Ang pag-ubo ay isang natural na mekanismo ng katawan na sinusubukang alisin ang bara sa mga daanan ng hangin. Ngunit kung ito ay patuloy na nangyayari, tiyak na makaramdam ka ng pagod. Kaya naman, magandang ideya na sundin ang mga yugto ng mabisang ubo upang mas mabilis na makalabas ang bara. Bukod sa mga pamamaraan ng pag-ubo, dapat ding bigyang pansin ang wastong etika sa pag-ubo upang ang laway na lumalabas kapag umuubo ay hindi kumalat at maging sanhi ng pagkalat ng sakit. Narito ang paliwanag.
Mga pakinabang ng pagsasagawa ng mabisang pamamaraan ng pag-ubo
Ang pag-ubo ay isang paraan upang mabuksan ang nakaharang na daanan ng hangin. Kung gagawin sa tamang pamamaraan, pagkatapos ay makakahinga ka nang mas madali at ang panganib ng impeksyon sa respiratory tract ay bababa. Makakatipid din ng enerhiya ang pag-ubo gamit ang mabisang pamamaraan. Tulad ng alam natin, ang patuloy na pag-ubo ay maaaring magpapagod sa atin. Not to mention, ang kundisyong ito ang talagang hahawak ng plema sa loob hanggang sa mahirap na itong lumabas. Ayon sa Ministry of Health ng Indonesia, ang mabisang pamamaraan ng pag-ubo ay maaari ding sanayin ang mga kalamnan sa paghinga upang maisagawa nang maayos ang kanilang mga function. Sa pamamaraang ito, masasanay ka rin sa paggawa ng magandang paghinga. Ang pag-aaral kung paano epektibong umubo ay lalong mahalaga para sa mga taong may kasaysayan ng mga sakit sa paghinga, tulad ng:
- Chronic obstructive pulmonary disease (COPD)
- Emphysema
- Fibrosis
- Hika
- Impeksyon sa baga
- pasyente sa bed rest (pahinga sa kama)
- Mga pasyente na katatapos lang ng operasyon
Samantala, ang mga taong may kasaysayan ng mga sakit tulad ng nasa ibaba, ay hindi dapat gumamit ng mabisang pamamaraan sa pag-ubo dahil ito ay talagang magpapalala ng kondisyon.
- Tension pneumothorax
- Hemoptysis o pag-ubo ng dugo
- Sakit sa cardiovascular tulad ng hypertension, hypotension, myocardial infarction o arrhythmias
- Pulmonary edema
- Pleural effusion
Paano gumawa ng mabisang ubo
Nakikita ang mga makabuluhang benepisyo, ang mabisang pamamaraan ng pag-ubo ay kailangang ilapat ng sinumang makakagawa nito. Narito ang mga hakbang.
- Umupo sa isang upuan o sa gilid ng kama na nasa sahig ang dalawang paa.
- Iposisyon ang katawan na bahagyang nakahilig pasulong ngunit nakakarelaks pa rin.
- I-fold ang iyong mga braso sa harap ng iyong tiyan at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Kapag humihinga, sumandal muli at pindutin ang iyong tiyan gamit ang gitnang tupi at umubo ng 2-3 beses, bahagyang ibinuka ang iyong bibig.
- Ang unang ubo ay magpapapataas ng plema. Higit pa rito, ang pangalawa at pangatlong ubo ang magtutulak nito palabas.
- Ulitin ang mga hakbang sa itaas kung kinakailangan.
Kapag umuubo, hindi ka pinapayuhan na huminga nang masyadong mabilis at malalim sa pamamagitan ng iyong bibig. Ito ay dahil ito ay maaaring makagambala sa paglabas ng plema sa baga, at talagang magpapalala sa iyong ubo. Upang makatulong na mapawi ang ubo, pinapayuhan ka ring uminom ng 6-8 basong tubig sa isang araw. Ang pag-inom ng tubig ay gagawing mas tuluy-tuloy ang plema, na ginagawang mas madaling makapasa. Ang epektibong pamamaraan ng pag-ubo sa itaas ay maaari lamang gawin kung ikaw ay nasa bahay o nasa ospital. Kapag nasa labas ka, magagawa mo itong nakatayo sa halos parehong mga hakbang, katulad ng:
- Huminga ng malalim 4-5 beses
- Sa huling hininga, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 1-2 segundo
- Iangat ang iyong mga balikat at dibdib at lumuwag, pagkatapos ay umubo ng malakas at kusang
- Alisin ang plema habang nililinis ang iyong lalamunan
- Gawin itong muli kung kinakailangan
Kapag umuubo, sa bahay at sa labas ng bahay, magbigay ng lugar para itapon ang plema. Huwag magtapon ng plema nang walang ingat, lalo na kung direktang dumura sa kalsada. Ang laway at plema ay maaaring maging daluyan ng paghahatid ng sakit. [[Kaugnay na artikulo]]
Tamang tuntunin sa pag-ubo
Sa pag-ubo, dapat ding sundin ang wastong etiquette sa pag-ubo upang hindi kumalat ang sakit sa mga nakapaligid sa iyo. Kung sa tingin mo ay uubo ka at may ibang tao sa paligid mo, gawin ang sumusunod na etika sa pag-ubo.
- Gumamit ng maskara.
- Kung hindi ka nakasuot ng maskara, takpan ang iyong bibig at ilong ng tissue kapag umuubo o takpan ng loob ng iyong siko.
- Huwag umubo sa mukha ng ibang tao, italikod mo ang iyong mukha kapag umubo ka.
- Itapon kaagad sa basurahan ang ginamit na tissue.
- Maghugas ng kamay gamit ang umaagos na tubig at sabon o hand sanitizer.
- Kung hindi ka pa naghuhugas ng iyong mga kamay, huwag hawakan ang ibang tao o mga bagay na madalas mong pinagsasaluhan.
- Kung nahawakan mo ang isang bagay, agad na linisin ito ng isang disinfectant.
- Kapag may sakit ka, hindi ka dapat lumalapit sa ibang tao kahit sandali.
Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mabisang pamamaraan sa pag-ubo at etika sa pag-ubo, magiging mas madali ang iyong paghinga at mapipigilan mo ang paghahatid ng sakit sa mga pinakamalapit sa iyo.
