Ang pag-eehersisyo ay lubos na inirerekomenda na gawin ng sinuman, kabilang ang mga nagdurusa sa ilang mga sakit. Para sa mga diabetic, halimbawa, maaari kang magsagawa ng gymnastics ng diabetes o iba pang simpleng sports na angkop para sa lahat ng pangkat ng edad. Ang Indonesian Diabetes Association (Persadia) ay tumutukoy sa diabetes gymnastics bilang isang sport movement na idinisenyo ayon sa edad at pangangatawan bilang bahagi ng paggamot sa diabetes. Ang ehersisyo na ito ay may epekto ng pagtaas ng aktibidad ng insulin sa katawan kaya ito ay napakabuti para sa mga taong may type 2 diabetes.
Ano ang mga benepisyo ng ehersisyo sa diabetes?
Tulad ng sports sa pangkalahatan, ang pag-eehersisyo ng diabetes ay gagawing aktibong gumalaw ang mga taong may sakit na ito upang mas maayos din ang metabolismo sa katawan. Lalo na para sa mga diabetic, ang mga benepisyo ng mga paggalaw ng ehersisyo na mararamdaman ay kinabibilangan ng:
Tumulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo
Batay sa pananaliksik, ang pag-eehersisyo ay hindi bababa sa kayang pigilan ang mga antas ng asukal sa dugo mula sa muling pagtaas. Kaya, ang iyong mga sintomas ng diyabetis ay hindi inaasahang lalala o kahit na tumaas ang panganib ng iba pang mga sakit.
Panatilihin ang timbang at pagbutihin ang balanse
Bilang karagdagan sa pagkontrol sa diyeta, ang mga diabetic ay mahigpit na pinapayuhan na mag-ehersisyo, lalo na sa mga type 2 diabetic na nasa panganib para sa labis na katabaan. Sa regular na ehersisyo, mas makokontrol ang timbang, gayundin ang balanse ng katawan.
Pagbaba ng antas ng glucose sa dugo
Sa pangmatagalan, ang regular na ehersisyo sa diabetes kasama ang isang malusog na diyeta ay maaaring magpababa ng mga antas ng glucose sa dugo. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang mga profile ng taba, magpababa ng presyon ng dugo, at pagtagumpayan ang mga problema na nauugnay sa labis na katabaan.
Pag-eehersisyo sa diabetes
Ang diabetic gymnastics ay katulad ng regular na gymnastics, ngunit ang mga paggalaw ay nakatuon sa malalaking kalamnan. Ang dyimnastiko na paggalaw na ito ay isinasagawa din nang ritmo at tuluy-tuloy sa mahabang panahon. Ang gymnastics ng diabetes ay nahahati sa tatlong bahagi, lalo na:
Ang gymnastics ng diabetes ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagtayo sa puwesto, pagtataas ng dalawang kamay sa itaas ng antas ng balikat, pagkatapos ay magkaugnay ang dalawang kamay. Gawin ito ng salit-salit sa posisyon ng dalawang kamay sa harap ng katawan.
Ang pangunahing paggalaw ay ginagawa sa katawan sa isang tuwid na posisyon, ang kanang paa ay tumatagal ng isang hakbang pasulong, at ang kaliwang paa ay nananatili sa lugar. Samantala, ang posisyon ng kanang kamay ay nakataas sa kanan ng katawan sa antas ng balikat, habang ang kaliwang kamay ay nakayuko upang ang mga palad ay lumalapit sa dibdib. Gawin ito ng salit-salit.
Pagkatapos magsagawa ng mga ehersisyo sa diabetes, inirerekomenda na magpalamig ka muna. Ang daya, ang kanang binti ay bahagyang nakatungo at ang kaliwang binti ay tuwid, habang ang kaliwang kamay ay tuwid pasulong na kahanay ng balikat, ang kanang kamay ay nakatungo sa loob. Gawin ito ng salit-salit. Bilang karagdagan sa paggawa ng mga paggalaw ng ehersisyo sa diabetes sa itaas, maaari ka ring gumawa ng iba pang mga paggalaw, lalo na dahil ang mga ehersisyo ng diyabetis sa Indonesia ay nasa iba't ibang serye na. Sa esensya, karaniwang binibigyang-diin ng dyimnastiko na paggalaw na ito ang ritmikong paggalaw ng mga kalamnan, kasukasuan, vascular, at nerbiyos sa anyo ng pag-uunat at pagpapahinga. Maaari ka ring mag-ehersisyo sa paa o kilala rin bilang diabetic foot exercises. Ang kilusang ito ay naglalayong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa ibabang mga binti, bukung-bukong, talampakan ng mga paa at mga daliri. [[Kaugnay na artikulo]]
Iba pang mga sports na maaari mong gawin
Karaniwan, ang mga diabetic ay maaaring gumawa ng anumang isport hangga't tinitiyak nito na sila ay aktibo. Bilang isang opsyon, maaari mong gawin ang mga sumusunod na magaan na ehersisyo:
- Maglakad: Ang sport na ito ay mukhang napaka-simple, kahit na ang paglalakad ay nakakapaglunsad ng pagganap ng puso.
- Tai Chi: ito ay isang serye ng mabagal, nakakarelaks na paggalaw sa loob ng 30 minuto.
- Yoga: Maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang yoga ay makakatulong na mabawasan ang taba ng katawan, labanan ang insulin resistance, at mapabuti ang nerve function sa mga taong may type 2 diabetes.
- Lumangoy; Ito ay isang aerobic exercise na maaaring gawin para sa mga taong may type 2 diabetes dahil hindi ito naglalagay ng pressure sa iyong mga joints. Ang mga paggalaw sa paglangoy na nangangailangan din ng lakas ng binti ay may function na katulad ng mga ehersisyo sa paa na may diabetes.
- Bisikleta: Ang isa pang sport na magpapataas ng daloy ng dugo papunta at mula sa iyong mga paa ay ang pagbibisikleta. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay maaari ring magsunog ng maraming calories.
Ang pag-eehersisyo sa diabetes at iba pang sports ay dapat pa ring gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Hindi lamang upang i-maximize ang mga resulta, ngunit din upang maiwasan mo ang posibilidad ng mga hindi gustong mangyari.
