbabawas ng paglaki ng mga selula ng kanser.
6. Dandelion tea
Ang dandelion tea ay isang inuming antioxidant na ginawa sa pamamagitan ng pagpapakulo sa mga ugat at dahon ng halamang dandelion. Ang halaman na ito na may magagandang bulaklak ay matagal nang ginagamit sa tradisyonal na mga kasanayan sa medisina dahil sa anti-inflammatory effect nito. Tumutulong din ang mga dandelion na mapababa ang kolesterol at maiwasan ang oxidative stress salamat sa kanilang antioxidant content. Ang dandelion extract ay naglalaman ng mga antioxidant na kabilang sa pangkat ng mga phenolic acid at flavonoids - kabilang ang luteolin, quercetin, at caffeic acid. Ang pag-inom ng dandelion tea bilang antioxidant na inumin ay isang madali ngunit kakaibang paraan upang palitan ang tsaa o kape.
7. Katas ng kamatis
Ang nilalaman ng lycopene sa tomato juice ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga.Kung gusto mong gumawa ng isang antioxidant na inumin na napakadaling mahanap, kung gayon ang tomato juice ay isa na rito. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa
Nutrisyon Journal , ang tomato juice ay nagbulsa ng mga antas ng antioxidant na humigit-kumulang 0.48 mmol bawat 100 gramo, mas mababa sa orange juice at cranberry juice. Ang isa sa mga antioxidant sa tomato juice ay lycopene - isang carotenoid pigment na nagbibigay sa prutas na ito ng pulang kulay. Ang lycopene ay isa sa mga antioxidant na
makapangyarihan dahil nakakatulong ito na mabawasan ang pamamaga sa katawan. Ang tomato juice bilang isang antioxidant drink ay naglalaman din ng iba pang nutrients, tulad ng bitamina C at beta-carotene. Parehong mga antioxidant na mayroon ding mga anti-inflammatory effect para sa isang malusog na katawan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Maraming antioxidant na inumin na maaaring inumin para sa isang malusog na buhay, kabilang ang green tea, matcha, kape, dandelion stew, at kahit tomato juice. Upang makakuha ng karagdagang impormasyon tungkol sa mga inuming antioxidant at kanilang pagkain, maaari mong
tanong sa doktor sa SehatQ family health app. Ang SehatQ application ay maaaring ma-download nang libre sa
Appstore at Playstore na nagbibigay ng maaasahang impormasyon sa malusog na pamumuhay
Ang green tea ay mayaman sa antioxidant compound na epigallocatechin gallate (EGCG). Ang green tea ay itinuturing na pinakamalusog na inumin sa mundo. Bakit hindi, mga inuming gawa sa dahon ng halaman Camellia sinensis Ito ay mataas sa antioxidants – ginagawa itong isang antioxidant na inumin na maaari mong inumin nang regular. Pangunahing mayaman ang green tea sa antioxidant compound na tinatawag na epigallocatechin gallate (EGCG). Ang EGCG ay iniulat na ang prima donna compound sa green tea na ginagawang napakalusog ng inuming antioxidant na ito. 
Ang katas ng granada ay napakayaman sa mga antioxidant Bagama't maaaring hindi ito karaniwang juice na iyong ubusin, ang katas ng granada ay isa sa mga pinakamahusay na inuming antioxidant. Ang katas ng granada ay napakayaman sa mga antioxidant na iniulat na mas mataas kaysa sa green tea at alak. Ang katas ng granada ay iniulat na nagpapababa ng pamamaga at makabuluhang nagpapababa ng presyon ng dugo. Pinipigilan din ng inuming antioxidant na ito ang pagtatayo ng mga fatty plaque sa mga daluyan ng dugo. 
Ang nilalaman ng lycopene sa tomato juice ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga.Kung gusto mong gumawa ng isang antioxidant na inumin na napakadaling mahanap, kung gayon ang tomato juice ay isa na rito. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Nutrisyon Journal , ang tomato juice ay nagbulsa ng mga antas ng antioxidant na humigit-kumulang 0.48 mmol bawat 100 gramo, mas mababa sa orange juice at cranberry juice. Ang isa sa mga antioxidant sa tomato juice ay lycopene - isang carotenoid pigment na nagbibigay sa prutas na ito ng pulang kulay. Ang lycopene ay isa sa mga antioxidant na makapangyarihan dahil nakakatulong ito na mabawasan ang pamamaga sa katawan. Ang tomato juice bilang isang antioxidant drink ay naglalaman din ng iba pang nutrients, tulad ng bitamina C at beta-carotene. Parehong mga antioxidant na mayroon ding mga anti-inflammatory effect para sa isang malusog na katawan. [[Kaugnay na artikulo]] 
