Ang pagninilay-nilay ay isang anyo ng pag-unawa na may kaugnayan sa pag-iisip tungkol sa isang bagay na pare-pareho at paulit-ulit, kadalasang nauugnay sa sitwasyon o problema sa kamay. Sa kasong ito, ang pagmumuni-muni na maaaring gawin ay maaaring maging positibo o negatibong bagay. Basahin ang buong paliwanag ng pagmumuni-muni, kabilang ang mga sanhi, benepisyo, at kung paano ito tutugon.
Bakit mahilig magmuni-muni?
Ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagmumuni-muni sa sarili at pagsisiyasat ng sarili Ang pagmumuni-muni ay maaaring maranasan ng sinuman at anumang oras. Pananaliksik na inilathala sa
Pananaliksik sa Sikolohiya sa Palakasan at Ehersisyo nagsasaad na ang isang network sa utak ay tinatawag na
default ng network mode (DMN) ay kasangkot sa prosesong ito. Ang DMN ay isang bahagi ng utak na magkakaugnay at aktibo kapag malalim ang iniisip mo at hindi binibigyang pansin ang mundo sa paligid mo. Ang ilang mga problema at kundisyon ay kadalasang nag-uudyok sa isang tao na mag-isip nang malalim upang labis na gawin ang isang bagay. Higit pa rito, ang mga sumusunod na kondisyon ay maaaring mag-isip sa isang tao sa kanyang sarili:
- Ang paniniwala na ang pagmumuni-muni ay maaaring magbigay ng pananaw sa buhay o mga problema
- Pagkakaroon ng pisikal o mental na trauma
- Pagharap sa hindi nakokontrol na mga kondisyon ng stress o pag-trigger
- Magkaroon ng perfectionist na personalidad
[[Kaugnay na artikulo]]
Ano ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni?
Karaniwan, ang isang tao ay nag-iisip upang pag-aralan at maghanap ng solusyon sa isang sitwasyon o problema na kanilang kinakaharap. Maaari itong maging isang positibong bagay dahil maaari itong maging isang paraan ng pagmumuni-muni sa sarili at pagsisiyasat ng sarili para sa mga indibidwal. Pananaliksik sa a
Journal ng Social at Clinical Psychology binanggit na ang pagninilay ay isang positibong bagay kung ito ay makapagpapabuti ng isang tao. Sa kasong ito, ang pagmumuni-muni tungkol sa kabiguan at kung paano ito nangyari ay maaaring mag-ambag sa pagpapabuti ng sarili sa hinaharap. Kaya, maiiwasan ng isang tao na maulit ang parehong mga pagkakamali at gumawa ng mas mahusay.
Mag-ingat, ang pagmumuni-muni ay mayroon ding negatibong epekto kung...
Ang labis na pagmumuni-muni ay maaari ring magdulot ng pagkabalisa at depresyon. Ang patuloy na pag-iisip ng isang pagkakamali ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto dahil maaari itong maging mababang pagpapahalaga sa sarili na humantong sa pagkabalisa at depresyon. Kailangan mong mag-ingat kung ang mga aktibidad sa pagninilay-nilay na iyong ginagawa:
- Madalas mangyari
- Gumugol ng maraming oras
- Makagambala sa pang-araw-araw na gawain
- Nabawasan ang kakayahan, konsentrasyon, at relasyon sa iba
- Pagbuo ng mga negatibong emosyon
- Hindi humahantong sa isang solusyon, kahit na ginagawang mas mahirap ang problema
Ang mga katangian sa itaas ay nagpapahiwatig na ang pagmumuni-muni na iyong ginagawa ay maaaring hindi na lamang pagmumuni-muni sa sarili. Ito ay maaaring humantong sa
masyadong nag-iisip , na humahantong sa iyo sa mga negatibong kaisipan, maging tungkol sa iyong sarili. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano maiwasan ang negatibong pagmumuni-muni
Kailangang malampasan ang negatibong pagmumuni-muni upang hindi magdulot ng problema sa pag-iisip.Ang negatibong pagmumuni-muni ay hindi lamang pag-aaksaya ng oras at maaaring makasira sa sarili. Bukod dito, ang patuloy na pagmumuni-muni sa mga negatibong bagay ay maaaring magpahiwatig ng isang mental disorder. Upang maiwasan ito, narito ang ilang paraan na maaari mong subukan.
1. Nakaka-distract ng atensyon
Kapag naisip mo, maaari mong subukang ilihis ang iyong atensyon sa isang bagay na masaya, tulad ng paggawa ng iyong libangan, pakikinig sa musika, panonood ng mga pelikula, o iba pang aktibidad. Makakatulong ito sa iyo na ipahinga ang iyong mga iniisip at nararamdaman nang ilang sandali.
2. Pagninilay
Ang pagmumuni-muni ay naglalayong bawasan ang aktibidad ng DMN na ginagawang madalas na pag-isipan ng isang tao. Karaniwan, ang pagmumuni-muni ay naglalayong ikonekta ka sa iyong kasalukuyang estado, mga panloob na karanasan, at pamamahala ng mga kaisipan at emosyon. Ito ay hindi kung ano ang nangyari o hindi pa nangyari. Upang gawin ito, maghanap ng posisyon na komportable para sa iyo. Subukang ituon ang iyong isip at kalmado ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng sesyon na ito, inaanyayahan kang tanggapin ang iyong kasalukuyang kalagayan, pasalamatan ang iyong sarili, nang hindi hinuhusgahan at iniisip ang nakaraan at hinaharap. Ang mga benepisyo ng paggawa ng pagmumuni-muni na ito ay maaari ring magbigay sa iyo ng kapayapaan at pagtagumpayan ang stress na dulot ng isang isip na hindi tumitigil sa pagtakbo. Maaari kang magsagawa ng meditation sa bahay gamit ang mga video tutorial, sumali sa isang meditation community, kumuha ng yoga classes.
3. Maging sa isang positibong kapaligiran
Hindi lamang nakapagpapatibay, ang isang positibong kapaligiran ay maaari ring makaimpluwensya sa iyong pag-uugali at paraan ng pag-iisip, kabilang ang pagharap sa ilang mga problema o kundisyon. Ang pagiging napapaligiran ng mga positibong tao ay makakatulong sa iyong pag-usapan at magbahagi ng mga ideya para makakita ng iba't ibang pananaw. Kaya, hindi ka palaging nawawala sa iyong sariling mga iniisip. Makakatulong din sa iyo ang paraang ito na makahanap ng solusyon sa iyong problema.
4. Tumutok sa mga solusyon, hindi sa mga problema
Hindi maikakaila, nagmumuni-muni ang isang tao dahil sa problema o sitwasyong gumugulo sa isipan. Sa halip na mag-aksaya ng oras sa pag-iisip tungkol sa mga problemang nangyari na (o hindi pa), subukang tumuon sa mga solusyon o solusyon. Kalmahin muna ang iyong isip, kontrolin ang iyong sarili. Kung napakatagal nang iniisip ang problema, at subukang humanap ng mga alternatibong solusyon. Ang pakikipag-usap sa mga taong sa tingin natin ay mas may kakayahan at matalino ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Huwag kalimutan, ang pasensya at lohika ay may mahalagang papel dito.
5. Kumonsulta sa mga medikal na propesyonal
Nakikita ng maraming tao na bawal na bisitahin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Sa katunayan, walang masama sa pakikipag-ugnayan sa isang psychologist o psychiatrist upang makatulong na mapaglabanan ang negatibong pag-uugali ng pagmumuni-muni. Nakikita nila nang husto kung ano ang ating pinag-uusapan at sinusubukan nilang humukay ng mas malalim sa iyong kalagayan. Ang mga solusyon at maging ang therapy ay maaaring ibigay kung kinakailangan. Ang ilan sa mga therapies na maaaring irekomenda ay kinabibilangan ng:
- Cognitive behavioral therapy (CBT)
- Ang rumination ay nakatuon sa cognitive behavioral therapy (RFCBT)
- Pagtanggap at commitment therapy (ACT)
Kung sa tingin mo ay madalas kang nagmumuni-muni at lumulubog pa sa punto ng pangangarap ng gising, walang masama kung subukan mong bisitahin ang isang psychologist o psychiatrist. Lalo na kung ang aktibidad na ito ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung nakaramdam ka pa rin ng pag-aalangan at pag-aatubili na direktang lumapit sa isang propesyonal, maaari kang direktang kumunsulta sa isang doktor
sa linya gumamit ng mga tampok
chat ng doktor at ilang psychologist sa pamamagitan ng SehatQ family health application. I-download ang app sa
App Store at Google-play ngayon na!
Ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagmumuni-muni sa sarili at pagsisiyasat ng sarili Ang pagmumuni-muni ay maaaring maranasan ng sinuman at anumang oras. Pananaliksik na inilathala sa Pananaliksik sa Sikolohiya sa Palakasan at Ehersisyo nagsasaad na ang isang network sa utak ay tinatawag na default ng network mode (DMN) ay kasangkot sa prosesong ito. Ang DMN ay isang bahagi ng utak na magkakaugnay at aktibo kapag malalim ang iniisip mo at hindi binibigyang pansin ang mundo sa paligid mo. Ang ilang mga problema at kundisyon ay kadalasang nag-uudyok sa isang tao na mag-isip nang malalim upang labis na gawin ang isang bagay. Higit pa rito, ang mga sumusunod na kondisyon ay maaaring mag-isip sa isang tao sa kanyang sarili: 
Ang labis na pagmumuni-muni ay maaari ring magdulot ng pagkabalisa at depresyon. Ang patuloy na pag-iisip ng isang pagkakamali ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto dahil maaari itong maging mababang pagpapahalaga sa sarili na humantong sa pagkabalisa at depresyon. Kailangan mong mag-ingat kung ang mga aktibidad sa pagninilay-nilay na iyong ginagawa: 
Kailangang malampasan ang negatibong pagmumuni-muni upang hindi magdulot ng problema sa pag-iisip.Ang negatibong pagmumuni-muni ay hindi lamang pag-aaksaya ng oras at maaaring makasira sa sarili. Bukod dito, ang patuloy na pagmumuni-muni sa mga negatibong bagay ay maaaring magpahiwatig ng isang mental disorder. Upang maiwasan ito, narito ang ilang paraan na maaari mong subukan. 
