Ang luya ay kadalasang ginagamit ng mga tao upang gamutin ang trangkaso. Ang mainit na epekto ng pag-inom ng luya ay kilala na nakakatulong na mabawasan ang nasal congestion. Hindi lamang ginagamit upang mapawi ang sipon, ang luya ay maaari ding gamitin upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga benepisyo ng luya para sa diyeta ay hindi maaaring ihiwalay mula sa nilalaman ng gingerol at shogaol compounds sa loob nito.
Mga benepisyo ng luya para sa diyeta
Ayon sa isang pag-aaral na inilabas noong 2017, ang mga compound na gingerol at shogaol sa luya ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang parehong mga compound ay kapaki-pakinabang sa proseso ng pag-iimbak at pagsunog ng taba sa katawan. Samantala, ang isa pang pag-aaral noong 2015 ay humiling sa mga babaeng napakataba na uminom ng dalawang tableta ng giniling na luya na tumitimbang ng 1 gramo bawat araw sa loob ng 12 linggo. Bilang resulta, ang mga kalahok na kumuha ng powdered ginger tablets ay nakaranas ng makabuluhang pagbaba sa gana at laki ng katawan kumpara sa mga umiinom ng placebo. Sa iba't ibang pag-aaral, ang mga katangian ng antioxidant sa luya ay sinasabing nakakatulong sa paglaban sa mga libreng radikal at labanan ang pamamaga. Ang mga katangian ng antioxidant at anti-inflammatory sa luya ay hindi kaagad pumapayat, ngunit nakakatulong ang mga ito na maiwasan ang pinsala sa cardiovascular at ang mga side effect na maaaring idulot ng labis na katabaan kapag sinusubukan mong magdiet. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng luya para sa diyeta ay maaaring magkakaiba para sa bawat tao. Bago gamitin ang luya para sa pagbaba ng timbang, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor.
Paano ubusin ang luya para sa diyeta
Mayroong maraming mga paraan upang ubusin ang luya para sa diyeta. Isa sa madalas gawin ay ang paghaluin ito sa iba pang sangkap ng inumin. Narito ang ilang sangkap na maaaring pagsamahin sa luya upang matulungan kang magbawas ng timbang:
Ang lemon at luya ay isang kumbinasyon na angkop na inumin para sa isang diyeta. Ang paghahalo ng lemon sa luya ay maaaring pigilan ang gana upang malimitahan ang paggamit ng mga calorie na pumapasok sa katawan. Upang ubusin ito, magdagdag ka lamang ng lemon juice sa isang inuming luya. Ang pagkonsumo ng luya plus lemon drink 2 o 3 beses sa isang araw ay maaaring panatilihing hydrated ang katawan at mas mabusog ka.
Ang green tea ay kilala na may mga katangian para sa pagbaba ng timbang. Ang pag-inom ng green tea na may pinaghalong luya ay maaaring makatulong sa proseso ng iyong diyeta na tumakbo nang mahusay. Upang makakuha ng pinakamataas na resulta, maaari kang uminom ng green tea na may luya 1 hanggang 2 beses sa isang araw. Para sa mga may problema sa caffeine, ipinapayong huwag ubusin ang inumin na ito.
Ang pagsasama-sama ng luya sa apple cider vinegar ay maaaring mapahusay ang antiglycemic at antioxidant effect ng pareho. Ang Apple cider vinegar ay naglalaman ng mga probiotic na makakatulong na mapabuti ang kalusugan ng bituka kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang. Paano gamitin ang apple cider vinegar at luya para sa diyeta ay ang paghaluin ito sa tsaa. Sa isang tasa ng tsaa ng luya, magdagdag ng 2 kutsara ng apple cider vinegar. Uminom ng ginger tea na may ganitong apple cider vinegar mixture sa umaga bago kumain upang makuha ang pinakamataas na benepisyo. Bukod sa pagkonsumo ng iba pang sangkap, maaari ka ring uminom ng katas ng luya para sa pagbaba ng timbang. Kung hindi mo gusto ang maanghang na lasa ng luya, maaari kang magdagdag ng pulot bilang pampatamis. Upang gawin ito, i-pure lang ang 450 gramo ng luya na may isang basong tubig. Maaari mo itong inumin ng 1 o 2 beses sa isang araw upang pigilan ang gana.
Mga side effect ng paggamit ng luya para sa diyeta
Ang mga benepisyo ng luya para sa diyeta ay umiiral, ngunit may ilang mga bagay na kailangan mong isaalang-alang bago ito ubusin. Siguraduhin na ang luya na iniinom mo bilang inumin ay hindi lalampas sa inirerekomendang limitasyon sa isang araw. Hindi ka dapat kumonsumo ng higit sa 4 na gramo ng luya sa isang araw. Kung lumampas ka sa pang-araw-araw na limitasyon sa pagkonsumo, maaaring maramdaman ang ilang digestive disorder tulad ng bloating at heartburn. Para sa mga taong sasailalim sa operasyon, ang pagkonsumo ng luya ay maaaring tumaas ang panganib ng pagdurugo. Samakatuwid, ang mga taong gustong sumailalim sa operasyon ay hindi dapat kumain ng luya 1 hanggang 2 linggo bago. Kung umiinom ka ng mga gamot na pampababa ng dugo tulad ng warfarin, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago uminom ng luya.
Mga tip para maging maayos ang diet
Bilang karagdagan sa pag-inom ng luya, mayroong ilang mga aksyon na dapat mong gawin upang ang proseso ng diyeta ay maaaring tumakbo nang mahusay. Ang ilang mga simpleng tip na maaaring ilapat upang matulungan kang mawalan ng timbang ay kinabibilangan ng:
- Magpahinga ng sapat
- Panatilihing hydrated ang katawan
- Limitahan ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain
- Magtakda ng makatotohanang mga layunin sa pagbaba ng timbang
- Regular na ehersisyo o pisikal na aktibidad araw-araw
- Mag-apply maingat na pagkain (conscious na pattern ng pagkain)
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang luya ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga benepisyo ng luya para sa diyeta ay upang sugpuin ang gana ng mga taong kumakain nito. Kung paano ubusin ang luya para sa diyeta ay maaaring ihalo sa iba pang sangkap tulad ng lemon, green tea, o apple cider vinegar. Kahit na ang mga benepisyo ng luya para sa diyeta ay totoo, ikaw ay pinapayuhan na huwag ubusin ang isang pampalasa na ito nang labis. Ang pagkonsumo ng luya nang higit sa 4 na gramo sa isang araw ay maaaring mag-trigger ng mga sakit sa digestive system at mapataas ang panganib ng pagdurugo sa mga taong sasailalim sa operasyon. Upang talakayin pa ang tungkol sa mga benepisyo ng luya para sa diyeta,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
