Ang mga pagkaing pampatanggal ng stress ay maaaring masyadong matamis para maging totoo. Ngunit huwag magkamali, sa mundo ng kalusugan, lumalabas na ang mga pagkaing pampatanggal ng stress ay totoo. Para sa inyo na na-stress lately, subukan natin ang ilan sa mga pagkaing ito na nakakatanggal ng stress!
Iba't ibang pagkain na pampawala ng stress
Ang pagkain ay maaaring makatulong na mapawi ang stress sa maraming paraan. Una, may mga pagkain na maaaring magpapataas ng hormone serotonin (ang happy hormone). Pagkatapos, ang ilang mga pagkain ay maaaring magpababa ng mga antas ng cortisol at adrenaline, o mga stress hormone na nagpaparamdam sa iyo na nahihilo. Kung hindi ka pa rin naniniwala na may mga pagkaing pampatanggal ng stress, unawain ang paliwanag sa ibaba.
1. Kumplikadong carbohydrates
Ang mga kumplikadong carbohydrates ay isang uri ng pagkain na nakakatanggal ng stress na maaaring magpapataas ng antas ng serotonin. Marami ring pagpipilian, mula sa whole grain bread, pasta, breakfast cereal sa umaga, hanggang oatmeal. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay maaari ring patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo, alam mo.
2. Simpleng carbohydrates
Pagkatapos ng mga kumplikadong carbohydrates, mayroon na ngayong isang simpleng bersyon. Ang mga simpleng carbohydrates ay hindi inirerekomenda ng maraming mga nutrisyonista, dahil maaari nilang mapataas ang mga antas ng asukal sa dugo. Gayunpaman, kung ubusin mo ang mga ito sa katamtamang dami, kung gayon ang mga simpleng carbohydrate na pagkain o inumin, tulad ng mga katas ng prutas hanggang sa matamis na pagkain, ay maaaring maging isang malakas na pampawala ng stress. Kumonsulta muna sa iyong doktor tungkol sa pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrate na pagkain, upang ang mga antas ng asukal sa dugo sa katawan ay hindi tumaas nang husto. Bilang karagdagan, huwag itong ubusin sa maraming dami, pabayaan nang madalas.
3. Kahel
Ang mga dalandan ay matamis at masarap na pagkain na nakakatanggal ng stress. Ayon sa pananaliksik, ang bitamina C ay maaaring gawing normal ang mga antas ng cortisol (stress hormone), kaya maaaring maibsan ang stress. Bilang karagdagan, ang bitamina C na nilalaman ng mga dalandan ay maaari ring palakasin ang iyong immune system.
4. Kangkong
Ang kangkong, ang berdeng nakakapagtanggal ng stress Ang mababang magnesium sa katawan ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo at pagkapagod. Ang parehong mga bagay na ito ay maaaring "mag-imbita" ng stress. Kaya naman, kumain ng spinach na mayaman sa magnesium, para maiwasan ang pananakit ng ulo at pagkapagod. Bilang karagdagan, ang iba pang mga berdeng madahong gulay ay maaari ding maging isang pagpipilian. Dahil, karamihan sa mga berdeng madahong gulay ay naglalaman ng folate, bitamina A na maaaring makagawa ng serotonin.
5. Tsaa
Ang tsaa ay pinaniniwalaan mula noong sinaunang panahon, upang gamutin ang ilang mga kondisyong medikal. Ang tsaa ay maaari ding maging isang malakas na inuming nakakatanggal ng stress. Sa isang pag-aaral, ang mga sumasagot na umiinom ng 4 na tasa ng tsaa sa isang araw, sa loob ng 6 na linggo, ay nakaranas ng pagbaba ng hormone cortisol sa mga nakababahalang sitwasyon. Ayon sa isang nutrisyunista, ang pag-inom ng mainit na tsaa sa umaga ay nakakapagpakalma din.
6. Pistachios (pistachios)
Bukod sa masarap bilang meryenda, ang pistachios ay maaari ding maging pampatanggal ng stress na pagkain, alam mo. Ang Pistachios ay maaaring maging malusog para sa katawan sa pamamagitan ng pagpapababa ng kolesterol upang mabawasan ang pamamaga sa mga ugat ng puso. Hindi lamang iyon, ang mga pistachios ay maaaring ilayo ang iyong isip sa mga nakakainis na epekto ng stress! Ngunit tandaan, huwag kumain ng marami, ha? Nakikita mo, ang mga mani ay may mataas na calorie na nilalaman.
7. Abukado
Ang abukado ay isang malusog na prutas na may maraming benepisyo, abukado. Ang prutas na ito na may maitim na berdeng balat ay maaaring maging tamang meryenda kapag ang pakiramdam ng stress ay "nanabik" sa mataba na pagkain. Ang mga avocado ay naglalaman ng mabubuting taba na nagpapalusog sa katawan. Ngunit, huwag kumain ng masyadong maraming avocado, oo, dahil. Dahil, ang prutas na ito ay naglalaman din ng mataas na calorie.
8. Blueberries
Ang mga blueberries ay maaaring makatulong sa katawan na makagawa ng dopamine, isang kemikal na kilala upang labanan ang stress. Kung hindi mo gustong kainin ito ng payak, maging malikhain sa pamamagitan ng paghahalo nito sa itaas bilang isang topping sa ibabaw ng yogurt o oatmeal.
9. Gatas
Ang gatas ay isang inuming pampawala ng stress, dahil naglalaman ito ng calcium na maaaring mapawi ang mga anxiety disorder at mood swings na dulot ng regla. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga dietitian ang pag-inom ng skim milk at mababang taba din.
10. Maitim na tsokolate
Hindi man kasing tamis ng tsokolate na ibinebenta sa mga supermarket, lumalabas na ang dark chocolate ay maaaring maging stress reliever. Ayon sa isang pag-aaral, ang dark chocolate ay naglalaman ng maraming antioxidants na maaaring mapawi ang antas ng stress hormone sa katawan. Subukang huwag kumain ng masyadong maraming dark chocolate. Gayundin, maghanap ng madilim na tsokolate na dalisay, na walang idinagdag na asukal.
11. Lavender tea
Ang lavender tea ay pinaniniwalaang isang inuming pampatanggal ng stress na itinuturing ding mabisa sa pagtagumpayan ng pagkabalisa. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang isang kapsula na naglalaman ng lavender ay may kaparehong bisa ng lorazepram sa pagpapagamot ng generalized anxiety disorder.
12. Gotu Kola leaf tea
Gotu kola o gotu kola leaf tea
(Centella asiatica) pinaniniwalaang isang inuming pampawala ng stress dahil nakakapag-overcome ito sa pagod, anxiety disorder, at depression. Sa isang pag-aaral, ang gotu kola leaf extract ay pinaniniwalaang mabisang panggagamot para sa talamak at talamak na mga sakit sa pagkabalisa.
Samahan ng regular na ehersisyo
Bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkaing pampatanggal ng stress sa itaas, ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong din sa iyo na mapawi ang stress. Sapagkat, ang pag-eehersisyo ay nakakapagpapataas ng sirkulasyon ng oxygen upang ang katawan ay makagawa ng mas maraming endorphins. Ang mga endorphins ay mga hormone na nagpapasaya sa isang tao. Hindi bababa sa, gawin ang aerobic exercise sa loob ng 30 minuto 3-4 beses sa isang linggo. Sa katunayan, ang anumang uri ng ehersisyo, mula sa aerobics hanggang sa yoga, ay maaaring maging isang malakas na pampawala ng stress. Ang kumbinasyon ng nakakatanggal ng stress na pagkain at regular na ehersisyo ay siguradong magugulat sa iyo ng mga kasiya-siyang resulta! [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ:
Kahit na alam mo na ang ilang mga pagkaing pampatanggal ng stress, huwag mong palitan ang iyong gamot sa stress ng mga pagkaing ito. Ang pagkonsulta sa isang doktor o psychologist ay isang bagay na dapat mong gawin nang regular, upang pamahalaan ang stress na tumama.
Ang kangkong, ang berdeng nakakapagtanggal ng stress Ang mababang magnesium sa katawan ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo at pagkapagod. Ang parehong mga bagay na ito ay maaaring "mag-imbita" ng stress. Kaya naman, kumain ng spinach na mayaman sa magnesium, para maiwasan ang pananakit ng ulo at pagkapagod. Bilang karagdagan, ang iba pang mga berdeng madahong gulay ay maaari ding maging isang pagpipilian. Dahil, karamihan sa mga berdeng madahong gulay ay naglalaman ng folate, bitamina A na maaaring makagawa ng serotonin. 
