Ang pagkaantok ay isa sa mga pinakakaraniwang kaaway na kinakaharap ng mga tao kapag sila ay nag-aaral. May iba't ibang paraan para mawala ang antok habang nag-aaral na maaaring gawin. Gayunpaman, dapat mo munang maunawaan kung ano ang sanhi ng pagkaantok habang nag-aaral upang hindi na maulit ang mga katulad na problema sa hinaharap.
Mga sanhi ng antok habang nag-aaral
Ang paglitaw ng antok habang nag-aaral ay maaaring makaapekto sa materyal na pumapasok sa utak. Kapag nag-aaral ka habang inaantok, tiyak na hindi maa-absorb at mauunawaan nang husto ang materyal na pinag-aaralan. Hindi alam kung ano ang nagiging sanhi ng pagkaantok habang nag-aaral. Gayunpaman, mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring magpapataas ng potensyal para sa kondisyon na mangyari. Narito ang isang bilang ng mga kadahilanan na maaaring magpaantok habang nag-aaral:
- Nag-aaral ng hatinggabi
- Pagod pagkatapos gumawa ng iba pang aktibidad
- Kumain ng sobra
- Nakakainip na materyal ng kurso
Paano mapupuksa ang antok habang nag-aaral
May iba't ibang paraan para mawala ang antok habang nag-aaral na maaari mong gawin. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga epekto ay maaaring magkakaiba para sa bawat tao. Ang ilang mga paraan upang maalis ang antok habang nag-aaral ay kinabibilangan ng:
1. Ilipat ang bawat tiyak na bilang ng oras
Ang paghinto para sa paggalaw tulad ng paglalakad, pagsasayaw, o paggawa ng maliliit na stretches ay makakatulong sa iyong manatiling gising habang nag-aaral. Dagdag pa, makakatulong ito na mapawi ang stress at pagbutihin ang iyong kakayahang matandaan ang iyong natutunan. Ayon sa isang pag-aaral noong 2018, ang paglalakad nang 10 minuto sa labas ay makakatulong na mapabuti ang performance ng mga mag-aaral sa lahat ng edad (elementarya hanggang kolehiyo) sa mga tuntunin ng pag-alala, pagsusuri, at pagkumpleto ng mga takdang-aralin.
2. Umupo ng tuwid
Subukang laging umupo nang tuwid upang hindi ka makatulog habang nag-aaral. Kapag nag-aaral, karaniwan mong hahanapin ang pinaka komportableng posisyon na posible. Sa kasamaang palad, madalas itong nagiging sanhi ng pagkaantok kapag nag-aaral. Upang manatiling gising, dapat kang umupo nang tuwid. Ang pag-upo nang tuwid ay nauugnay sa aktibidad ng sympathetic nervous system, ang nervous system na kumokontrol sa mga function tulad ng pagkaalerto. Bilang karagdagan sa pag-upo nang tuwid, maaari mong subukang mag-aral habang nakatayo. Ang pag-aaral habang nakatayo ay maaaring makatulong sa pagpapataas ng sirkulasyon ng dugo upang ikaw ay malaya sa antok habang nag-aaral.
3. Iwasang mag-aral sa kwarto
Ay isa sa mga pinaka komportableng lugar, ang pag-aaral sa kwarto ay maaaring maging sanhi ng antok. Kung maaari, mag-aral sa ibang lugar, tulad ng silid-aklatan, coffee shop, o iba pang silid sa iyong bahay bukod sa iyong kwarto.
4. Panatilihing hydrated ang katawan
Kapag na-dehydrate ang iyong katawan, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng pagkapagod at pag-aantok. Bilang karagdagan, ang kundisyong ito ay maaari ring makagambala sa cognitive function ng utak na maaaring magpahirap sa proseso ng pag-aaral. Sinasabi ng pananaliksik, ang dehydration ay maaaring makagambala sa panandaliang memorya sa konsentrasyon. Kaya naman, ang pagpapanatiling hydrated ng katawan ay napakahalaga upang maiwasan ang antok habang nag-aaral, lalo na kapag mainit ang panahon.
5. Kumain ng masustansyang pagkain
Pagkain ng matatamis na meryenda at
junk food maaaring maging matamlay ang katawan at maging sanhi ng antok habang nag-aaral. Upang makakuha ng sapat na enerhiya at nutrisyon, dapat kang kumain ng mga pagkain tulad ng:
- Protina: puting isda, beans, manok, itlog at lean beef
- Mga kumplikadong carbohydrates: prutas, gulay, mani, oats, brown rice at whole-grain na tinapay
- Mga malusog na taba: abukado, salmon, itlog, mani at langis ng oliba
6. Magpahinga ng sapat
Ang pagtulog sa oras at pagkakaroon ng sapat na pahinga ay maaaring maiwasan ang pag-aantok kapag ginawa mo ang proseso ng pag-aaral sa araw. Habang inalis ang ugali ng pagpuyat, subukang matulog ng 7 hanggang 8 oras sa gabi upang makapagpahinga ng sapat ang katawan.
7. Mag-aral kasama ang mga kaibigan
Subukang mag-aral kasama ang mga kaibigan. Maaari ka ring lumikha o sumali sa mga grupo ng pag-aaral upang makakuha ng tulong kapag nalilito ka tungkol sa ilang materyal. Ang pag-aaral kasama ang mga kaibigan ay magpapasigla sa iyo. Bukod pa rito, ang pamamaraang ito ay nagagawa ring pasiglahin ang utak na maging mas aktibo at maiwasan ang pagkaantok habang nag-aaral.
8. Uminom ng mga inumin na naglalaman ng caffeine
Ang pag-inom ng mga inuming may caffeine gaya ng kape o tsaa ang pinakasimpleng paraan para mawala ang antok habang nag-aaral. Gayunpaman, dapat mong bigyang pansin ang dami ng caffeine na iyong iniinom at huwag ubusin ito nang labis upang hindi magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan. Ang sobrang caffeine ay maaaring mag-trigger ng mga overdose na reaksyon tulad ng palpitations, pagtaas ng presyon ng dugo, pagduduwal, pagsusuka, mga seizure, at sa ilang mga kaso ay maaaring nakamamatay (kamatayan). Ang diabetes mellitus, pagkakuha, mga sanggol na mababa ang bigat ng panganganak, mga patay na panganganak, sistema ng nerbiyos at mga sakit sa puso, at labis na katabaan ay ilan sa mga panganib ng labis na pagkonsumo ng caffeine. Ayon sa mga ulat, sapat na ang 400 milligrams ng caffeine kada araw para mapanatili kang gising. Bilang karagdagan, kung mayroon kang mga problema sa pag-inom ng mga inuming may caffeine, dapat mong iwasan ang pamamaraang ito upang maiwasan ang mga side effect na maaaring idulot.
9. Mag-ehersisyo nang regular
Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog at maiwasan kang makaramdam ng antok habang nag-aaral sa araw. Subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Balansehin ang ugali na ito sa pamamagitan ng pagkain ng masusustansyang pagkain na naglalaman ng protina at carbohydrates.
10. Mag-aral sa isang maliwanag na lugar
Ang pag-aaral sa madilim na lugar ay maaaring magpalala ng pagkapagod at maging sanhi ng antok. Ayon sa pananaliksik, ang pag-aaral sa isang maliwanag na lugar ay maaaring mabawasan ang antok at mapataas ang pagiging alerto. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Bilang karagdagan sa pagbubutas ng materyal, ang antok na nanggagaling habang nag-aaral ay maaaring sanhi ng hindi magandang pamumuhay. Ang isang paraan para mawala ang antok habang nag-aaral ay ang pagkakaroon ng malusog na pamumuhay. Hindi lamang inaalis ang antok, ang pamamaraang ito ay maaari ring gawing mas epektibo ang iyong proseso ng pag-aaral. Upang pag-usapan pa ang tungkol sa kung paano mapupuksa ang antok habang nag-aaral,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
Subukang laging umupo nang tuwid upang hindi ka makatulog habang nag-aaral. Kapag nag-aaral, karaniwan mong hahanapin ang pinaka komportableng posisyon na posible. Sa kasamaang palad, madalas itong nagiging sanhi ng pagkaantok kapag nag-aaral. Upang manatiling gising, dapat kang umupo nang tuwid. Ang pag-upo nang tuwid ay nauugnay sa aktibidad ng sympathetic nervous system, ang nervous system na kumokontrol sa mga function tulad ng pagkaalerto. Bilang karagdagan sa pag-upo nang tuwid, maaari mong subukang mag-aral habang nakatayo. Ang pag-aaral habang nakatayo ay maaaring makatulong sa pagpapataas ng sirkulasyon ng dugo upang ikaw ay malaya sa antok habang nag-aaral. 
