Ang mga problema sa pagtunaw ay kadalasang sanhi ng hindi magandang diyeta. Ang isang mahinang diyeta nang hindi binibigyang pansin ang paggamit ng mga sustansya at sustansya sa pagkain na natupok ay may potensyal na mag-trigger ng mga problema sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi. Maraming paraan ang maaaring gawin para malampasan ang mga problemang ito, isa na rito ang regular na pagkain ng mga pagkaing may sustansya na maaaring sumuporta sa iyong digestive system, tulad ng bituka at tiyan. Kaya, ano ang mga malusog na pagkain para sa bituka at tiyan?
Iba't ibang masustansyang pagkain para sa bituka at tiyan
Maraming mga pagkain na maaari mong piliin upang mapanatili ang kalusugan ng mga organ ng pagtunaw, lalo na ang mga bituka at tiyan. Narito ang iba't ibang masustansyang pagkain para sa bituka at tiyan na mabuti para sa panunaw:
1. Yogurt
Mayaman sa probiotic good bacteria, makakatulong ang yogurt na mapabuti ang kalusugan ng mga digestive organ, lalo na ang bituka. Sa kabilang banda, ang pagkonsumo ng probiotics ay nakakatulong na malampasan ang mga problema sa pagtunaw tulad ng bloating, constipation, at diarrhea.
2. Mansanas
Ang mga mansanas ay mga prutas na naglalaman ng mataas na pectin soluble fiber. Kapag dumaan sa maliit na bituka, ang pectin ay masisira ng mabubuting bakterya sa malaking bituka. Ang pagkasira ng pectin sa pamamagitan ng mabubuting bakterya sa bituka ay nakakatulong na malampasan ang paninigas ng dumi at pagtatae. Bilang karagdagan, ang pectin ay mayroon ding kakayahang makatulong na mapababa ang panganib ng mga impeksyon sa bituka at pamamaga ng colon.
3. Mga buto ng chia
Ang mga buto ng chia ay isang magandang pinagmumulan ng hibla, na tumutulong na mapanatiling malusog at makinis ang panunaw. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo
mga buto ng chia Sinusuportahan din nito ang paglaki ng mga good bacteria sa bituka.
4. Papaya
Ang tropikal na prutas na ito ay may enzyme na tinatawag na papain. Ang papain ay kapaki-pakinabang sa proseso ng pagtunaw upang makatulong na masira ang mga hibla ng protina. Bilang karagdagan sa paggamot sa mga problema sa pagtunaw, ipinapakita ng pananaliksik na ang papain ay nakakatulong na mapawi ang ilang mga sintomas ng irritable bowel syndrome (IBS) tulad ng constipation at bloating.
5. Tempe
Ginawa mula sa fermented soybeans, ang tempeh ay isang mahusay na mapagkukunan ng probiotics. Ang mga probiotic ay mabubuting bacteria na gumagawa ng proteksiyon na patong sa iyong bituka. Ang proteksiyon na layer na ito ay ginawa upang protektahan ang mga bituka mula sa pag-atake ng mga nakakapinsalang bakterya. Hindi lamang iyon, sinasabi ng pananaliksik na ang mga probiotic ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng IBS, maiwasan ang pagtatae, at mapawi ang pamumulaklak.
6. Gulay
Ang mga gulay ay mga pagkaing mababa sa taba at asukal. Ang ganitong uri ng pagkain ay nakakatulong na mapawi ang acid sa tiyan. Ang ilang mga gulay na maaari mong ubusin upang mapanatili ang kalusugan ng tiyan ay kinabibilangan ng broccoli, asparagus, cauliflower, at pipino.
7. Luya
Makakatulong ang mga anti-inflammatory properties sa luya
heartburn (tumaas ang acid ng tiyan sa esophagus). Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng luya ay nakakatulong din sa pagtagumpayan ng iba't ibang mga problema sa pagtunaw.
8. Oatmeal
Ginawa mula sa buong butil, ang oatmeal ay isang magandang mapagkukunan ng hibla. Ang mataas na nilalaman ng hibla sa oatmeal ay hindi lamang nalulutas ang mga problema sa pagtunaw, ngunit binabawasan din ang panganib ng acid sa tiyan. Bilang karagdagan sa oatmeal, maaari kang kumain ng whole grain na tinapay o kanin bilang alternatibo.
Bukod sa masustansyang pagkain, paano mo napapanatili ang kalusugan ng digestive?
Ang pagpapanatili ng kalusugan ng digestive ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang pagkain para sa bituka at tiyan. Bilang karagdagan sa pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain, mayroon pa ring iba't ibang paraan na maaari mong ilapat upang mapanatili ang kalusugan ng digestive. Mayroong ilang mga paraan upang mapanatili ang kalusugan ng digestive na madaling ipatupad, kabilang ang:
1. Iwasan ang gatilyo
Ang unang pagsisikap na maaari mong gawin ay iwasan ang mga pagkain at inumin na nagdudulot ng mga problema sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi o pagtatae. Ang mga halimbawa ng mga pagkain na nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa pagtunaw ay kinabibilangan ng:
- Mabilis na pagkain
- Naprosesong pagkain
- Maanghang na pagkain
- Pritong pagkain
- Maasim na pagkain at inumin
- Mga pagkain at inumin na may mga artipisyal na sweetener
- Alak
- Caffeine
2. Pag-eehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa tibi. Ang ehersisyo ay nakakatulong din na panatilihing gumagalaw ang pagkain sa pamamagitan ng digestive system. Bukod sa pagiging mabuti para sa panunaw, ang ehersisyo ay mabuti din para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
3. Panatilihing hydrated ang katawan
Ang pag-inom ng maraming tubig ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng digestive. Kapag ang katawan ay nakakakuha ng sapat na likido, ang tubig ay ginagawang mas malambot ang dumi at mas madaling mailabas sa panahon ng pagdumi.
4. Pamahalaan ang stress
Maaaring masira ng stress at pagkabalisa ang iyong digestive system. Upang maiwasan ang mga problemang ito, pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na nakakapagpapahinga sa isip, tulad ng yoga, pagmumuni-muni, o paglalakad.
5. Itigil ang hindi malusog na pamumuhay
Ang hindi malusog na pamumuhay tulad ng paninigarilyo, pag-inom ng alak, at pag-inom ng sobrang kape ay maaaring makagambala sa paggana ng digestive system. Bilang karagdagan, ang masasamang gawi na ito ay maaari ring mapataas ang iyong panganib na makaranas ng heartburn at heartburn
heartburn .
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pagpapanatili ng malusog na sistema ng pagtunaw ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang pagkain para sa bituka at tiyan. Bilang karagdagan sa pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain para sa bituka at tiyan, ilapat din ang mga gawi sa pamumuhay tulad ng regular na pag-eehersisyo, pagpapanatiling hydrated ang katawan, at pamamahala ng stress upang mabawasan ang panganib na makaranas ng mga problema sa pagtunaw. Kung nakakaranas ka ng mga problema sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi o pagtatae na tumatagal ng mahabang panahon, agad na kumunsulta sa doktor para sa paggamot. Ang paggamot sa lalong madaling panahon ay maaaring maiwasan ang paglala ng iyong kondisyon. Upang higit pang pag-usapan ang tungkol sa mga masusustansyang pagkain para sa bituka at tiyan,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
