Ang hindi pagkagusto sa ibang tao ay natural na mangyari. Gayunpaman, mayroon ding mga tao na hindi gusto o kinasusuklaman ang kanilang sarili. Kung isa ka sa kanila, ang kundisyong ito ay kilala bilang
pagkamuhi sa sarili .
Mga sanhi ng damdamin pagkamuhi sa sarili
Kinasusuklaman ang sarili ay nasusuklam sa sarili. Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam na ito na bumangon sa iyo, parehong panloob at panlabas. Ang ilang mga kadahilanan ay maaaring mag-ambag, kabilang ang:
1. Panloob na kritiko
Ang mga damdamin ng pagkamuhi sa sarili ay maaaring lumitaw dahil
panloob na kritiko .
Panloob na kritiko ay isang kondisyon kung saan madalas mong minamaliit o nagbibigay ng negatibong pagpuna sa iyong sarili. Ang pamumuna pagkatapos ay ginagawa mong ihambing ang iyong sarili sa iba, at pakiramdam na wala kang anumang mas mahusay na kakayahan kaysa sa kanila. Kung patuloy na ginagawa,
panloob na kritiko maaari kang magalit sa iyong sarili. Bilang resulta, ang mga damdaming ito ay makakaapekto sa iyong pagganyak upang makamit ang tagumpay sa buhay.
2. Masamang karanasan sa nakaraan
Ang mga masasamang karanasan sa nakaraan ay maaaring mag-ambag sa mga damdamin
pagkamuhi sa sarili . Mayroong ilang mga sitwasyon na maaaring mag-trigger nito, kabilang ang mga traumatikong kaganapan, sekswal na panliligalig, sa masamang pagtrato ng iyong mga magulang noong bata ka pa.
3. Madalas minamaliit ng iba
Ang madalas na pang-aalipusta ng iba ay maaaring magdulot ng pagkamuhi sa sarili. Halimbawa, ang iyong mga katrabaho o amo sa trabaho ay may tendensiya na magsabi ng mga bagay na nakakapagpahiya sa iyo o nakakahiya sa harap ng maraming tao. Kung patuloy na ginagawa at tumugon nang negatibo,
pagkamuhi sa sarili maging hindi maiiwasan.
4. Maging biktima pambu-bully
Bullying maaaring gumawa ng isang tao na galit sa kanyang sarili. Ang pagkamuhi na ito ay bumangon dahil pakiramdam ng biktima na palagi siyang target ng pambu-bully. Hindi lamang pag-trigger ng damdamin ng pagkamuhi sa sarili, ang patuloy na pananakot ay maaaring humantong sa mga pag-iisip ng pagpapakamatay at mga aksyong paghihiganti laban sa mga may kasalanan.
5. Mga karamdaman sa kalusugan ng isip
Ang mga sakit sa kalusugang pangkaisipan tulad ng depresyon at pagkabalisa ay maaari ding mag-ambag sa mga damdamin
pagkamuhi sa sarili . Bilang karagdagan sa pag-trigger ng pagkamuhi sa sarili, ang parehong ay maaari ring magparamdam sa nagdurusa na hindi karapat-dapat at hindi karapat-dapat na makamit ang matataas na tagumpay sa buhay.
Mga palatandaan na ang isang tao ay napopoot sa kanilang sarili
Kailangang tanggalin ang nararamdamang pagkamuhi sa sarili para hindi magkaroon ng masamang impluwensya sa iyong buhay. Bago ito harapin, kailangan mo munang maunawaan kung ano ang mga senyales na kinasusuklaman ng isang tao sa kanilang sarili. Ang ilan sa mga saloobin at pag-uugali na mga palatandaan ng
pagkamuhi sa sarili , kasama ang:
- Hindi pinapansin ang mga papuri na ibinibigay ng iba
- Tumutok sa mga negatibong bagay tungkol sa iyong sarili
- Takot mangarap ng malaki at maliitin ang sarili
- Palaging pakiramdam na hindi ka gusto ng ibang tao
- Mababang pagpapahalaga sa sarili at pakiramdam na hindi mas mahusay kaysa sa ibang tao
- Kadalasan ay nakakaramdam ng inggit sa mga kakayahan o buhay ng ibang tao
- Naaawa ka sa sarili mo dahil pakiramdam mo ay tinatrato ka ng masama ng iba
- Ang pagkuha ng pamumuna mula sa iba bilang isang personal na pag-atake at pagtugon sa negatibong paraan
Paano tanggalin pagkamuhi sa sarili?
Ang ilang mga aksyon na maaari mong gawin upang maalis ang mga damdamin
pagkamuhi sa sarili . Ang mga hakbang na maaaring ipatupad ay kinabibilangan ng:
Hinahamon ang mga negatibong pattern ng pag-iisip
Kapag nagsimulang lumitaw ang mga negatibong kaisipan, subukang baguhin ang iyong pag-iisip upang maging mas makatotohanan. Kung nahihirapan ka, isipin na ikaw ay ibang tao na may kakayahang labanan ang mga negatibong boses, sa loob at labas.
Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na alisin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip sa iyong isip. Bilang karagdagan, ang pagkilos na ito ay mayroon ding positibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan kung regular na ginagawa.
Gumugugol ng oras sa positibong impluwensya ng mga tao
Ang mga taong may negatibong impluwensya ay maaaring magkaroon ng damdamin
pagkamuhi sa sarili sa iyo. Samakatuwid, gumugol ng oras sa mga taong maaaring magkaroon ng positibong impluwensya sa iyong buhay.
gawin pangangalaga sa sarili
Kung paano madaig ang damdamin ng pagkamuhi sa sarili ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-aaplay
pangangalaga sa sarili . Ang lansihin ay ang gumawa ng mga bagay na makapagpapaginhawa sa iyo, tulad ng pagkonsumo ng masustansyang pagkain, regular na pag-eehersisyo, pagkakaroon ng sapat na pahinga, paglalakad sa kalikasan, at paglilimita sa oras ng paglalaro sa social media.
Kumunsulta sa isang therapist
Kung nahihirapan kang magtanggal ng nararamdaman
pagkamuhi sa sarili , agad na kumunsulta sa isang psychiatrist o psychologist. Sa ibang pagkakataon, tutulungan kang alisin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip sa iyong isip at palitan ang mga ito ng mga positibong bagay. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Kinasusuklaman ang sarili ay nasusuklam sa sarili. Maaaring maging trigger ang iba't ibang salik, kabilang ang:
panloob na kritiko, masamang karanasan sa nakaraan, kadalasang minamaliit ng iba, sa mga epekto ng ilang problema sa kalusugan ng isip. Upang higit pang talakayin ang mga damdamin ng pagkapoot sa sarili at kung paano mapupuksa ang mga ito, tanungin ang iyong doktor nang direkta sa SehatQ health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
