Ang mga avocado ay kilala bilang isa sa mga pinakamasustansyang prutas. Dahil sa maraming benepisyo nito, ang prutas na ito ay ikinategorya bilang
superfood. ibig sabihin ay mga pagkaing mayaman sa sustansya na mabuti para sa iyong kalusugan. Bagama't sinasabing naglalaman ito ng taba, ang mga avocado ay mayaman din sa iba pang mahahalagang sustansya na kailangan ng iyong katawan. Kaya't ang mga benepisyo ng avocado para sa kalusugan ay hindi na pagdududa. Alam mo ba kung ano ang nutrients sa avocado? Upang masagot ang tanong na ito, tingnan natin ang paliwanag tungkol sa mga sustansyang nakapaloob sa
superfood ito. [[Kaugnay na artikulo]]
Malusog na nilalaman ng avocado
Narito ang ilang nilalaman ng avocado na kapaki-pakinabang para sa iyong katawan.
1. Mataba
Ang unang nilalaman ng avocado ay malusog na taba, monounsaturated mataba acids upang maging tumpak. Ang pinaka-masaganang uri ng fatty acid sa prutas na ito ay oleic acid, na isa ring pangunahing bahagi ng langis ng oliba. Ang mga monounsaturated fatty acid mula sa mga pinagmumulan ng halaman tulad ng mga avocado, ay itinuturing na magagandang taba dahil mapoprotektahan nila ang katawan mula sa pamamaga, sakit sa puso, at diabetes. Ang nilalaman ng avocado ay nakakapagpababa din ng masamang kolesterol sa iyong katawan. Ang isang avocado ay naglalaman ng hindi bababa sa 4 na gramo ng saturated fat, 3.6 gramo ng polyunsaturated na taba, 20 gramo ng monounsaturated na taba, at 30 gramo ng taba. Karamihan sa mga calorie sa mga avocado ay nagmula sa taba.
2. Carbohydrates
Ang nilalaman ng avocado na hindi gaanong kawili-wili ay carbohydrates. Ang 100 gramo ng avocado ay naglalaman lamang ng hindi bababa sa 1.8 gramo ng carbohydrates. Ang abukado ay isa ring prutas na naglalaman ng pinakamababang halaga ng asukal kumpara sa iba pang prutas. Dahil sa mababang nilalaman ng asukal, ang mga avocado ay may posibilidad na magkaroon ng napakababang glycemic index. Kaya naman, ang abukado ay ikinategorya bilang isang malusog na prutas dahil ito ay bahagyang nagpapataas ng antas ng asukal kapag natupok.
Basahin din: Ilang Calories ang Avocado?3. Hibla
Sa 100 gramo ng avocado ay naglalaman din ng hindi bababa sa 6 na gramo ng hibla. Ang halagang ito ay medyo mataas, maaari pa itong matugunan ang humigit-kumulang 24 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla. Ang nilalaman ng hibla ay tumutupad pa nga ng humigit-kumulang 70 porsiyento ng prutas na ito. Sa pamamagitan ng pagkain ng maraming hibla, maaari mong kontrolin ang iyong gana, pakainin ang mabubuting bakterya sa iyong bituka, at bawasan ang iyong panganib sa iba't ibang sakit; tulad ng stroke, diabetes, sakit sa puso, labis na katabaan, hanggang sa depresyon.
4. Bitamina at mineral
Ang isa pang nilalaman ng avocado na hindi gaanong kawili-wili ay ang iba't ibang mga bitamina at mineral. Sa 68 gramo (halos kalahating tasa) ng abukado lamang, maaari ka nang magbigay ng medyo mataas na halaga ng potasa, na kasing dami ng 345 milligrams. Bilang karagdagan, ang mga avocado ay naglalaman din ng 19 milligrams ng magnesium at 5 milligrams ng sodium. Tungkol sa mga bitamina, ang mga avocado ay naglalaman ng 43 micrograms ng bitamina A, 14 micrograms ng bitamina K, 1.3 milligrams ng bitamina E, at 0.2 milligrams ng bitamina B. Ang mga avocado ay naglalaman din ng folate, tanso, bitamina C, bitamina B3, B5, B12, zinc. , choline, at bitamina D. Ang maraming bitamina at mineral na nilalaman ng mga avocado ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa iyong katawan.
Basahin din ang: Mga Prutas na May Protein, Mula sa Bayabas hanggang Abukado Mga benepisyo sa kalusugan ng abukado
Ang mga avocado ay naglalaman ng mga bitamina at mineral pati na rin ang iba pang mahahalagang sustansya na mabuti para sa katawan. Dahil ito ay mataas sa nutrients, ang mga benepisyo ng avocado ay marami para sa kalusugan, tulad ng:
1. Panatilihin ang kalusugan ng mata
Ang mga avocado ay naglalaman ng lutein at zeaxanthin na maaaring sumipsip ng mga light wave na maaaring makapinsala sa paningin. Ubusin ang madilim na berdeng laman na malapit sa balat upang makuha ang mga benepisyo ng avocado upang maiwasan ang macular degeneration sa mga matatanda.
2. Panatilihin ang timbang
Walang alinlangan, ang mga benepisyo ng avocado na maaaring matugunan ang pang-araw-araw na hibla ay tiyak na makakatulong sa iyong malusog na diyeta. Ang kalahating tasa ng avocado ay maaaring magpapanatili sa iyong pakiramdam na busog nang mas matagal, para hindi ka kumain nang labis. Kahit na ang nilalaman ng avocado ay pinangungunahan ng taba, ang uri ng taba sa mga avocado ay isang malusog na monounsaturated na taba.
3. Pagbutihin ang mood
Ang nutritional content ng mga avocado ay mataas sa bitamina B9 o folic acid, na kilala na mabuti para sa pagpapanatili ng mood. Sa isang tasa ng hiniwang abukado, maaari kang makakuha ng humigit-kumulang 118 micrograms ng folate o isang third ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa folic acid. Ang folic acid o bitamina B9 ay isang sangkap na maaaring maiwasan ang stress o isang natural na antidepressant. Inirerekomenda din ang folate para sa mga buntis dahil maaari itong maiwasan ang mga depekto sa panganganak sa fetus.
4. Pinagmumulan ng enerhiya
Ang abukado ay naglalaman ng iba't ibang B-complex na bitamina, kabilang ang thiamine (B1), riboflavin (B2), at niacin (B3) ay maaaring magpapataas ng tibay at enerhiya. Ang nilalaman ng mga avocado na mayaman sa niacin ay maaaring labanan ang pamamaga sa katawan at maprotektahan ang kalusugan ng puso. Ito ay nauugnay sa mga unsaturated fats sa mga avocado na maaaring makatulong sa pagpapababa ng masamang kolesterol, triglycerides, at presyon ng dugo.
5. Pagbutihin ang memorya
Naglalaman din ang mga avocado
bitamina E na mabuti para sa pagprotekta sa iyong sarili mula sa Alzheimer's disease aka senile. Sa edad, ang lakas ng memorya ng utak ay bababa at mababawasan ang memorya at mga kakayahan sa pag-iisip. Para sa kadahilanang ito, ang regular na pagkonsumo ng mga avocado ay maaaring makatulong na maiwasan ang katandaan.
6. Nagpapalakas ng buto
Ang mga avocado ay isa rin sa mga prutas na mataas sa bitamina K, kaya ito ay mabuti para sa kalusugan ng buto. Ang nilalaman ng bitamina K sa mga avocado ay kapaki-pakinabang upang makatulong na mapataas ang density ng buto at maiwasan ang pagkawala ng buto.
7. Panatilihin ang malusog na balat
Ang mga benepisyo ng avocado na hindi gaanong kamangha-manghang ay ang kakayahang mapanatili ang malusog na balat upang gawin itong mas kabataan. Ito ay dahil ang mga avocado ay mataas sa bitamina C at mga antioxidant na tumutulong na protektahan ang balat mula sa mga nakakapinsalang epekto ng UV rays at mapanatili ang pagkalastiko nito.
Basahin din ang: 9 na Benepisyo ng Avocado Mask at Paano Gawin ang Mask 8. Iwasan ang cancer
Ang nilalaman ng folic acid sa mga avocado ay kapaki-pakinabang din para sa pagprotekta sa katawan mula sa colon cancer, cancer sa tiyan, pancreatic cancer, hanggang sa cervical cancer. Natuklasan ng pananaliksik na ang folate ay maaaring maprotektahan ang katawan mula sa hindi gustong DNA. Kaya, ang nilalamang ito ay maaaring kumilos bilang isang gamot sa kanser. Ang mga phytochemical na kinuha mula sa mga avocado ay maaari ding makahadlang sa paglaki ng mga precancerous at cancerous na mga selula sa parehong oras at tumaas din ang immune system ng isang tao.
Basahin din: Totoo bang Mas Mataas ang Benepisyo ng Butter Avocado kaysa Regular Avocado? Bigyang-pansin ito kung gusto mong kumain ng avocado
Bago ubusin ang abukado sa regular na batayan, may ilang bagay na kailangan mong bigyang pansin muna. Karaniwan, ang mga avocado ay may posibilidad na maging ligtas para sa pagkonsumo ng lahat. Gayunpaman, ang mga taong may irritable bowel syndrome ay dapat na maging mas maingat sa pagkonsumo ng prutas na ito dahil ito ay may potensyal na magdulot ng mga problema, tulad ng pagtatae, bloating, gas, tiyan cramps, o kahit constipation. Bilang karagdagan, dahil sa taba ng nilalaman ng mga avocado, ang pagkonsumo ng mga ito nang labis sa mahabang panahon ay maaaring magpapataas ng iyong timbang. Samakatuwid, siguraduhing ayusin mo ang iyong paggamit ng avocado batay sa iyong pang-araw-araw na aktibidad at kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo sa isang araw. Kung gusto mong direktang kumonsulta sa doktor, maaari mo
makipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.
